Jei esame naujokai sporto salėje arba norime patekti į maisto papildų pasaulį, galime nežinoti, kas yra papildai prieš treniruotę. Tiesa ta, kad jie labai išpopuliarėjo ir jų šalininkai teigia, kad jie gali pagerinti fizinę būklę ir suteikti energijos prieš treniruotę.
Tačiau daugelis ekspertų teigia, kad jie yra potencialiai pavojingi ir visiškai nereikalingi. Tad prieš perkant, patogu žinoti poveikį organizmui ir viską, kas susiję su šiuo sportiniu papildymu.
Kaip veikia papildai prieš treniruotę?
Papildai prieš treniruotę yra kelių sudedamųjų dalių mitybos formulės, skirtos energijai ir sportinei veiklai padidinti. Paprastai jie yra miltelių pavidalo medžiaga, kuri sumaišoma su vandeniu ir išgeriama prieš mankštą.
Nors formulių yra begalė, sudedamųjų dalių nuoseklumas yra mažas. paprastai įtraukiami amino rūgščių, B grupės vitaminų, kofeino, kreatino ir saldiklių dirbtinis, tačiau kiekiai gali labai skirtis priklausomai nuo prekės ženklo.
Tačiau papildai naudojami ne tik energijos tiekimui prieš treniruotę. Jei kasdien treniruojamės XNUMX val., pietūs gali būti pavalgyti prieš treniruotę. Jei treniruojamės penktą po pietų, mums gali prireikti nedidelio valgio, kad gautume energijos, reikalingos treniruotis dideliu intensyvumu.
Kartais pavalgyti ar pavalgyti nebūtina. Dauguma žmonių prieš treniruotę vartoja bent tam tikrą priedą. Tai gali būti konkretus gėrimas ar milteliai prieš treniruotę arba tiesiog baltymų kokteilis. Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos tam, ko reikia.
Papildai prieš treniruotę dažniausiai būna stimuliuojantis ar nestimuliuojantis. Kai kuriuose yra ingredientų, tokių kaip kofeinas, kurie pagyvins ir pašalins nuovargį. Nestimuliuojami bando pasiekti tą patį, bet be nervų sistemą stimuliuojančių ingredientų (tai gali turėti įtakos miegui).
Pagrindiniai ingredientai
Yra žinoma, kad šie papildai turi ingredientų, kurie gali pagerinti sportinę veiklą. Papildų prieš treniruotę veiksmingumo tyrimai yra labai riboti. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurie komponentai gali būti naudingi sportiniams rezultatams.
azoto oksido pirmtakai
Azoto oksidas yra junginys, kurį organizmas gamina natūraliai, kad atpalaiduotų kraujagysles ir pagerintų kraujotaką. Kai kurie įprasti junginiai, kuriuos organizmas naudoja azoto oksido gamybai, yra įtraukti į papildus prieš treniruotę. Jie apima L-argininas, L-citrulinas ir maistinių nitratų šaltiniai, pavyzdžiui, burokėlių sultys.
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildymas šiais junginiais padidina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į raumenis, o tai gali pagerinti sportinę veiklą. Tačiau kadangi dauguma turimų azoto oksido tyrimų yra skirti jauniems vyrams, neaišku, ar šie rezultatai tinka moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Kofeinas
Kofeinas dažnai naudojamas papilduose prieš treniruotę, kad padidėtų energija ir susikaupimas. Tai vienas iš populiariausių stimuliatorių, nes gali pagerinti protinį budrumą, atmintį, pratimų efektyvumą ir riebalų deginimą.
Tiesą sakant, sveikiausias būdas jį vartoti (neviršijant rekomenduojamų paros normų) yra kava. Yra energetinių gumų ir energetinių gėrimų su šiuo komponentu, nors kofeino dozė viršija saugiausią dozę.
Kreatinas
Kreatinas yra cheminis junginys, natūraliai gaminamas organizme. Jis daugiausia kaupiamas skeleto raumenyse, kur jis vaidina energijos gamybą ir raumenų jėgą. Paprastai jis įtraukiamas į formules prieš treniruotę, bet taip pat parduodamas kaip atskiras priedas. Jis ypač populiarus tarp sunkiaatlečių, kultūristų ir kitų jėgos atletų.
