Detox dieta yra populiaresnė nei bet kada. Šios dietos teigia, kad valo kraują ir pašalina iš organizmo kenksmingus toksinus. Tačiau nėra visiškai aišku, kaip jie tai daro, kokius konkrečius junginius jie turėtų pašalinti ir ar jie veikia.
Daugelis dietą ar detoksikacijos planą supranta kaip kažką konkretaus ar tam tikros trukmės, kai prisikemšame daržovių kokteilių ir šiek tiek alkaname. Jūsų organizmui nereikia detoksikuotis nuo maisto, pamirškite šią koncepciją.
Kas yra Detox dieta?
Detox dieta paprastai yra trumpalaikė dietinė intervencija, skirta pašalinti toksinus iš organizmo. Tokia dieta apima badavimo laikotarpį, po kurio laikosi griežta vaisių, daržovių, vaisių sulčių ir vandens dieta. Kartais detoksikacija taip pat apima žoleles, arbatas, papildus ir gaubtinės žarnos valymą ar klizmos.
Tie, kurie gina šią dietą, tikina, kad pasninkas ilsina organus; skatina kepenis atsikratyti toksinų; skatina toksinų pasišalinimą per išmatas, šlapimą ir prakaitą; Pagerinti kraujotaką ir aprūpinti organizmą sveikomis maistinėmis medžiagomis.
Detoksikacinė terapija dažniausiai rekomenduojama dėl galimo toksinių cheminių medžiagų poveikio aplinkoje ar mityboje. Tai yra teršalai, sintetinės cheminės medžiagos, sunkieji metalai ir kiti kenksmingi junginiai. Taip pat teigiama, kad šios dietos padeda spręsti įvairias sveikatos problemas, įskaitant nutukimą, virškinimo problemas, autoimunines ligas, uždegimus, alergijas, pilvo pūtimą ir lėtinį nuovargį.
Kaip tai daroma?
Yra daug detoksikacijos būdų, pradedant nuo visiško bado pasninko iki paprastesnių maisto modifikacijų. Dauguma detoksikuojančių dietų apima bent vieną iš šių būdų:
- Pasninkas nuo 1 iki 3 dienų.
- Gerkite šviežias vaisių ir daržovių sultis, kokteilius, vandenį ir arbatą.
- Gerkite tik tam tikrus skysčius, tokius kaip sūrus vanduo arba citrinos sultys.
- Maisto produktų, kuriuose gausu sunkiųjų metalų, teršalų ir alergenų, pašalinimas.
- Vartokite papildus ar žoleles.
- Venkite visų alergiją sukeliančių maisto produktų, o po to lėtai juos valgykite.
- Vidurius laisvinančių vaistų, gaubtinės žarnos valymo ar klizmų naudojimas.
- Reguliariai sportuokite.
- Visiškai pašalinkite alkoholį, kavą, cigaretes ir rafinuotą cukrų.
Ar tai veiksminga?
Kai kurie žmonės teigia, kad detoksikacinės dietos metu ir po jų jaučiasi labiau susikaupę ir energingesni. Tačiau toks savijautos pagerėjimas gali būti tiesiog dėl perdirbto maisto, alkoholio ir kitų kenksmingų medžiagų pašalinimo iš raciono.
Poveikis svorio netekimui
Labai nedaug mokslinių tyrimų ištyrė, kaip detoksikacinės dietos veikia svorio metimą. Nors kai kurie žmonės gali greitai numesti daug svorio, atrodo, kad šis poveikis atsiranda dėl skysčių ir angliavandenių atsargų, o ne riebalų praradimo. Nustojus laikytis dietos, šis svoris greitai atsistato.
Jei detoksikacinė dieta yra susijusi su dideliu kalorijų apribojimu, greičiausiai ji sumažės svorio ir pagerins medžiagų apykaitą, tačiau mažai tikėtina, kad ji padės mums išlaikyti svorį ilgą laiką.
tai kelia stresą
Keletas detoksikuojančių dietų variantų gali turėti poveikį, panašų į trumpalaikį ar protarpinį badavimą. Trumpalaikis badavimas gali pagerinti kai kurių žmonių ligos žymenis, įskaitant leptino ir insulino jautrumo padidėjimą.
Tačiau šis poveikis galioja ne visiems. Moterims atlikti tyrimai, kurie rodo, kad vartojant mažiau kalorijų, gali padidėti streso hormono lygis. Be to, skubios dietos laikymasis gali sukelti stresą, nes atsispiriant pagundoms ir jaučiamas didelis alkis.
Kokie toksinai pašalinami?
Detoksinės dietos retai nustato specifinius toksinus, kuriuos jomis siekiama pašalinti. Neaiškūs ir jų veikimo mechanizmai. Tiesą sakant, yra mažai įrodymų, kad detoksikacinės dietos pašalina toksinus iš organizmo.
