Kai kurie dalykai gali atpalaiduoti labiau nei atsipalaidavimas su garuojančiu puodeliu žolelių arbatos, kai įsitaisysite nakvynei.
Nors parduodamos kelios žolelių arbatos, padedančios užmigti ir geriau išsimiegoti, įrodymai yra prieštaringi, daugiausia todėl, kad gali būti sunku ištirti žolelių arbatos suvartojimą ir miego kokybę didelėje gyventojų grupėje per tam tikrą laiką. . Tikrai sunku gauti gerą tyrimą, bet mokslininkai bandė. Greičiausiai pamatysite mišrius įrodymus; kai kuriais atvejais pasieksite teigiamų rezultatų, o kitais - ne.
Kaip arbata veikia nakties miegą?
Be to, norint gerai išsimiegoti reikia daug veiksnių: kai kurie dalykai, galintys padėti jums geriau išsimiegoti, yra ėjimas miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, sunkaus valgio vengimas prieš miegą ir ramios aplinkos kūrimas, pvz. , palaikykite tamsų ir tylų kambarį arba užsiimkite atpalaiduojančia veikla prieš einant miegoti.
Žolelių arbatos nebus panacėja nuo miego problemų, tačiau jos gali papildyti tą atpalaiduojančią rutiną ir padėti sukurti tinkamą pagrindą geram nakties miegui. Taigi, galima sakyti, yra dvi dalys: arbata ir ritualas. Ritualas taip pat gali turėti raminamąjį poveikį.
Tuo tarpu tam tikri arbatos ingredientai taip pat gali padėti skatinti miegą. Išbandykite šias geriausias miego arbatas, jei šiąnakt norite saldžių sapnų.
Infuzijos užmigti
Egzistuoja kelių rūšių arbatos, skirtos miegui arba miegui skatinti. Jų įtraukimas į įprastą nakties rutiną gali pagerinti mūsų poilsį.
Ramunėlių arbata
Tai turbūt pirmoji arbata, kuri ateina į galvą, kai galvojate apie „miegą“. Ramunėlės daugelį metų buvo naudojamos kaip atpalaiduojantis užpilas prieš miegą.
Pačiame augale yra apigeninasjunginys, kuris jungiasi prie tų pačių smegenų receptorių kaip ir vaistai, vartojami nerimui ir nemigai gydyti, vadinami benzodiazepinais, ir, kaip įrodyta, turi nedidelį raminamąjį poveikį.
Nemiga dažniau serga vyresnio amžiaus žmonės, o ramunėlės yra vaistinis augalas, galintis padėti pagerinti miegą. Slaugos namų gyventojai, kasdien vartoję 400 miligramų ramunėlių ekstrakto, turėjo a geresnė miego kokybė 2017 m. gruodį atliktas nedidelis tyrimas, paskelbtas žurnale Complementary Therapies in Medicine, daugiau nei vartojusiems placebą.
Nauda ne tik vyresnio amžiaus žmonėms: kai 80 pagimdžiusių žmonių, kurių miego kokybė buvo bloga, dvi savaites buvo duodama ramunėlių arbatos arba reguliariai po gimdymo buvo gydoma, ramunėlių arbatos grupė gavo žymiai mažesnius balus miego trūkumas ir depresijaRemiantis 2016 m. vasario mėn. žurnale „Journal of Nursing“ paskelbtu tyrimu. Panašu, kad poveikis buvo apribotas artimiausiu laikotarpiu, nes praėjus keturioms savaitėms po bandymo rezultatai buvo panašūs tarp grupių.
Nepaisant to, tyrimai yra nenuoseklūs: ne visi tyrimai galėjo patvirtinti ryšį tarp ramunėlių ir geresnio miego. Tačiau ramunėlės gali pasiūlyti kitų privalumų, dėl kurių verta išbandyti.
Nepriklausomai nuo miego, ramunėlių ekstraktas buvo naudojamas dėl priešuždegiminių savybių ir gali padėti nuo nerimo. Jo nauda tikriausiai yra dėl antioksidantai ramunėlių
Magnolijos arbata
Magnolijos arbata, pagaminta iš džiovintos magnolijos žievės, pumpurų ir stiebų, dažnai naudojama kaip natūrali miego pagalba daugelyje tradicinės medicinos formų. Augale yra honokiolio ir magnololio – dviejų raminamąjį poveikį turinčių junginių.
Nors tyrimų su žmonėmis trūksta, kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad ir honokiolis, ir magnololis padeda sukelti miegą ir mažina nemigą. Remiantis neseniai pagimdžiusiomis moterimis atlikto tyrimo duomenimis, magnolijų arbatos gėrimas 3 savaites žymiai pagerino depresiją ir miego kokybę, palyginti su kontroline grupe.
Vis dėlto reikia atlikti naujesnius tyrimus, kad būtų galima geriau įvertinti, kaip magnolijų arbata gali paveikti žmonių miegą.
levandų arbata
Jei kada nors naudojote levandų eterinį aliejų difuzoriuje arba purškėte levandų purškalo ant pagalvės, žinote, kaip tai gali nuraminti. Levandų teiginys apie šlovę yra tai, kad ji labai atpalaiduoja. Buvo atlikta keletas tyrimų, kurių rezultatai buvo nevienodi, tačiau tai yra klasikinė miego arbata, kuri ateina į galvą.
Dvi savaites kasdien uostant ir geriant levandų arbatą, atsirado a mažiau pranešimų apie nuovargį pogimdyminių žmonių sutriko miegas, o tai neturėjo įtakos miego kokybei, rodo kitas 2015 metais Worldviews atliktas tyrimas.
bet gėlė atrodo, kad veikia geriau, kai užuoskiteRemiantis 45 m. rugpjūčio mėn. atliktu tyrimu, moterys nuo 55 iki 20 metų naudojo levandų aromaterapiją po 12 minučių du kartus per savaitę 2011 savaičių ir pastebėjo miego kokybės bei širdies ritmo kintamumą, palyginti su kontroline grupe.
