"Mes 60% sudaro vanduo." Žinoma, jūs girdėjote šią frazę keletą kartų per savo gyvenimą. Sveikatos ekspertų rekomendacijos yra tai, kad mes turime tinkamai hidratuoti save kasdien vartodami vandenį. Ne tik gerti, bet ir vartoti maistą, kuriame yra šio skysčio. Tai gyvybiškai svarbu mūsų organizmui. Galime kelias dienas nevalgyti, bet negerti vandens.
Pastaruoju metu suabejojama šios medžiagos vaidmeniu mūsų sveikatai. Kodėl yra žmonių, kurie skaičiuoja, kad jis dehidratuoja? Ar tiesa, kad turėtume vartoti rehidratacijai skirtus gėrimus? Koks skirtumas?
Jis būtinas ne tik tinkamam organizmo funkcionavimui, bet ir hidratacijai; be jo negalėtume hidratuoti savęs, todėl bet koks teiginys, prieštaraujantis šiai idėjai, yra klaidingas. Ne, vanduo nedehidratuoja.
Vanduo yra gyvybiškai svarbi norint tinkamai funkcionuoti organizmo organams ir sistemoms. Netgi odai, kuri iš tikrųjų yra organas. Kai jūsų oda yra išsausėjusi, ji gali tapti blyški, išsausėti ir sutrūkinėti. Odos riebalinės liaukos pradės gaminti riebalų ir riebalų perteklių, kad kompensuotų drėgmės trūkumą, o tai sukels spuogus ir riebią odą. Norint ištaisyti riebalų perteklių odoje, svarbu visą dieną vartoti pakankamai vandens.
Kasdien geriamo vandens nauda
Žinome, kad tai būtina mūsų kasdienybėje, tačiau nežinome visų jo teikiamų privalumų. Žemiau mes stengiamės įtikinti jus gerti daugiau kasdien, kad pasirūpintumėte savo kūnu.
Padeda maksimaliai padidinti fizinį pajėgumą
Jei nesilaikysite hidratacijos, gali nukentėti jūsų fizinė veikla. Tai labai svarbu intensyvaus fizinio krūvio metu arba esant aukštai temperatūrai.
Dehidratacija gali turėti pastebimą poveikį, jei prarandate tik 2% savo kūno vandens kiekio. Tačiau neretai atletai per prakaitą vandenyje praranda 6-10% savo svorio. Dėl to gali pablogėti kūno temperatūros kontrolė, sumažėti motyvacija ir padidėti nuovargis. Tai taip pat gali apsunkinti pratimus tiek fiziškai, tiek protiškai.
Įrodyta, kad tinkamas drėkinimas apsaugo nuo to ir netgi gali sumažinti oksidacinį stresą, atsirandantį atliekant didelio intensyvumo pratimus. Tai nenuostabu, kai manote, kad raumenys yra maždaug 80% vandens.
Pagerina energijos lygį ir smegenų veiklą
Jūsų smegenims didelę įtaką daro jūsų hidratacijos būsena. Mokslas rodo, kad net ir lengva dehidratacija, pavyzdžiui, 1–3 % kūno svorio netekimas, gali turėti įtakos daugeliui smegenų funkcijos aspektų.
Skysčių netekimas nuo 1 iki 3% prilygsta maždaug 0,5–2 kg kūno svorio netekimui 68 kg sveriančiam asmeniui. Tai gali lengvai įvykti atliekant įprastą kasdienę veiklą, jau nekalbant apie pratimą ar aukštą temperatūrą.
Vanduo apsaugo ir gydo galvos skausmą
Kai kuriems žmonėms dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ir migreną. Mokslas įrodė, kad galvos skausmas yra vienas dažniausių dehidratacijos simptomų. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad geriamasis vanduo gali padėti sumažinti galvos skausmą tiems, kurie dažnai patiria galvos skausmą.
Tačiau ne visi tyrimai sutampa, ir mokslininkai padarė išvadą, kad dėl to, kad trūksta aukštos kokybės tyrimų, reikia daugiau tyrimų, siekiant patvirtinti, kaip padidėjęs hidratavimas gali padėti pagerinti galvos skausmo simptomus ir sumažinti galvos skausmo dažnį.
Padeda palengvinti vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, kuriai būdingas retas tuštinimasis ir sunkumas tuštintis. Kaip gydymo protokolo dalis rekomenduojamas didesnis skysčių suvartojimas, ir yra tam tikrų tai patvirtinančių įrodymų.
Atrodo, kad mažas vandens suvartojimas yra vidurių užkietėjimo rizikos veiksnys tiek jauniems, tiek seniems žmonėms. Mineralinis vanduo gali būti ypač naudingas gėrimas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
Tyrimai parodė, kad mineralinis vanduo, kuriame gausu magnio ir natrio, pagerina vidurių užkietėjimo turinčių žmonių tuštinimosi dažnumą ir nuoseklumą.
Gydyti inkstų akmenis
Šlapimo akmenys yra skausmingi mineralinių kristalų gumulėliai, susidarantys šlapimo sistemoje. Dažniausia forma yra inkstų akmenys, kurie susidaro inkstuose.