Be to, organizmas gali apsivalyti per kepenis, išmatas, šlapimą ir prakaitą. Kepenys daro toksiškas medžiagas nekenksmingas ir užtikrina, kad jos būtų pašalintos iš organizmo. Nepaisant to, kai kurios cheminės medžiagos gali būti ne taip lengvai pašalinamos šiais procesais, įskaitant patvarius organinius teršalus, ftalatus, bisfenolį A ir sunkiuosius metalus. Jie linkę kauptis riebaliniame audinyje arba kraujyje ir gali užtrukti ilgą laiką, net metus, kol organizmas pasišalina.
Tačiau šiuolaikiniuose komerciniuose produktuose šie junginiai paprastai pašalinami arba ribojami. Apskritai, yra mažai įrodymų, kad detoksikacinės dietos padeda pašalinti bet kurį iš šių junginių.
Efectos secundarios
Prieš atliekant bet kokio tipo detoksikaciją, svarbu atsižvelgti į galimus trūkumus ir pavojų sveikatai.
griežtas kalorijų apribojimas
Kai kuriose detoksikacinėse dietose rekomenduojamas badavimas arba griežtas kalorijų apribojimas. Trumpalaikis badavimas ir ribotas kalorijų kiekis gali sukelti nuovargį, dirglumą ir blogą burnos kvapą. Ilgalaikis badavimas gali sukelti energijos, vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir net mirtį.
Be to, storosios žarnos valymo metodai, kurie kartais rekomenduojami detoksikacijos metu, gali sukelti dehidrataciją, mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir vėmimą.
Perdozavimas
Kai kurios detoksikacinės dietos gali sukelti papildų, vidurius laisvinančių vaistų, diuretikų ir net vandens perdozavimo riziką. Detoksikacijos pramonėje trūksta reguliavimo ir kontrolės, o daugelis detoksikuojančių maisto produktų ir papildų gali neturėti jokio mokslinio pagrindo.
Blogiausiu atveju sudedamųjų dalių etiketės ant detoksikuojančių produktų gali būti netikslios. Tai gali padidinti perdozavimo riziką, o tai gali sukelti rimtų ar net mirtinų padarinių.
Ne visiems
Kai kurie žmonės neturėtų pradėti jokio detoksikacijos ar kalorijų ribojimo režimo prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Rizikos grupės yra vaikai, paaugliai, vyresni suaugusieji, netinkamai maitinami žmonės, nėščios ar žindančios moterys ir žmonės, turintys cukraus kiekio kraujyje problemų, tokių kaip diabetas ar valgymo sutrikimai.
Patarimai
Kūnas dažnai susiduria su toksinėmis medžiagomis. Tačiau dažniausiai galite juos pašalinti be jokios papildomos pagalbos. Nors detoksikacinės dietos gali atrodyti viliojančios, nauda gali būti susijusi ne su toksinų šalinimu, o su įvairių nesveikų maisto produktų pašalinimu.
Neleiskite pinigų papildams
Nei tabletes riebalams deginti, nei hidratų pasisavinimui blokuoti, nei skysčių susilaikymui gerinti. Venkite bet kokių tablečių ar cheminių papildų, kurie pašalina tuos toksinus, kuriuos jūsų kūnas gali natūraliai pašalinti.
mūsų inkstai Jie yra natūralus „valytojas“, kurį turime organizme, todėl nereikia rūpintis medžiagų, kurios žada sulieknėti, vartojimas.
Garsusis daržovių, vaisių ir sėklų kokteiliai Jie gali būti ne valgymo pasirinkimas. Juos labai tinka pasiimti kaip vidurio rytinį užkandį ar užkandį, tačiau būtų klaida valgyti daržovių kokteilius. Daugiausia dėl to, kad pašalinsime skaidulą ir kitas maistines medžiagas, dėl kurių šie maisto produktai yra naudingi. Be to, visą dieną jausimės daug mažiau sotūs.
„Detoksikacija“ kiekvieną metų dieną
Geriausias detoksikacijos planas yra sveiko gyvenimo būdo laikymasis. Jei nevalgysime cukraus ar maisto, dėl kurio priaugame svorio, neturėsime sąžinės graužaties dėl „apsvaigimo“.
- Valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą
- Tinkamai hidratuokite (vandeniu!)
- Pakankamai ilsėkitės (apie 8 valandas per dieną)
- Treniruokite jėgą. Neužsikabinkite nuo kardio, kardio ir tiesiog kardio treniruočių. Kuo daugiau raumenų masės turėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
- Laikykitės geros psichinės higienos. Taip, daugiau juokkitės ir būkite pozityvūs. Daug kartų mūsų pačių protas skatina mus įeiti į nerimo ciklus, kurie veda prie prasto maisto vartojimo.
- Būkite aktyvūs visą dieną. Stenkitės nueiti iki 10.000 XNUMX žingsnių per dieną.
- Jei turite partnerę, pasinaudokite proga gerai praleisti laiką su ja. Galbūt tokia treniruotė tave motyvuoja labiau nei bėgimas į parką 😉