Valandos treniruotės per prakaitą galite netekti iki ketvirtadalio litro vandens. Žinoma, tai priklausys nuo treniruotės tipo ir intensyvumo, taip pat nuo išorinės temperatūros, kuri egzistuoja mankštinantis. Būtina atstatyti šio skysčio lygį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Daugeliu atvejų vanduo yra viskas, ko jums reikia, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Žmonėms, kurie treniruojasi ilgiau nei 45 minutes arba labai aukštoje temperatūroje, gali prireikti gėrimų, kuriuose yra elektrolitų, tokių kaip kalis ir natris.
Nepraleisk: Kokiuose maisto produktuose galime rasti elektrolitų?
įprastas vanduo
Vandens gėrimas kas kelias minutes mankštos metu gali padėti išlaikyti hidrataciją, nepalikdamas sotumo jausmo skrandyje. Išgerkite apie 200 cl kas 10-20 pratimų minučių, o po to per 30 minučių po treniruotės išgerkite tiek pat vandens.
neriebus pienas
Jei užsiimate ištvermės ar jėgos treniruotėmis, kaip rehidratacijos būdą galite išbandyti neriebų pieną. Remiantis straipsniu, paskelbtu Leidinys Tarptautinės draugijos sporto mityba 2008 m. šis pienas padeda pagerinti raumenų formavimąsi ir juos rehidratuoti, kaip ir sportiniai gėrimai, kuriuos randame rinkoje. Ištvermės sportininkai, kurie gėrė šokoladinį pieną atsigavimui, padidino raumenų auginimo aktyvumą ir ilgiau išsekdavo, palyginti su tais, kurie gėrė sportinį gėrimą, kurio pagrindą sudaro angliavandeniai.
Taigi įdomu tai, kad geriate neriebų pieną su šokoladu, jei atliekate treniruotę, kuri apima nuolatinius ir nuolatinius judesius, pavyzdžiui, bėgiodami ilgas distancijas, plaukdami ar važinėdami dviračiu.
Sportiniai gėrimai
Sportiniai gėrimai yra kupini naudingų elektrolitų ir yra puiki alternatyva po ilgų ir varginančių treniruočių. Per trumpas treniruotes paprastai netenkama pakankamai elektrolitų, kad prireiktų šių gėrimų. Ieškokite tokio, kuriame yra ne daugiau kaip 14 gramų angliavandenių ir ne daugiau kaip 50 kalorijų vienoje porcijoje. Visada turėkite omenyje kalorijų kiekį, jei renkatės sportinius gėrimus, nes dėl to galite suvartoti beveik tiek pat kalorijų, kiek sudeginate treniruotės metu.
kiti gėrimai
Jei „nemėgstate“ paprasto vandens ir nedarote ilgų treniruočių, aromatizuotas vandens gėrimas gali padėti atgauti skysčių. Įsitikinkite, kad jame yra ne daugiau kaip 10 kalorijų 200 mililitrų. Kitas sveikas pasirinkimas su santykinai mažu kalorijų kiekiu yra kokosų vanduo. Šiuo gėrimu galime padėti pakeisti kai kuriuos elektrolitus, nors jis nebūtinai rehidratuoja jus geriau nei vanduo.
Nepraleisk: Kokių savybių turi kokosų vanduo?