Kas to negirdėjo Žmogaus kūnas sudarytas iš 75% vandens.? Kai buvome maži, fantazavome, kad galėsime valgyti viską, ką norime, nes juk esame vanduo. Akivaizdu, kad net jei turime didelį skysčių procentą, tai nėra pasiteisinimas persivalgyti ar turėti antsvorio.
Kai negeriame vandens arba tai darome labai mažais kiekiais, mūsų organizmas yra neigiamai veikiamas ir sukelia sveikatos problemų. Visko galima išvengti, jei suvartojame pakankamai, nei per mažai, nei per daug.
Kartais mes pakomentavome, kad neturėtume laukti būti ištroškęs gerti vandenį, nes tai yra vienas iš dehidratacijos simptomų. Vanduo yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui; Suaugę žmonės per dieną išleidžia beveik 2 litrus vandens tokioms funkcijoms kaip kvėpavimas, šlapinimasis, prakaitavimas, kraujo susidarymas, atliekų šalinimas... Todėl privalome tiekti, kad ir toliau viską be problemų atliktų.
Tiesą sakant, mūsų kraujas Jį sudaro 92% vandens raumenys 75 proc smegenys 75% ir kaulai 22 proc.
Šiek tiek išsamiau papasakosime apie kai kurias problemas, kurios nutinka, kai nesame pakankamai hidratuoti.
Virškinimo ir inkstų problemos
Vandens ir mineralų, tokių kaip magnis ar kalcis, trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip opos, išvaržos, gastritas ir refliuksas. Taip pat, kai esame dehidratuoti, storoji žarna neturi galimybės aprūpinti skysčiais, kurių reikia atliekoms pašalinti, todėl užkietėja viduriai.
Be to, mūsų kūnas inkstuose kaups daugiau toksinų ir atliekų, todėl bakterijos dauginasi. Tai gali sukelti šlapimo ir šlapimo takų infekcijas.
Idealiu atveju jūsų šlapimas turėtų būti kuo skaidresnis, jei jis per geltonas, turėtumėte gerti daugiau vandens.
Aukštas kraujospūdis ir odos problemos
Kai mūsų kūnas yra tinkamai hidratuotas, kraujas paprastai susideda iš 92% vandens. Tuo metu, kai mums trūksta, kraujas tampa tankesnis, o skysčių cirkuliacija kainuoja daug brangiau. Tai veda prie aukšto kraujospūdžio.
Kita vertus, oda taip pat pašalina toksinus iš mūsų kūno. Jei būsime dehidratuoti, jis negalės atlikti savo funkcijos taip, kaip norėtų ir jo struktūra keisis. Galėsime pastebėti, kaip jis sensta anksčiau laiko ar kaip atsiranda dermatitas.
Priaugame svorio
Vanduo yra būtinas norint išlaikyti energiją. Kartais daugelis žmonių alkį painioja su troškuliu, todėl kai jaučiamės šiek tiek pavargę, mieliau ką nors suvalgome, o ne geriame. Patartina pirmiausia išgerti vandens, kad išsiaiškintume, ar šis energijos trūkumas nėra dehidratacijos problema.
Maži patarimai, kaip išlaikyti gerą hidrataciją
- Išgerti bent 2 litrus. Jei sportuojate, sergate ar gyvenate karštoje vietoje, padidinkite paros dozę.
- Vandens gėrimas padės pasisotinti ir neleis boikotuoti dietos norint numesti svorio. Tai nereiškia, kad turime persisotinti geriamuoju vandeniu, nes sukelsime a pagrindinė problema.
- Gerkite vandenį prieš rytinę kavą. Suaktyvinsite savo organizmą ir jis bus mažiau kenksmingas tuščiam skrandžiui.
- Gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai ar sultys nėra vandens pakaitalas.