Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai labiau vaikiškas žaislas, o ne treniruočių priedas. Tačiau „Powerball“ suteikia svarbios naudos tiek fizioterapijai, tiek raumenų stiprinimui.
Vis daugiau sveikatos specialistų tiria galimus Powerball naudojimo būdus ir naudą. Toliau atrasime pagrindines jo funkcijas ir privalumus.
Kas tai?
„Powerball“, dar vadinamas sinergetiniu, turi rutulių, pagamintų iš polikarbonato ir kurių viduje yra giroskopas. Tai simetriškas kūnas, besisukantis apie savo ašį, priešinga kryptimi, į kurią mes sukame kamuolį. Didėjant mūsų kuriamo Powerball greičiui, giroskopas pasieks didesnį apsisukimų skaičių. Vadinasi, sugeneruotas pasipriešinimas bus didesnis ir mums reikės daugiau jėgos, kad jį pasuktume.
Yra įvairių modelių, kurie skiriasi savo svoriu ir dizainu. Kai kurie sveria iki 10 kilogramų, o kiti sveria 20 ar 25 kilogramus. Visi „Powerball“ kamuoliukai yra tokio pat dydžio kaip teniso kamuoliukai. Kalbant apie dizainą, galime nusipirkti pagrindines arba išplėstines versijas. Pažangios versijos nurodo apsisukimų skaičių per minutę su LED numeriais. Jo kaina svyruoja nuo maždaug 20 iki 60 eurų.
Tipas
Powerball yra kelių tipų, todėl patogu juos pažinti, kad išsirinktume tinkamiausią mūsų poreikiams.
Tai atitinka
Traukiamas startas „Powerballs“ naudoja laidą, kad inicijuotų giroskopinį judesį rutulio viduje. Juos lengviau naudoti nei kitus modelius, ir mums nereikės naudoti daug jėgos, kad kamuolys suktųsi. Rekomenduojama, jei norime mankštinti riešą, nes jį užvedus jis neprivers riešo raumenų.
Norint naudoti Powerball su virve, patartina atlikti šiuos veiksmus:
- Laikysime „Powerball“ atviru rotoriumi į mus. „Powerball“ sugriebsime nedominuojančia ranka, o rotorius nukreiptas į viršų. Rotoriaus viduje yra giroskopas, kuris nuolat sukasi, kai paleidę kamuolį sukame riešą.
- Perkelkite rotorių, kol rasime nedidelę angą kabeliui. Rotorius yra ant bėgių ir gali judėti tik 2 kryptimis: pirmyn ir atgal. Rotorių judinsime bet kuria kryptimi, kol rasime nedidelę skylutę rotoriaus centre. Čia įterpiame eilutę, kad suvyniotume Powerball.
- Įkišame vielą į skylę ir nykščiu laikome ją vietoje. Mes paimsime kabelį ir atsargiai įstumsime jį į rotoriaus angą. Įstumę karoliuką 2,5–5,1 colių atstumu į angą, uždėsime nykštį ant angos, kad išlaikytume jį vietoje. Kabeliui nėra fiksavimo mechanizmo, todėl turime jį laikyti nykščiu, kad jis neišslystų iš skylės.
- Pasukite rotorių nuo mūsų, kad ridentumėte kamuolį. Nykščiu laikant laidą angoje, laisvąja ranka išstumsime rotorių, kol kabelis paslys po korpusu. Tada viena ranka toliau suksime rotorių nuo jūsų, kita ranka tvirtai laikydami laidą.
- Nustosime vynioti kamuolį, kai tik liks 7,6–10,2 coliai virvelės. Kai vyniosime rutulį, laidas atsidurs ant savęs išilgai griovelio. Nustosime vynioti rotorių, kai tik liks 7,6–10,2 coliai. Tada nedominuojančia ranka sugriebsime už virvės, o kita ranka laikysim kamuolį.
- Greitai ištrauksime laidą, kad pradėtume sukti rutulį. Mes suksime rutulį taip, kad rotorius būtų nukreiptas žemyn. Tada nedominuojančia ranka nuplėšime nuo rutulio virvelę, kol ją visiškai pašalinsime iš kamuoliuko. Kuo stipriau šausime, tuo greičiau rutulys suksis.
Dauguma „Powerball“ turi LED lemputes, kurios praneša mums, kai giroskopas juda. Jei giroskopas veikia, lemputės lieka įjungtos. Sulėtėjus arba sustojus LED lemputės išsijungia.
Belaidis
Belaidis Powerball yra tinkamas, jei norime kontroliuoti greitį. Norint paleisti belaidžius „Powerball“ kamuoliukus, juos reikia pasukti ranka. Norint pradėti, reikia daugiau pastangų, tačiau daugeliui žmonių patinka rankiniu būdu paleisti kamuolį ir stengtis, kad jis suktųsi kuo greičiau.
- „Powerball“ pasuksime nedominuojančia ranka taip, kad rotorius būtų nukreiptas į viršų. Sugausime kamuolį nedominuojančioje rankoje. Suksime rutulį tol, kol rotorius, atvira rutulio dalis narvelyje, bus nukreipta į viršų. Bandysime pirštu judinti rotorių, kad surastume jo judėjimo kryptį. „Powerball“ rotorius juda tik pirmyn ir atgal, todėl reikia šiek tiek su juo pažaisti, kad rastume takelio kryptį.
