Pietų Ispanijoje karščio bangos tapo įprastos ir su visais iš to kylančiais nepatogumais. Yra daug žmonių, kurie išeina į lauką tuo metu, kai temperatūra yra labai aukšta ir jie nėra gerai drėkinami. Rezultatas yra hipertermija arba šilumos smūgis. Tai atsitinka, kai mūsų kūnas negali sumažinti savo temperatūros ir viršija 40ºC. Dažniausi simptomai yra galvos svaigimas, pykinimas ar galvos skausmas, tačiau tai gali būti ir mirtina.
Vaikai ir pagyvenę žmonės yra didžiausią pavojų keliantis gyventojų sektorius, tačiau taip gali nutikti kiekvienam, kuris yra veikiamas aukštos temperatūros ar didelių fizinių pastangų. Jūs matėte atvejų, kai, pavyzdžiui, žmonės alpsta ilgai laukdami koncerto. Logiškai mąstant, vasara yra tas metas, kai būna daugiau šilumos smūgių, ypač jei nežinome, kaip gerai drėkinti.
Laukiu, kol užduosite man klausimą "kiek vandens turiu išgerti?" Jums patiks žinoti, kad hidratacija pasiekiama ne tik vandeniu, yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug vandens ir kurie yra labai svarbūs norint išvengti dehidratacijos.
Kokios galimybės išvengti šilumos smūgio?
Kai norime išvengti bet kokių neigiamų karščio padarinių, pirmiausia pagalvojame, kad kartu su vėsiu vandens buteliuku. Tai paskatins mus nuolat gerti ir gerti mažais gurkšneliais, net jei nesame „ištroškę“. Tačiau šis triukas nėra vienintelis, kurį galime padaryti norėdami pagerinti hidrataciją.
Tiesa, vanduo yra pagrindinis hidratacijos šaltinis, tačiau yra variantų, kurie motyvuotų gerti. Nors jie nėra labai dažni, karšti užpilai Jie padeda pagerinti kūno temperatūros kontrolę. Žinoma, nepainiokite su karštų patiekalų (pvz., troškinio) valgymu, nes užpilai greitai virškinami, o maistas – ne.
Be to, vanduo mažina galvos skausmą, skatina tinkamą žarnyno judėjimą ir gerina virškinimą, todėl sumažinsite tikimybę patirti šilumos smūgį.
Kita vertus, taip pat galite įtraukti natūralios sultys ir kokteiliai. Nors jie žinomi kaip „detoksikacija“, venkite galvoti apie detoksikaciją ir stenkitės, kad hidratacija būtų pilna maistinių medžiagų. Gaminkite juos su daržovėmis ir vaisiais, be to, įpilkite šalto vandens, kad būtų patraukliau.
Nepaisant to, atminkite, kad bet koks perteklius kenkia jūsų sveikatai. Nors ir valgote sveiką maistą, iš jų visų pašalinate skaidulą sutrindami juos gerti. Idealu yra vartoti vaisius ar daržoves originalioje formoje, kad būtų papildytos visavertėmis maistinėmis medžiagomis.
Rinkitės maistą, kuriame gausu vandens
Jei ketinate valgyti neperdirbtą maistą, pagalvokite apie tuos, kuriuose yra daug vandens. Tai padės išlaikyti hidrataciją, kai išeisite į treniruotę esant aukštai temperatūrai, taip pat pasiimti su savimi butelį vandens. Kai kurie labai tinkami pavyzdžiai yra pepino (95 % vandens), arbūzas (94 proc.), salieras (94 proc.), pomidoras (93,9%), špinatų (90%) arba Naranja (86'34%).
Kitas triukas, gana įspūdingas, – vartoti saikingai aštrus maistas. Tai privers gerti dažniau valgio metu ir paskatins temperatūros reguliavimo procesus bei prakaito susidarymą dėl burnoje esančių termosensorių stimuliavimo.
Ar maistas gali sukelti hipertermiją?
Nėra tyrimo, kuris patvirtintų, kad maistas sukelia šilumos smūgį, tačiau jis gali sustiprinti simptomus ir jų išvaizdą. Pavyzdžiui, būtina vengti vartoti tuos, kurie teikia pirmenybę skysčių kaupimas (kava arba druska). Kita vertus, specialistai pataria per trumpą laiką negerti labai šaltų gėrimų. Prieš kelias dienas paaiškinome kodėl mums malonu gerti šaltą vandenį, bet visada saikingai.
Maistas, kuriame gausu Sotieji riebalai Jie taip pat nepadeda, nes sukelia sunkų virškinimą. Pavyzdžiui, ta mėsa, kuri naudojama tipiškoms vasaros kepsninėms, neduoda daug sveikos naudos. Šio tipo maistas pagreitina termogenezę (procesą, kurio metu žmogaus kūnas gamina šilumą) ir apsunkina virškinimą dėl didelio baltymų kiekio.