BRAT dieta yra bananų, ryžių, obuolių padažo ir skrebučio santrumpa. Ar tai atrodo nuobodu? Taip, bet maitinimo planas neturi būti įdomus ir neskirtas padėti numesti svorio. Vietoj to, jis buvo skirtas kovoti su nepatogiomis virškinimo problemomis. Tačiau dabar specialistai mano, kad tai pasenusi dietos rūšis.
Kas yra BRAT dieta?
Kodėl kas nors apsiribotų valgymu vienas bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai? BRAT dietos tikslas – sumažinti nepatogius virškinimo trakto simptomus, tokius kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.
Tradiciškai buvo manoma, kad valgymo planas padeda kontroliuoti ūmius viduriavimo epizodus, nes jį sudaro mažai skaidulų turintys maisto produktai, kurie yra susiję. Tikėjimas buvo toks leisti žarnynui "pailsėti" dėl skaidulų apdorojimo ir maisto produktų, kurie gali padėti sutvirtinti išmatas (obuolių padaže yra pektino, o bananuose atsparaus krakmolo), tai gali sutrumpinti viduriavimo priepuolio trukmę.
Ši dieta taip pat buvo rekomenduojama žmonėms, kurie patyrė pykinimą ar vėmimą ir vėl pradeda valgyti kietą maistą. Manoma, kad šie maisto produktai yra lengvai virškinami, nes yra glotnios tekstūros, neskanūs ir turi mažai skaidulų.
Šio tipo šėrimo pavojai
Nepaisant to, kad gydytojų radarai buvo stebimi nuo šeštojo dešimtmečio, BRAT dieta neberekomenduojama sveikstant po vėmimo ar viduriavimo, teigiama 1950 m. sausio mėn. Emergency Medicine News straipsnyje. Šis mitybos apribojimas yra neoptimalus pasirinkimas, nes taip yra mažai baltymų, riebalų ir energijos, kuri niekaip nestiprina organizmo gijimo proceso ar imuninės funkcijos.
Tikrieji įrodymai tai rodo nesutrumpina ūminio viduriavimo epizodų trukmės. Tiesą sakant, yra priešingai: viduriuojančiam žmogui rehidratavus skysčių, viduriavimo liga sutrumpėja, kai maitinamas įprasta, maistinga mityba, o ne ribojant suvartojimą ilgesnį laiką.
BRAT dieta ypač kenkia žmonėms, kurie auga ir kuriems reikia pakankamai energijos, įskaitant vaikai ir moterys nėščia Vėlgi, viskas grįžta prie to, kad bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai nesuteikia pakankamai vitaminų ir mineralų. Jame nėra kalorijų, baltymų, riebalų, skaidulų, geležies, kalcio, cinko, vitamino A, vitamino B12 ir kitų pagrindinių mikroelementų.
Tai problematiška dėl dviejų priežasčių. Pirma, netinkama mityba gali pabloginti viduriavimą, trumpai paveikdama žarnyno veiklą. Be to, laikui bėgant netinkama mityba gali turėti įtakos vaikų augimui ir vystymuisi.
Kaip išvengti viduriavimo be BRAT dietos?
Jei viduriavimas yra pagrindinė jūsų problema, galite daug pakoreguoti savo mitybą, kad jūsų mityba būtų reguliaresnė.
Gerk vandenį
Kai kurie iš svarbiausių lėtinio viduriavimo problemų yra skysčių netekimas ir dehidratacija. Atminkite, kad pakankamai kūno skysčių yra svarbu viskam, pradedant ląstelių funkcija ir virškinimu, baigiant temperatūros reguliavimu ir kraujospūdžio kontrole, rašo Harvard Health Publishing.
