Subalansuota mityba ir sveikos gyvensenos įpročiai yra labai svarbūs gerai sveikatai. Kai kurie maisto produktai gali subalansuoti jūsų cholesterolio kiekį, todėl jūsų kūnas išliks geros būklės.
Svarbu rūpintis cholesterolio kiekiu
Žmonės, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs, turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Dėl šios priežasties reikia reguliariai atlikti medicininę apžiūrą. Gali būti, kad žmogus nesuvokiate, kad jūsų cholesterolis neatitinka rekomenduojamo lygio, nesukelia jokių simptomų. Todėl būtina išlaikyti kontrolę, kuri leistų mums žinoti, kaip veikia mūsų kūnas. Tai liga, į kurią reikia žiūrėti labai rimtai Tai gali būti reali grėsmė ateityje tiems, kurie nuo to kenčia.
Maisto produktai cholesterolio kiekiui subalansuoti
Dieta, skirta sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, turėtų būti turtinga skaidulų, nesočiųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus: turtingas mononesočiųjų riebalų, didina gerojo cholesterolio kiekį ir mažina blogąjį.
Avokadas: yra mononesočiųjų riebalų y polinesočiųjų, ir skatinti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Riešutai: pavyzdžiui, riešutai, ypač Brazilijos riešutai, pistacijos ir migdolai. Atminkite, kad jie yra natūraliai, be druskos
Daržovės: būtinas maistas, kuriame gausu skaidulų, kurios mažina cholesterolio pasisavinimą. Šiuo atžvilgiu labai rekomenduojami lęšiai.
Baltoji žuvis, jūrų lydeka, menkė, jūrų liežuvis…; Y mėlyna Žuvis, tunas, lašiša, sardinės…
Pilno grūdo, ypač avižiniai dribsniai.
Daržovės: paros daržovių raciono jokiu būdu negali trūkti. Tai yra tinkamos mitybos dalis ir būtina norint džiaugtis gera sveikata ir išlaikyti mažesnį cholesterolio kiekį; kaip ir su vaisių.
Mėsa: geriausia vištiena, kalakutiena ir triušiena.
Kiaušinis: pageidautina aišku.
Kitos rekomendacijos
- Atlikite a sveika gyvensena
- Padaryti fiziniai pratimai kasdien
- Nerūkyti
- turėti gerų valgymo įpročiai
Tačiau visų pirma labai gerai suvokkite, kaip svarbu išlaikyti save turtas; sumažinti arba pašalinti alkoholio vartojimą; kontroliuoti mūsų svoris dėl sveikatos, o ne dėl estetikos. Mūsų kūnas mus lydės visą gyvenimą, rūpinimasis juo – geros savijautos ir sveikatos garantas.