Po metų pandemijos ir uždarymo namuose dauguma mūsų namuose pritaikė erdvę sportuoti. Dėl sporto salių ir sporto įstaigų uždarymo daugelis prarado įprotį valandą skirti fiziniams pratimams. Laimei, sportuoti yra pigu, ypač jei tai galima padaryti neišėjus iš namų. Todėl raginame susikurti savo sporto salę namuose.
Jei norite ir toliau treniruotis savo svetainėje ar sportuoti, kad karantino metu neprarastumėte sveikų įpročių, išmokysime, kaip išnaudoti erdves ir bet kur įsirengti namų sporto salę. Tai taip pat gali būti sveikų įpročių, kurių dėl gėdos ar laiko stokos niekada neišlaikėte, pradžia.
Logiškai mąstant, jei turite tik vieną kambarį sportuoti, jums nereikės sutaupyti tiek vietos, kiek dalijatės butu ar gyvenate studijoje. Kadangi daugumai mūsų nesiseka, išmokysime keletą praktinių gudrybių, kaip ir toliau rūpintis savimi, nepaisant oro sąlygų lauke ar viruso užkrėtimo pavojaus.
pasinaudokite poilsio erdve
Šis namo plotas paprastai yra didžiausias, todėl gali suteikti daugiau galimybių išnaudoti erdvę. Kalbėdami apie sporto salės įrengimą namuose, turime omenyje ne visą ir išskirtinę patalpą sportuoti, o nedidelės erdvės pritaikymą su pagrindinėmis medžiagomis, kad galėtume palaikyti formą.
Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų svetainėje yra langas pasinaudoti natūralia šviesa. Kampus galėtumėte pritaikyti sportiniam inventoriui kaupti ir taip einant sportuoti perkelti tik porą baldų. Nereikia ir daug sportinių aksesuarų; aptarnaus jus su a kilimėlis, pora hanteliai, elastinės juostos, Vienas toalla ir butelis vandens. Būtų puiku, jei turėtumėte a veidrodis puikiai tinka kai kurių pratimų laikysenai koreguoti.
Turite būti atsargūs, kad neslystumėte, jei grindys yra poliruotos arba pagamintos iš medžiagos, kuri yra slidi nuo prakaito. Taip pat, jei neturite sportinio inventoriaus galimybės, galite naudoti namuose turimus daiktus, tokius kaip neslystantis kilimėlis, didžiausios valymo priemonių skardinės ar ąsočiai su vandeniu, seni rankšluosčiai, kad galėtumėte atlikti valdomus judesius. Kėdės netgi gali būti naudojamos kaip stalčiai kojoms mankštinti.
Pritaikykite namus jogai ir meditacijai
Vis daugiau žmonių mėgsta jogą ir meditaciją. Normalu, kad tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų praktikų šiomis emocinio chaoso dienomis, nes tai gali padėti atsipalaiduoti ir labiau padrąsinti bei ramiau įveikti karantiną namuose.
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar tokio tipo veiklos ekspertas, turėtumėte žinoti, kad esminė praktikos dalis yra aplinka ir dekoravimas. Tikrai matėte erdves su augalais, žvakėmis, esencijomis, lempomis ir atpalaiduojančia muzika jogos ir pilateso studijose.
išvalyti kambarį
Linkiu, kad visi turėtume vietos visoms medžiagoms susidėti ir galėtume patogiai išsitiesti. Tačiau žinome, kad ne visuose namuose yra didelė erdvė, o kartais kėdes tenka montuoti ant stalų.
Vienas iš pagrindinių jogos veiksnių yra aplinka. Dėl šios priežasties svarbu rasti erdvę, net ir mažą, paversti ją poilsio kampeliu. Pamirškite baldus, kurie neleidžia atlikti tam tikrų judesių ar pozų, ir ieškokite malonios šviesos.
Paruoškite savo treniruočių rinkinį sporto salėje namuose
Praktikuojant bet kokią veiklą namuose naudinga tai, kad jums nereikia konkrečios medžiagos. Nors yra ir specifinių priedų, kurie mums padeda atlikti kai kurias technikas, norint atlikti pagrindinius pratimus savo svetainėje nebūtina pirkti dirželių ar kaladėlių.
Patartina visas medžiagas surinkti į dėžę ar bagažinę ir taip nereikėtų jų ieškoti, kai norisi medituoti ar atsipalaiduoti. Rekomenduojame, kad jame būtų keletas kvepiančios žvakės ir mažas rankšluostis. Žinoma, svarbu atsinešti patogūs drabužiai, kaip megztinis, ir būti su kojines specialus, kad neslystų ar basomis.
Taip pat galite pasinaudoti kai kuriais savo namuose esančiais objektais, pavyzdžiui, grindų kilimėliais ar sofos pagalvėlėmis. Nebūtina leisti pinigų norint pradėti fizinę veiklą, juo labiau medituoti.
Žinoma, jums reikia rasti ramią zoną, kurioje nebūtų per daug triukšmo, kad jūsų mintys būtų tuščios.
groti foninę muziką
Daugelio laimei, daugumoje namų jau yra padėjėjas, pvz Alexa, norėdami įjungti šviesą arba paleisti muziką. Taigi jūs taip pat galite pasinaudoti ja rasti savo zen pusę.
Atlikti fizinius pratimus – tai ne tik baldų perkėlimas; Turite pasirūpinti dekoratyvinėmis detalėmis, kad jos skatintų išlaikyti ilgalaikį įprotį. Pavyzdžiui, įdomu tai, kad jūs pasirūpinate tvarka ir dekoravimu, kad pasiektumėte visišką atsijungimą. Tikrai matėte save medituojant ir galvojant apie tai, kokia netvarkinga buvo knygų lentyna. Štai ko reikia vengti: blaškytis.
Pabandykite groti specialią jogą ar instrumentinę muziką, uždekite žvakę arba pritemdykite šviesą.
Padalinkite erdves, kad sporto salė būtų namuose
Nors, kaip minėjome anksčiau, daugelis kambarių yra maži, galite naudoti ekranai sportuojant padalinti zonas. Paprasčiausiai įdėję ekraną (daugelyje jų yra kišenės daiktams laikyti), erdves galite pakeisti per kelias minutes.
O kai baigsite, tereikia jį sulankstyti ir padėti į vieną iš kambario kampų. Jis netgi gali pasitarnauti kaip dekoratyvinis elementas, norint paslėpti namuose turimą sporto įrangą.
Kiti erdvės padalijimo variantai gali būti a knygų lentyna o el sofa. Gali būti, kad gyvenate mažame bute ir naudojate sofą, kad atskirtumėte kambarį nuo virtuvės. Jei taip, kodėl to nepadarius ir savo sporto erdvei? Tai nebėra tik aplinkos atskyrimas dekoravimu; Turėdami savo erdvę paskatinsite laikytis rutinos ir jaustis patogiai savo namų sporto salėje.