Kai mes esame riebalų netekimo stadijoje, dažniausiai atsiranda svorio sąstingis, kuris dažnai sukelia nusivylimą ir atkalbinėjimą. Šis sąstingis paprastai gali būti susijęs su tam tikrais kasdieniais veiksmais ar įpročiais, kurie sabotuoja mūsų riebalų mažinimo tikslą.
Šiame straipsnyje mes išvardinsime keletą blogų įpročių kad galbūt įsipareigojate ir todėl atsiduriate sąstingio taške.
Labai žemas NEAT
Mes žinome, kad norėdami paskatinti riebalų praradimą, turime sukelti a kalorijų deficitas, kurį įkursime valgyti mažiau arba išeikvoti daugiau kalorijų.
Paprastai dauguma vartotojų koncentruojasi į tai, kad valgo vis mažiau ir daro vis daugiau kardio, daugiau aerobikos po treniruotės ir pan. Tačiau vienas iš pagrindinių veiksnių, kai kalbama apie kalorijų suvartojimą, yra ŠVARIUS. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) iš esmės yra fizinė veikla, kurią atliekame per dieną (kiek judame).
Ar ketinate pirkti automobiliu? Ar keliaujate liftu, o ne laiptais?
Tokio tipo veiksmai sumažina NEAT. Nustebsite, kiek kalorijų galite išleisti pakeitus kai kuriuos įpročius, pavyzdžiui, einant apsipirkti pėsčiomis, vengti lifto, sutrumpinti sėdėjimo laiką ir pan.
Be abejo, Šis veiksnys bus labai svarbus norint toliau mesti svorį..
Maitinimas ne namuose arba cheatmeal
Kita vertus, mes valgome ne namuose, į kuriuos įtrauksime apgaulingus patiekalus. Šie patiekalai dažnai yra ribojantis veiksnys norint numesti svorio.
Kai išeiname iš namų ir užsisakome tam tikro maisto, Nežinome, kaip jis virtas, kokių ingredientų turiir kt. Tai gali būti problema, nes iš pirmo žvilgsnio galime įvertinti daug mažesnį kalorijų kiekį, nei jis iš tikrųjų turi.
Jei su šiais patiekalais eisime per toli arba valgysime labai riebų maistą to nesuvokdami, labai padidinsime suvartojamų kalorijų kiekį, o tai sugadins kalorijų deficitą, susidarantį per likusias dienas.
Galite valgyti ir palaikyti socialinį gyvenimą, bet visada su galva.
Miegok truputį
Kitas svarbus veiksnys yra poilsis. Žinome, kad miegas yra esminė gyvenimo dalis. Šis veiksnys labai įtakoja mūsų hormonų lygį, pojūčius ir kt. Miego trūkumas gali mus sukelti nerimas, padidėjęs apetitas, blogas tam tikrų hormonų reguliavimas ir kitos pasekmės.
Įsitikinkite, kad tinkamai pailsėjote!
Nesekantis
Galiausiai veiksnys, kuris taip pat gali turėti įtakos, yra svorio metimo etapo nekontroliavimas. Būtina išlaikyti a stebėti mūsų pažangą, nes daug kartų galime pagalvoti, kad mes nekrentame svorio, kai tikrai jį numetame.
Nors svoris yra svarbus veiksnys, jis gali sukelti klaidų. Vandens, skysčių ar glikogeno svyravimai gali sukelti laikinus svorio svyravimus.
Dėl šios priežasties rekomenduoju atlikti šio etapo kontrolę naudojant kūno išmatavimai, svoris ir nuotraukos. Nuotraukos bus gera priemonė kontroliuoti mūsų svorio metimą.