Metant svorį nutinka daug nuostabių dalykų: jūsų drabužiai geriau priglunda, turite daugiau energijos ir netgi galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Bet kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne, kai skaičius skalėje mažėja? Daug dalykų. Ir šie teigiami pokyčiai gali prasidėti anksčiau, nei manote. Tiesą sakant, vien numetus 5 svarų, ypač jei turite antsvorio, gali prasidėti daugybė kūno pokyčių siekiant geresnės sveikatos.
Visiškai suprasti svorio metimo biologiją koledže neužtruks per ilgai ir daug valandų. Kad išvengtumėte vargo prisiregistruojant, pateikiame trumpą paaiškinimą, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne ankstyvosiose svorio metimo stadijose ir 5 svarų numetimo naudą.
savo riebalų ląsteles
Priaugate svorio, kai suvalgote daugiau kalorijų, nei jūsų organizmui reikia pagrindinėms funkcijoms palaikyti – pagalvokite apie kvėpavimą ir virškinimą, taip pat mankštą. Jūsų kūnas šias perteklines kalorijas paverčia riebalais ir kaupia jas jūsų riebalų ląstelėse, kad vėliau būtų galima panaudoti, jei jų pritrūktų.
Kai to trūksta, o jūs ir toliau viršijate savo kalorijų poreikį, jūsų ląstelėse kaupiasi vis daugiau riebalų, kurios pradeda augti ir didėti. Dėl šios priežasties jūsų kelnės atrodo vis mažesnės ir mažesnės.
Bet kai pradedi lieknėti, nutinka priešingai.
Dietos laikymasis sukelia neigiamą energijos balansą, kai energijos yra mažiau nei sunaudojama. Kad išgyventų, kūnas turi naudoti sukauptą energiją, kuri daugiausia gaunama iš mūsų riebalų ląstelių. Esant tokiam neigiamo energijos balanso „stresui“, kraujyje esantys hormonai padidina riebalų ląstelių gebėjimą išleisti sukauptus riebalus, kad jie būtų naudojami kaip energija kituose audiniuose.
Kai taip atsitinka, jūsų riebalų ląstelės susitraukia, o kelnės atrodo didesnės.
Tačiau tai neįvyksta iš karto. 2014 m. kovo mėn. žurnale „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ paskelbtos apžvalgos autoriai teigia, kad pradiniame svorio metimo etape organizmas pirmiausia degina sukauptus angliavandenius ir baltymus bei nemažą kiekį vandens. Ši ankstyvoji fazė trunka kelias dienas ar savaites, kol kūnas pereina prie riebalų deginimo energijai gauti. Tačiau galite tikėtis, kad jūsų riebalų ląstelės pradės trauktis, kai numesite 5 svarų, o tai reiškia, kad pastebėsite veidrodinius pokyčius.
jūsų kraujospūdis
Be galimybės dėvėti siaurus džinsus, viena didžiausių priežasčių numesti 5 svarų ar daugiau yra širdies sveikata.
Antsvoris padidina kraujo kiekį, kurį jūsų kūnas turi pernešti per kraujagysles, o tai padidina arterijų apkrovą. Laikui bėgant aukštas kraujospūdis gali susiaurėti ir sukietėti arterijas, o tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pernešti šviežią, deguonies prisotintą kraują į širdį. Tai padidina širdies priepuolio, insulto ir širdies ligų riziką.
Geros naujienos yra tai, kad pradėjus mesti svorį jūsų kraujo tūris gana greitai sumažėja. Svorio metimo efektyvumas yra gana nuostabus, numetus vos 1 kilogramą kraujospūdis nukrenta vienu tašku. Todėl santykinai nedidelis svorio netekimas nuo 3 iki 5 svarų gali sumažinti kraujospūdį nuo 3 iki 8 taškų, o tai yra reikšminga širdies ligų ir kitų ligų rizikos mažinimo požiūriu.