Yra nedaug įrodymų, kad geriamasis vanduo gali padėti išvengti pasikartojimo žmonėms, kurie anksčiau sirgo inkstų akmenlige. Didesnis skysčių suvartojimas padidina šlapimo, praeinančio per inkstus, kiekį. Tai atskiedžia mineralų koncentraciją, todėl jie mažiau kristalizuojasi ir kaupiasi.
Vanduo taip pat gali padėti išvengti pradinio akmenų susidarymo, tačiau tai patvirtinti reikalingi tyrimai.
Vandens gėrimas padeda išvengti pagirių
Pagirios reiškia nemalonius simptomus, kurie atsiranda išgėrus alkoholio. Alkoholis yra diuretikas, todėl prarandate daugiau vandens nei suvartojate. Ir tai gali sukelti dehidrataciją.
Nors dehidratacija nėra pagrindinė pagirių priežastis, ji gali sukelti tokius simptomus kaip troškulys, nuovargis, galvos skausmas ir burnos džiūvimas. Geras būdas sumažinti pagirias – tarp alkoholinių gėrimų išgerti stiklinę vandens ir prieš miegą išgerti bent vieną didelę stiklinę vandens.
Skatina svorio metimą
Daug vandens gėrimas gali padėti numesti svorio. Taip yra todėl, kad vanduo gali padidinti sotumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad vandens suvartojimo padidinimas gali paskatinti svorio mažėjimą, nes šiek tiek pagreitėja medžiagų apykaita, o tai gali padidinti kasdien sudeginamų kalorijų skaičių.
Laikas taip pat svarbus. Veiksmingiausia yra gerti vandenį pusvalandį prieš valgį. Dėl to galite jaustis sotesni ir suvalgyti mažiau kalorijų.
Kiek reikia gerti per dieną?
Kasdien taikoma keturių–šešių stiklinių taisyklė – sveikiems žmonėms. Galima gerti per daug vandens, jei turite tam tikrų ligų, pvz., skydliaukės arba inkstų, kepenų ar širdies problemų; arba jei vartojate vaistus, kurie sulaiko vandenį, pvz., nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), opioidinius skausmą malšinančius vaistus ir kai kuriuos antidepresantus.
Jei norite sužinoti dienos kiekį, nesigilindami į jokias anomalijas, tiesa ta, kad nėra vieno atsakymo visiems. Vandens suvartojimas turėtų būti individualus, o jei nesate tikri dėl jums tinkamo kiekio, kreipkitės į gydytoją. Taip pat sveiko žmogaus vandens poreikiai skirsis, ypač jei neteksite vandens per prakaitą nuo pratimų ar būdami lauke karštą dieną.
Vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti šiomis progomis, yra asmeninis ir, jei turite kokių nors abejonių, geriausia tai aptarti su gydytoju. Paprastai sveikiems žmonėms gerti du ar trys puodeliai vandens per valandą tai yra idealu.
Ar turėtume gerti izotoninius gėrimus?
Kaip minėjome anksčiau, kai kuriems sportininkams gali prireikti gėrimų, papildančių elektrolitus po intensyvios treniruotės. Elektrolitai – tai molekulės, kuriose yra laisvųjų jonų, daug mineralų ir kurios padeda reguliuoti daugelį organizme vykstančių procesų, įskaitant nervų ir raumenų veiklą, hidrataciją, kraujo pH, kraujospūdį ir pažeistų audinių gijimą. Tai natūraliai gaunama iš daugelio maisto produktų ir paprastai nekelia nerimo tiems, kurie laikosi saikingo, atsitiktinio mankštos.
Kodėl jie vadinami drėkinamaisiais gėrimais, o vandens buteliai neturi šio ženklo? Manome, kad nebūtina priminti gyventojams, kad H2O yra hidratacijos pagrindas. Kaip obuolyje nerasime „mitybinio maisto“ prekės ženklo. Tai akivaizdu. Tačiau šis šūkis dažniausiai pasirodo sportiniuose gėrimuose, nes juose kalbama apie elektrolitų, mikroelementų ar natrio suvartojimą.
Idealiu atveju mankštos metu gerkite nedidelį kiekį vandens kas 10–15 minučių. Tai padeda nedelsiant pakeisti prakaituojant prarastą vandenį. Į pratimas trunka ilgiau nei 60 minučių, turėtų būti įtrauktos kitos maistinės medžiagos, geriausia su a angliavandenių kiekis nuo 5 iki 7%. Tai leidžia kūnui greitai įsisavinti angliavandenius, tiekiant greitą kurą ir padedant papildyti organizmą elektrolitais.
Tačiau jei sergate cukriniu diabetu ar kitomis cukraus kiekio kraujyje ligomis, prieš gerdami sportinius gėrimus pasitarkite su gydytoju, kad papildytumėte elektrolitų kiekį. Turėkite omenyje, kad sportuodami ilgiau nei 60 minučių vis tiek galite gerti vandenį, tačiau skysčiai su elektrolitais tampa svarbesni, kai peržengiate valandų ribą.