Kai ketiname užsiimti nauja veikla, kyla tūkstančiai abejonių ir klausimų. Pilatesas – tai disciplina, kurios kūrėją įtakojo joga, boksas, kovos menai, sporto salė ir nardymas, taip pat Vakarų ir Rytų filosofijos.
Josephas Pilaresas manė, kad sveikas kūnas turi būti normali, o ne punktuali, ir kad „fizinė būklė yra pirmasis laimės reikalavimas“. Dabar jums kyla abejonių: ar turiu dėvėti specialius drabužius? Ar turėčiau nusiauti batus klasėje? Ar yra specialių batų?
Pilateso batų pasirinkimas daugiausia priklauso nuo asmeninio skonio ir patogumo, nes batai retai reikalingi šiai praktikai. Praktikuojantys asmenys beveik visada atlieka pratimus basi arba mūvėdami kojines. Tačiau kai kurie žmonės nori avėti batus, norėdami geriau sukibti su pilateso kilimėliu, arba norėdami, kad kojos nesušaltų.
Kodėl neturėtumėte dėvėti pilateso batų?
Paprasčiausias ir tiesiausias atsakymas – batai nerekomenduojami pilateso užsiėmimuose. Kiekvieno užsiėmimo metu galime būti basi arba mūvėti kojines, kad galėtume geriau palaikyti pėdą. Dažniausiai Pilateso studijos turi savo siūlomą protokolą. Todėl geriau jų paklausti, kai užsiregistruosite. Atliekant daugelį pratimų, tinkamas pėdų išlyginimas yra labai svarbus, nes neteisingas išlyginimas gali sukelti laikysenos sutrikimus. Taigi atliekant pilatesą nerekomenduojama avėti batų.
Dauguma pratimų atliekami nepalaikant pėdų
Pilatese kilimėlis naudojamas daug, todėl dauguma judesių atliekami ant jo gulint, sėdint ar klūpant. Batai ne tik nebūtini sportuojant ant kilimėlio, bet ir gali trukdyti taisyklingai atlikti judesius.
Įvairių pratimų metu turime mokėti pilnai artikuliuoti pėdas, nukreipti arba sulenkti kojų pirštus, kaip nurodyta. Batai ne tik trukdys judėti, bet ir neleis monitoriui matyti, ar jūsų pėdos ir kojos yra išsidėsčiusios ir tinkamai juda. Dauguma žmonių užsiimdami pilatesu ant kilimėlio pasirenka eiti basomis kojomis.
Turite suderinti savo kūną su kiekvienu judesiu
Visi pratimai yra pagrįsti tikslaus judesio, kontrolės ir tinkamo raumenų aktyvinimo principais, todėl geriausia Pilatesą praktikuoti vadovaujant specializuotam instruktoriui. Tinkama kiekvienos kūno dalies forma ir išlyginimas yra pagrindiniai kiekvieno judesio veiksniai. Monitoriai turi nukreipti ir koreguoti stuburo, galvos, pečių, dubens ir galūnių padėtį.
Atliekant daugumą pratimų, netinkamas pėdos išsidėstymas gali sukelti laikysenos problemų, dėl kurių kompensuojamas raumenų ir kaulų sistema visame kūne. Pavyzdžiui, neutraliai išlygintos pėdos Achilo sausgyslė yra statmena žemei. Basos kojos leidžia instruktoriams be jokių kliūčių matyti pėdų išsidėstymą.
reformatorius
Einant be batų ant kilimėlio galima visiškai suartinti pėdas ir kulkšnis, taip pat suteikiant treneriams pilną vaizdą apie jūsų kūno padėtį. Pilatese judesiai dirbama daug, todėl neretai pėdos būna ne neutralioje padėtyje; gali būti padų lenkimo arba smailių kojų pirštų atvejų; arba dorsifleksija, pirštai traukiami link blauzdų, atliekant vieną pratimą.
Poreikis laisvai judinti kojas tampa dar labiau reikalingas reformeryje, vienoje iš dažniausiai naudojamų medžiagų. Kojų darbas yra esminis dalykas, kurį daugelis trenerių pasirenka treniruotis apšildami ant reformatoriaus. Pėdomis galite sulyginti koją, stuburą ir dubenį.
Pilateso batų parinktys
Pagal šio pratimo kūrėjo nustatytas gaires, tiek kilimėlio, tiek aparato treniruotę geriausia atlikti basomis. Nors basos kojos yra geriausias pasirinkimas dirbant ant kilimėlio ir reformatoriaus, gali būti, kad kartais norite užsidengti kojas. Pavyzdžiui, kai temperatūra vėsesnė, gali būti nepatogu mankštintis basomis kojomis, ypač jei esate skersvėjų studijoje. Esant tokiai situacijai, rekomenduojama įsigyti a pora guminių kojinių geresniam sukibimui. Kai kurie gamintojai taip pat kuria pilateso bateliai, kurios yra panašios į kojines, bet pagamintos iš minkštos medžiagos.
Yra tokių, kurie taip pat nori prisidengti kojas dėl asmeninės higienos. Yra kojinių, sukurtų specialiai pilatesui ar jogai, ir tai puiki alternatyva, nes neslopina pėdos judėjimo. Šios kojinės baigiasi tiesiai žemiau kulkšnies, todėl jūsų instruktorius vis tiek gali matyti jūsų išsidėstymą, o padas yra guminis, kad sukibimas būtų geresnis.
Daugelyje pilateso studijų naudodamiesi reformatoriumi turėsime mūvėti Pilateso kojines, tačiau galime jas dėvėti ir atlikdami pilatesą ant kilimėlio. Jei užsiimdami šia fizine veikla norite mūvėti kojines, kad pėdos būtų šiltos, įsitikinkite, kad jos turi neslidų padą. Galite lengvai paslysti ir susižaloti, jei dėvėsite įprastas Pilateso kojines. Todėl neprimygtinai eikite į pamoką su tais pačiais, kuriuos dėvite su sportbačiais.
Aišku, kad neturėtumėte avėti treniruočių batų. Arba basomis ar su specialiomis kojinėmis, bet niekada su šlepetėmis. Taip sieksime, kad pirštai būtų pilnai paremti į žemę, o ant kojų padų nebūtų tiltelio, kuris trukdytų tikram kontaktui. Lavinsite pirštų jėgą ir pagerinsite vaikščiojimo laikyseną.
Kaip išsirinkti tinkamą?
Ar pėda gali judėti patogiai – bene svarbiausias klausimas, kurį reikia užduoti renkantis Pilateso batus. Skirtingai nuo daugelio įprastų batų, optimizuoti Pilatesui jie neturėtų sulūžti. Privalo būti patogu tą akimirką, kai jas užsidėjome pirmą kartą. Suspaustas, suspaustas ar standus jausmas yra ženklas, kad turėtume išbandyti kitokį dydį ar stilių. Turite pasirinkti patrauklius ir jums patinkančius „Pilates“ batus, tačiau jei tinka netinkamai, tai gali turėti įtakos visai jūsų treniruotei.
El kaina yra pagrindinis veiksnys daugeliui batų pirkėjų. Priklausomai nuo batų gamybai naudojamų medžiagų ir prekės ženklo prestižo, kaina gali būti pernelyg didelė. Paprastai verta apsipirkti ir ieškoti ne tik pagrindinių gamintojų, jei jums rūpi kaina. Taip pat svarbu pažymėti, kad batai neturi būti specialiai pažymėti kaip tinkami Pilatesui, kad atitiktų mūsų poreikius. Šokių ar apšilimo skyriuose galime ieškoti pigesnių alternatyvų, kurios taip pat veiks.