Svorio mažinimo būdas sumažinti kraujospūdį yra sudėtingas. Tai susiję su besikeičiančiais hormonais, geresne inkstų veikla ir sumažėjusiu širdies krūviu.
jūsų hormonų lygis
Hormonai yra jūsų kūno Uber. Jie per kraują ir audinius perneša cheminius pranešimus, turinčius įtakos tokiems dalykams kaip medžiagų apykaita, augimas ir vystymasis, dauginimasis, seksualinė funkcija ir nuotaika. Tačiau kūno riebalų perteklius gali paveikti normalią hormonų veiklą ir turėti įtakos sveikatai svarbiems procesams.
Daugybė tyrimų, įskaitant 2012 m. liepos mėn. žurnale „Journal of Clinical Oncology“ paskelbtą tyrimą, parodė, kad antsvoris ar nutukimas gali padidinti moters krūties vėžio riziką imlūs hormonams. Pasak BreastCancer.org, asociacija nėra visiškai suprantama, bet greičiausiai dėl hormonų padidėjimo, įskaitant estrogeno, kurie atsiranda esant antsvoriui.
Estrogeniškai aktyvūs riebalai yra susiję su krūties vėžiu. Jei riebalai, kuriuos moteris prarado, buvo estrogeną gaminantys riebalai, tada hormonų lygis sumažės, kai šie riebalai netenka. Štai kodėl norint sumažinti krūties vėžio riziką, rekomenduojama numesti svorio.
Svorio metimas gali padėti gana greitai normalizuoti hormonų lygį. 2012 m. „Journal of Clinical Oncology“ tyrime moterys per 10 mėnesių bandymą prarado 12% savo kūno svorio, o kelių į estrogenus panašių hormonų, taip pat testosterono, žymenys sumažėjo 10–26%.
Įdomu tai, kad rezultatams įtakos turėjo tai, ar moterys numetė svorio vien tik dietomis, ar derindamos dietą ir mankštą. Moterims, kurios laikėsi dietos ir reguliariai mankštinosi, daug labiau sumažėjo potencialiai rizikos hormonų.
tavo apetitas
Tačiau ne visos yra geros naujienos. Nors potencialiai pavojingas kai kurių hormonų lygis keičiasi palankiai, gali atsirasti ir kitų nepalankių hormoninių pokyčių, kurie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui numesti 5 svarų, o vėliau jo atsikratyti. Žmonės yra užprogramuoti kaupti kūno riebalus bado atveju. Mūsų kūnas yra linkęs prisitaikyti prie kalorijų trūkumo, stengdamasis išlaikyti homeostazė ir taupyti riebalų atsargas.
Norint išlaikyti status quo, pakyla apetitą skatinančių hormonų lygis grelinas, o lygiai leptinas tai slopina apetitą. Šie hormoniniai pokyčiai gali išlikti net ir pasiekus tikslą, todėl sunku numesti svorio.
jūsų raumenys
Jei mankštos pagalba numesite 5 kilogramus, jūsų kūnas prisitaikys. Naujo treniruočių plano pradžioje labiau tikėtina, kad pastebėsite greitus raumenų padidėjimo ir riebalų praradimo rezultatus. Jūsų kūnas yra mažiau kondicionuotas, todėl jūs turite dirbti daugiau ir sudeginsite daugiau kalorijų nei kažkas, labiau įpratęs užsiimti ta pačia veikla.
Geros naujienos yra tai, kad jūs gaunate formą; Blogos naujienos yra tai, kad norėdami ir toliau pasiekti rezultatų, turėsite palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, trukmę ir (arba) dažnumą.
Tavo svajonė
Antsvoris padidina miego sutrikimų tikimybę, o miego sutrikimas padidina antsvorio tikimybę.
Geros naujienos yra tai, kad šių papildomų svarų praradimas gali pagerinti miegą ir nutukimo rizikos veiksnius. 2012 m. tyrime, kurį atliko Johnso Hopkinso universiteto medicinos mokyklos mokslininkai, 77 savanoriai, turintys antsvorio arba nutukę, pranešė apie skirtingus miego sutrikimus ir buvo suskirstyti į dvi intervencines grupes: svorio metimo dietą arba svorio metimo dietą. pratimas.
Po šešių mėnesių abi grupės atsikratė 7 svarų ir 15% pilvo riebalų. Dėl to abi grupės pagerino bendrą miego balą maždaug 20%. Remiantis šiomis išvadomis, numetus net 5 kilogramų galite miegoti daug ramiau.