Be to, levandų kvapas pagerino sveikų studentų ir pacientų, sergančių išemine širdies liga, miego kokybę, rodo kita 2013 m. apžvalga, pagrįsta papildoma ir alternatyvia medicina.
valerijono šaknis
Tikriausiai matėte, kad valerijono šaknis reklamuojamas ant įvairių naktinių arbatų dėžučių. Jis buvo naudojamas keletą metų ir parduodamas nuo nemigos, streso, nerimo ir miego.
Valerijono šaknis veikia neuromediatorių, žinomą kaip gama-aminosviesto rūgštis (GABA), kuri skatina miegą. Daugelis receptinių miego pagalbos priemonių veikia su GABA.
Didžioji dalis valerijono šaknų ir miego tyrimų apima dešimtmečius arba jų metodai yra nesuderinami, tačiau 2020 m. spalio mėn. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Integral Medicine“, siekė atnaujinti ir iš naujo įvertinti turimus duomenis. Tyrėjai nustatė, kad nors įrodymų yra nedaug, valerijonas gali būti saugus ir naudingas augalas atskirai, taip pat kartu su miego problemomis, nerimu ir kitomis susijusiomis problemomis gydyti.
Jie pažymi, kad valerijonas gali būti ypač naudingas gydyti nemigą žmonėms, turintiems didelį nerimo lygį.
Vien arbata niekada neišspręs jūsų miego problemų. Labiausiai padeda mėgstamo puodelio turėjimas naktį kartu su nustatytu miego ir pabudimo laiku, mankšta dieną ir technikos atsisakymas prieš miegą.
pasiflorų arbata
Pasiflora, kartais vadinama Passiflora arba gegužraibėmis, yra augalas, kuris ilgą laiką buvo tiriamas dėl savo galingų gydomųjų savybių. Pasifloros gėlių ekstraktas yra tinktūrų ir kapsulių pavidalu ir yra plačiai naudojamas kaip žolelių priedas.
Taip pat galime paruošti pasiflorų arbatos su šviežiais arba džiovintais augalo lapais. Kartais jis naudojamas kaip natūralus vaistas nuo nerimo ir miego problemų. Remiantis devynių tyrimų apžvalga, pasifloros gėlių vaistažolių preparatai, įskaitant arbatas, sirupus ir tinktūras, gali veikti kaip natūralus raminamasis ir padėti sumažinti nerimą.
Arbatos gėrimo prieš miegą trūkumai
Didžiausias arbatos trūkumas prieš miegą yra kofeino. Jei esate labai jautrus kofeinui, prieš miegą tikriausiai norėsite vengti arbatos, kurioje yra net šiek tiek kofeino. Jei suvartojate per daug, tai gali turėti įtakos tam, kaip greitai užmigsite ir kaip gerai pailsite naktį.
Kai kurie žmonės nemėgsta arbatos prieš miegą, nes jiems reikia keltis ir naudotis vonios kambariu naktį. Jei jau dažnai naktį lankotės vonios kambaryje, skysčių papildymas į savo naktinę rutiną gali būti ne pats geriausias dalykas.
Galiausiai, arbatos papildymas prieš miegą priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Išbandykite keletą skirtingų arbatos rūšių, pvz., mažai kofeino ir be kofeino, ir eksperimentuokite gerdami arbatą skirtingu nakties metu (po vakarienės, prieš pat miegą ir pan.).
Patarimai
Geriant arbatą miegoti, reikia atsižvelgti į keletą rekomendacijų.
Kiek laiko prieš miegą turėčiau gerti?
Skirkite pakankamai laiko atsisėsti ir pasimėgauti arbata, o prieš miegą nueiti į tualetą. Paprastai mes stengsimės kuo labiau sumažinti skysčių suvartojimą likus bent 2 valandoms iki miego.
Tai gali padėti apsisaugoti nuo to, kad vidury nakties mums nereikės naudotis vonios kambariu, todėl gali būti sunku užmigti.
Ar visos arbatos yra saugios?
Nors paprastai jie yra saugus būdas kovoti su miego problemomis, kai kuriuose jų yra natūralių papildų, kurie nėra reguliuojami. Jei vartojame vaistus, prieš vartodami naujus papildus būtinai pasitarsime su gydytoju, nes kai kurios rūšys gali sąveikauti su receptiniais vaistais.
Panašiai kreipsimės į gydytoją, jei būsime nėščia ar maitiname krūtimi. Yra ne tik riboti kai kurių vaistažolių papildų saugumo nėštumo metu tyrimai, bet ir kai kurie junginiai gali neigiamai paveikti vaisiaus augimą arba paskatinti priešlaikinį gimdymą.
Taip pat atminkite, kad buvo gauta pranešimų apie galvos skausmą, galvos svaigimą ir odos reakcijas pavartojus tam tikrų žolelių, įskaitant valerijono šaknį.
Kiek gerti?
Arbatos kiekis, kurį turėtume išgerti per dieną, priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Nors daugeliui žmonių užtenka 1 puodelio (237 ml) prieš miegą, 2 ar 3 puodeliai (473–710 ml) per dieną gali būti naudingi kitiems.
Idealiu atveju pradėsime nuo mažesnės sumos ir lėtai didinsime, kad įvertintume toleranciją ir išvengtume galimo šalutinio poveikio. Atminkite, kad išgėrus kelis puodelius arbatos gali padidėti nikturijos ar dažno šlapinimosi rizika naktį, ypač jei geriame ją prieš miegą.