Užuot griežtai laikydamiesi BRAT dietos po viduriavimo, sutelkite dėmesį į rehidrataciją. Subalansuoti rehidratacijos sprendimai, tokie kaip Gatorade vietoj tekančio vandens. Geriamųjų rehidratacijos tirpalų sudėtyje yra tikslus vandens, cukraus ir druskos santykis, kuris padidina skysčių absorbciją ir sumažina išmatų išsiskyrimą.
Vartokite tirpias skaidulas
Tirpiųjų skaidulų įtraukimas į dietą taip pat gali padėti sumažinti viduriavimą. Šio tipo skaidulos sudaro klampią, gelio pavidalo tekstūrą žarnyne ir padeda sulėtinti judėjimo laiką bei formuoti išmatas.
Kai kurie jo rekomenduojami tirpių skaidulų šaltiniai:
- Avižos
- papaja
- Nuluptas/virtas moliūgas ir moliūgai
- virtos morkos
- saldžiosios bulvės be odelės
- apelsinai ir klementinai
- Bananai
- nulupti obuoliai
- Avokadas
- Kantalupos melionas
Apriboti netirpių skaidulų kiekį
Didinant tirpių skaidulų suvartojimą, taip pat yra gera idėja sumažinti netirpių skaidulų suvartojimą, nes tai turi priešingą poveikį ir pagreitina pernešimą per virškinimo traktą. Šis pluoštas yra pašaras, esantis žalios lapinės daržovės, stora oda FRUTAS ir daržovės, sveiki riešutai, spragėsiai, kviečių sėlenos, Pupelės sveikieji skaičiai ir lęšiai.
Venkite saldumynų
Taip pat geriau pažaboti smaližius, jei viduriuojate.
Nedideli kiekiai per dieną neturėtų būti problema, tačiau didesnis cukraus suvartojimas vienu prisėdimu gali pritraukti vandens perteklių į žarnyną per osmosą ir pabloginti viduriavimą.
Venkite koncentruotų cukraus šaltinių, tokių kaip sultys, saldinti gėrimai, medus, klevų sirupas, ledai y desertai.
Laikykitės paprastų, liesų baltymų
Maistas, kuriame gausu baltymų, paprastai kenkia skrandžiui tiems, kurie kovoja su GI problemomis.
Paprasti, liesi baltymai turi būti neutralūs, tai reiškia, kad jie neturėtų apsunkinti viduriavimo ar per daug stimuliuoti žarnyno veiklą, kaip tai gali padaryti riebus maistas. The liesa vištiena, el Turkija, el Pescado ir kiaušiniai jie suteikia baltymų, geležies ir cinko ir paprastai yra gerai toleruojami ir jų nereikia vengti.
Kaip išvengti pykinimo?
Imkitės rehidratacijos tirpalų
Geriamieji rehidratacijos tirpalai yra tokie pat svarbūs esant lėtiniam pykinimui, kurį lydi vėmimas, ir nuo viduriavimo.
Jei negalite išlaikyti didesnio kiekio, gerkite mažais gurkšneliais. Kitas variantas yra užšaldyti šiuos tirpalus popsiose, kad vienu metu būtų galima nuryti nedidelį kiekį skysčio.
pridėti imbiero
Imbiero įtraukimas į savo racioną taip pat gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą dėl jo veikliųjų junginių, tokių kaip imbieras ir shogaols, pagal 2016 m. kovo mėnesio apžvalgą, paskelbtą „Integrative Medicine Insights“.
Galite nusipirkti imbiero kramtukų ir saldainių, imbiero arbatos arba gerti tikrą imbierinį alų, kuriame iš tikrųjų yra imbiero, o ne tik imbiero skonio.
gėrimų kokteiliai
Jei sotus maistas nepatinka, rinkitės kokteilį, kuriame yra šaldytų vaisių ir daržovių, taip pat baltymų turinčių priedų, tokių kaip graikiškas jogurtas, džiovinti vaisiai arba riešutų ir sėklų sviestas, pavyzdžiui, chia ar linai, kad galėtumėte pasisotinti.