Kalbėdami apie dietas, mes kalbame apie skirtingus dietos tipus, orientuotus į tikslą. Yra tokių, kurie siekia numesti svorio, kiti – priaugti raumenų masės ar ją išlaikyti. Yra tokių, kuriuos rekomenduoja profesionalas, prisitaikydamas prie jūsų savybių, ir tokių, kurių dauguma laikosi iš anksto nustatyta tvarka. Taip pat įvedami papildai ar vaistai, kurie pagreitina bet kurį iš procesų.
Yra tūkstančiai dietų, kurių dauguma yra labai ekstremalios, o kai kurios – subalansuotos. Šiandien mes jums papasakosime apie skirtingus tipus, kuriuos galime rasti priklausomai nuo kiekvieno iš jų savybių (neįsigilindami į veganų ar vegetarų sritį).
Be to, tai tik klasifikacija. Norėdami sužinoti, kokį maistą turėtumėte valgyti, kreipkitės į dietologą-mitybos specialistą, kuris įvertins jūsų atvejį ir parengs asmeninį planą. Labai svarbu žinoti savo tikslą ir trūkumus, kuriuos turite patobulinti.
Dietos rūšys priklausomai nuo tikslo
Kai pradedi dietą, turi tikslą, jei ne, tai kodėl, tiesa? Na, yra trumpa dietų klasifikacija, atsižvelgiant į tikslą, kurį sau išsikėlėme. Reikia pasakyti, kad dietas turi kontroliuoti ir primesti profesionalūs dietologai ir dietologai, taip pat turime atsiminti, kad dietos, kai badaujate, valgote tik vienos rūšies maistą, arba dietos su pakaitalais, nėra sveikos. Rekomenduojamas.
Priežiūra
Tai dietos rūšis, kurios tikslas yra išlaikyti svorį, kai tik pasiekiame optimalią fizinę būklę. Tai atlikti mums neturėtų kainuoti ir tai gali būti išlaikyta visą likusį gyvenimą.
Nuostabus šio tipo dietos dalykas yra tai, kad pašalina atšokimo efektą, nes išmoksime pagerinti mitybos įpročius ir nebegrįšime prie anksčiau turėto gyvenimo būdo. Be to, kadangi jis yra ne toks griežtas, neturėsime jokios naštos ir nelaikysime to pareiga.
Nors tai tiesa, tokia dieta nepasiteisins, jei anksčiau nenumetėme reikiamo svorio. Ir nors tai atrodo paprasčiausia, jei nesate disciplinuotas ar sveikos gyvensenos žmogus, jums bus labai sunku tai išlaikyti laikui bėgant.
Mesti svorį
Tai, be jokios abejonės, yra labiausiai ieškoma dietos rūšis. Jūsų tikslas yra numesti keletą svarų, jei įmanoma, kūno riebalų. Jei to pasieksime sveikai ir progresyviai, pokytis bus kontroliuojamas ir gali būti išlaikytas laikui bėgant. Taip pat jis gali būti graduotas, atsižvelgiant į gautą atsakymą.
Pirmas žingsnis pakeisti mūsų gyvenimo būdą (jei turime papildomų kilogramų) yra tokia dieta. Tai dietos, kurios gali būti labai brangios, kol nepavyks savo naujus mitybos įpročius paversti įprasta kasdienybe. Deja, būtent jų atsisakoma dietos, nes jos laikytis sunku kelis mėnesius.
Padidinkite raumenų masę
Norėdami priaugti svorio sveikai, turime sutelkti dėmesį į raumenų masės augimą, kad išvengtume riebalų kaupimosi. Bus kalorijų perteklius, o pirmenybė bus teikiama baltymų vartojimui, siekiant sukurti daugiau raumenų. Dauguma mano, kad raumenų masės fazėje jie gali prisikimšti greito maisto. Tai tik padidins svorį dėl per didelio riebalų padidėjimo.
Ši dieta turi derėti su treniruočių stalu, kitaip mes tik priaugsime svorio, bet tas papildomas bus ne raumenys, o susikaupę riebalai, kurių nespėjome pašalinti ar transformuoti. Nedviprasmiškas ženklas, kad arba suvalgome daugiau kalorijų nei reikia, arba nepakankamai sportuojame.
Dietos priklausomai nuo maistinių medžiagų
Tokios dietos paprastai yra daug labiau paplitusios, nei dažnai manome. Tai yra daugybė pasirinkimų, kuriuos galime padaryti atsižvelgdami į savo tikslą. Laikantis tokio tipo dietos, taip pat rekomenduojama vadovautis ir patarti mitybos specialisto, nes priešingu atveju galime nesąmoningai sukurti pavojingų disbalansų savo sveikatai.
mažai angliavandenių
Labiausiai paplitusi yra ketogeninė dieta. Jį sudaro angliavandenių vartojimo apribojimas, bet nekeičiant baltymų ar riebalų suvartojimo. Paprastai jis naudojamas kaip veiksmingas būdas numesti svorio, nes iš dalies pašalinamas bet koks miltų, cukraus, makaronų ir kt. Tai gali turėti pranašumą, kad daugeliui žmonių lengviau atsisakyti mitybos grupės, o ne skaičiuoti kalorijas.
Ir tai yra problema, mes negalime visiškai išnaikinti angliavandenių, nes taip ir bus kenčia nuo mitybos trūkumo, kažkas gana žalingo sveikatai. Be to, angliavandenių mažinimas paprastai yra sudėtingiausia bet kokios dietos dalis, nes tai yra maisto produktai, prie kurių esame labiausiai įpratę kasdien.
mažai kalorijų
Jie taip pat yra gana dažna dieta. Maisto kiekis sumažinamas, neatsižvelgiant į maistines medžiagas, kad būtų pasiektas kalorijų apribojimas. Kažkas, kas teoriškai atrodo lengva ir saugu, bet iš tikrųjų tai yra gana sunku, ir mes dažniausiai skubame siekti savo tikslo, todėl galiausiai taip sumažiname kalorijas ir maisto kiekius.
Nepaisant to, kad galime pasirinkti maisto produktus, kuriuos ketiname pašalinti iš dietos, gali atsirasti disbalansas jei neturite profesionalios priežiūros. Stebuklingos dietos dažniausiai priklauso šiam tipui, todėl turime ypač rūpintis savo sveikata, ypač kalbant apie paauglius, kurie idealizuoja Instagram influencerių kūnus ir fizinę išvaizdą.
mažai riebalų
Riboti suvartojamų riebalų kiekį yra lengviau nei tai daryti su angliavandeniais. Jūs galite pašalinti kalorijas gana paprastu būdu, be to, galite kontroliuoti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tačiau tai yra nepastebimos ir nerekomenduojamos dietos (jei visiškai pašalinsime sveikųjų riebalų vartojimą).
Kai kurie blogųjų riebalų pašalinimo pavyzdžiai sveikiems riebalams yra pakeiskite ribeye į mėlyną žuvį, pakeiskite saulėgrąžų aliejų į ypač tyrą alyvuogių aliejų, sumažinkite kepto maisto kiekį arba atsisakykite jų ir geriau gaminkite garuose, į kasdienį racioną įtraukite riešutų, apribokite sviesto vartojimą arba pakeiskite jį į margariną, padidinkite vaisių, daržovių, ankštinių augalų, sėklų ir kt. , kiek įmanoma sumažinti cukrų, atsisakyti dešrų, sumažinti pieno produktų ir kiaušinių kiekį ir kt.