- Pirštais suksime rotorių, greitai jį šepečiu. Pakelsime dominuojančią ranką, o pirštus išimsime lygiai taip, lyg eitume atlikti karatė smūgį. Tada greitai perbrauksime pirštais per rotoriaus viršų, tarsi valytume rotoriaus paviršių. Padarysime tai kuo greičiau, kad pradėtume sukti rotorių.
- Suksime kamuolį rankoje su rotoriumi į viršų, kad jį paleistume. Kai rotorius sukasi, mes naudosime savo nedominuojančią ranką, kad judintume rutulį sukamaisiais judesiais. Mes išlaikysime rotorių ir pastovų greitį. Kai rasime tinkamą ritmą, rotoriaus viduje esantis giroskopas pradės suktis. Kai rutulys pradeda burzgti ar judėti, giroskopas sukasi ir jūs galite nustoti sukti kamuolį rankoje.
Automatinis
Nusipirksime automatinį Powerball, jei naudosime jį kineziterapijai. Automatinio paleidimo „Powerballs“ versija yra lengviausia pradėti. Norint sukti šiuos kamuoliukus nereikia fiziškai tempti ar sukti, todėl jie puikiai tinka gydant riešo kanalo sindromą arba stiprinant riešą po patempimo.
Jei stengiamės sekti reabilitacijos eigą, rekomenduojama turėti skaitmeninį ekraną. Šiuos kamuoliukus galima nustatyti veikti tam tikrą iš anksto nustatytą laiką, todėl terapijos seansus lengva valdyti.
- Ant atviro rutulio rotoriaus rasime įspaustą rodyklę. „Powerball“ suksime rankoje, kol rasime atvirą vidinio rutulio dalį, vadinamą rotoriumi. Rotorių suksime ta kryptimi, kuria jis laisvai juda, kol rasime ant rutulio atspausdintą rodyklę. Rotorius yra ant bėgių ir gali judėti tik 2 kryptimis. Rodyklė rodo, kuria kryptimi rutulys sukasi.
- Mes patrauksime kamuolį atgal priešinga rodyklės kryptimi, kad jį susuktume. Radę rodyklę, suimsime ją abiem rankomis. Nykščiais patrauksime atvirą dalį priešinga kryptimi. Kai pajusime tam tikrą pasipriešinimą, kamuolys pradės riedėti. Kuo daugiau ridensime kamuolį, tuo greičiau jis suksis.
- Mes atleisime atvirą rutulio dalį, kad ją pradėtume. Išriedėję kamuolį atleisime abu nykščius. Rotorius pradės suktis priešinga kryptimi, o tai suksis giroskopą rutulio viduryje. Kai giroskopas bus įjungtas, pajusime, kaip rutulys burzgia ir juda rankoje.
nauda
Šis besisukantis rutulys turi daug privalumų stiprinant riešą.
Fizioterapija Reabilitacija
Kineziologai vis dažniau naudoja Powerball. Pagrindinė jo funkcija šiame kontekste yra atstatyti plaštakos, riešo, dilbio, alkūnės ir peties raumenis ir sąnarius. Jis taip pat labai veiksmingai padeda atkurti neuromuskulinį efektyvumą šiose srityse. Tai yra skirtingų smegenų jungčių sujungimas su skirtingais raumenimis, kad būtų atlikti reikalingi judesiai, jėga ir stabilumas.
Tie žmonės, kurie niekada neturėjo problemų dėl riešų, rankų, alkūnių ar pečių, gali naudoti šias sferas jėgoms, atsparumui ir stabilumui lavinti. Visais atvejais rekomenduojamas kontroliuojamas naudojimas. Tai neturėtų sukelti skausmo ar didelio nuovargio. Tiesą sakant, daugelis muzikantų, daugiausia gitaristai ir būgnininkai, naudoja juos savo rankoms sustiprinti. Tas pats pasakytina apie daugelį sportininkų, menininkų ir žmonių, dirbančių su kompiuteriais; už lėlių dėvėjimą.
Be to, ir kaip minėjome aukščiau, „Powerballs“ dažnai naudojami kineziologijoje. Dažniausiai su šiuo įrankiu atgyjami sužalojimai yra šie:
- Riešo kanalo sindromas
- Pažeidimai bet kurioje iš jau minėtų sričių
- Lėtinės patologijos arba per didelis naudojimas
- Patempimai, išnirimai ar lūžiai
- Teniso alkūnė
Nekelia daug vibracijos
Šie rutuliai gali pasiekti vos 250 kHz vibraciją, todėl nedaro neigiamos įtakos kaulams ir sąnariams. Nors esant didesnei vibracijai, užuot davęs naudos, tai gali sukelti traumą. Tačiau svarbu būti atsargiems stabdant sferos judėjimą. Vidinė struktūra sukasi taip greitai, kad vartotojas gali susideginti bandydamas jį sustabdyti ranka.
Be to, nerekomenduojama jo palikti ant paviršiaus, jei jis vis dar juda. Jo generuojama energija jus išjudins ir galite nukristi ir net sugadinti netoliese esančius objektus.
Padidina jėgą
Tai labai efektyvus aksesuaras, nes leidžia per kelias minutes išlavinti raumenų jėgą. Atlikdami dvi ar tris trumpų kasdienių pratimų serijas su Powerball mankštinsime rankas, riešus ir rankas.
Šios sferos generuoja skirtingo intensyvumo ir atsitiktinių krypčių jėgas. Reaguodamas į tai, kūnas turi suaktyvinti raumenis, kurie leistų jam kontroliuoti ir tęsti norimą judesį.