Labai tikėtina, kad tam tikru gyvenimo momentu jums nutiko taip, kad norėjote numesti svorio dėl paprasto fizinio tikslo pasiekimo ar dėl sveikatos poreikių. Yra žmonių, kurie mano, kad nustoti valgyti, valgyti mažai ir būti alkanam – geriausias būdas numesti svorio; nors yra ir sportuojančių, bet nenorinčių keisti valgymo būdo.
Mes jums pasakysime, ar norint numesti svorio reikia sumažinti kalorijų kiekį, daugiau sportuoti ar vieną iš abiejų variantų.
Mes esame tai, ką valgome
Jei norite numesti svorio, geriausias pasirinkimas yra derinkite subalansuotą mitybą su sportu ir aktyviu gyvenimo būdu. Jūs galite numesti svorio tik laikydamiesi griežtos dietos, tačiau ilgainiui jums bus nuobodu ir nepavyks išlaikyti tokio pat svorio. Kita vertus, jei mitybą derinsite su sportu, galėsite greičiau numesti svorio ir jį išlaikyti ilgą laiką. Be to, pastebėsite geresnę fizinę būklę ir didelį sveikatos pagerėjimą.
Pradėję sportuoti nebijokite savo svorio. Labai dažnai per pirmąsias savaites pastebite, kad priaugote svorio, nes jūsų kūnas bando prisitaikyti prie dirgiklių, kurių anksčiau nesukėlėte. Galbūt jūs sulaikysite skysčius ir jūs didinate raumenų masę.
Kad svorio metimas būtų efektyvus, ką jus domina ne tik skysčių, bet ir riebalų praradimas. Taip pat gali būti, kad su kūno riebalais sveriate tiek pat, kiek jų sumažėjo, bet jūsų raumenų masė didėja. Sveria ir raumuo, nors užima mažiau vietos.
Mesti svorį nėra tas pats, kas numesti riebalų
Ši sąvoka dar nėra įsisavinta tiems žmonėms, kurie nori numesti svorio. Svoris jūsų svarstyklėje nėra toks pat kaip jūsų kūno riebalų procentasTai du skirtingi išmatavimai. Normalu, kad nežinojimas verčia laikytis griežtos dietos, kurios metu lieknėjate, bet nepastebite savo kūno riebalų kiekio. Taip yra todėl, kad svorio kritimas paveikė jūsų raumenis ir kūno skysčius.
Greitas svorio metimas nėra geras ženklas, jei norite tai padaryti gerai ir išlaikyti jį laikui bėgant. Taip pat daug kas priklauso nuo maisto ar dietos, kurios norime laikytis, kad pastebėtume rezultatus. Jūs neturite pašalinti jokios mitybos grupės, turite gerti pakankamai vandens ir atsisakyti itin perdirbtų produktų, cukraus ir alkoholio.
Kalbama ne apie „dietos“ laikymąsi, o apie mokymąsi valgyti.
Sveika mityba ir sportas – puikus derinys
Norint „greitai“ numesti svorio ir deginti riebalus neprarandant raumenų ar skysčių, idealu yra derinti abu veiksnius. Mes jums tai ne tik sakome, bet ir Medicine & Science in Sports & Exercise atliktą tyrimą.
Pamirškite tuos, kurie teigia, kad yra riebalus deginančių tablečių, stebuklų nebūna!
Valgykite geriau (bet ne mažiau), sportuokite ir per trumpą laiką pastebėsite fizinius ir psichinius rezultatus.