Mokslininkai teigia, kad kreatino papildai gali padidinti organizmo sukauptą šio junginio atsargą, o tai padeda pagerinti atsigavimo laiką, raumenų masę, jėgą ir pratimų efektyvumą. Tai labiausiai ištirtas papildas, todėl jis rekomenduojamas daugeliui žmonių.
Rizika prieš treniruotę
Nors papildai prieš treniruotę paprastai yra saugūs, jie nėra visiškai be pavojingo poveikio. Jei planuojame juos įtraukti į fizinių pratimų rutiną, pirmiausia patartina išanalizuoti galimus jų trūkumus.
Dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai
Papilduose prieš treniruotę dažnai yra dirbtinių saldiklių arba cukraus alkoholių. Nors jie pagerina skonį nepridedant kalorijų, kai kurie saldikliai kai kuriems žmonėms gali sukelti žarnyno sutrikimus.
Visų pirma, didelis cukraus alkoholių vartojimas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip dujų kaupimasis, pilvo pūtimas ir viduriavimas, kurie gali sutrikdyti jūsų treniruotę. Kai kurie žmonės praneša apie panašų virškinimo atsaką valgydami tam tikrus dirbtinius saldiklius, tokius kaip sukralozė.
Galbūt norėtume vengti prieš treniruotę vartojamų papildų, kuriuose yra daug šių saldiklių. Jei ne, pirmiausia išbandykite nedidelį kiekį, kad pamatytumėte, kaip mes tai toleruojame.
Kofeino perteklius
Pagrindinis energijos didinimo elementas daugumos papildų prieš treniruotę yra kofeinas. Per didelis šio stimuliatoriaus vartojimas gali sukelti neigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, miego sutrikimai ir nerimas.
Daugelyje formulių prieš treniruotę yra tiek kofeino, kiek gautumėte 1–2 puodeliuose kavos. Problema ta, kad jei per dieną gauname šio junginio iš kitų šaltinių, gali būti lengva netyčia suvartoti per daug.
Jie neturi kokybės
Kai kuriose šalyse maisto papildai nėra griežtai reglamentuojami. Todėl gaminių etiketės gali būti netikslios arba klaidinančios. Jei maisto papildų saugumas ir kokybė nukenčia, galime netyčia vartoti draudžiamų medžiagų ar pavojingus kiekius tam tikrų junginių.
Siekiant užtikrinti saugumą, patartina pirkti tik tuos papildus, kuriuos išbandė trečioji šalis. Žinoma, rekomenduojamas garantinis antspaudas.
Ar būtina vartoti papildą prieš treniruotę?
Tiesa ta, kad papildai prieš treniruotę tinka ne visiems. Jei nuolat patiriame energijos trūkumą arba sunku baigti treniruotes, neturėtume automatiškai kreiptis į papildus. Mums nereikia konkretaus valgio prieš treniruotę ar papildo prieš treniruotę.
Hidratacija, miegas ir dieta yra būtini atliekant bet kokius pratimus, siekiant optimizuoti energijos lygį ir padėti atkurti raumenis. Be to, veiksmingumą lemiantis veiksnys gali būti prieš treniruotę vartojamų papildų sudedamųjų dalių kintamumas.
Jie taip pat gali būti brangūs, o tyrimai neįrodė, kad jie būtų veiksmingesni už visą maistą, kuriame yra tos pačios maistinės medžiagos. Pavyzdžiui, bananas ir kavos puodelis yra tinkama, pigi ir prieinama alternatyva papildymui prieš treniruotę.
Be to, jei nustatome, kad formulės prieš treniruotę mums tinka, nėra jokios priežasties jų atsisakyti. Turite atsižvelgti tik į sudedamąsias dalis ir bendrą suvartojimą.
Maždaug jūs turite jį paimti 30-40 minučių prieš treniruotę ar priede yra kofeino. Jei tai neskatina, galite suartėti. Poveikis pasireiškia maždaug 30 minučių prieš treniruotę, o po to (ty per visą jėgos seansą) poveikis turėtų trukti 40–60 minučių. Kofeinas gali likti sistemoje kelias valandas po nurijimo, todėl rekomenduojame prieš treniruotę atlikti treniruotę be kofeino, jei norite treniruotis vėlai dienos metu.