Jūsų apšilimas, treniruotė ir atvėsimas yra tarsi maistinga trijų patiekalų vakarienė. Pradėkite nuo užkandžio, mėgaukitės pagrindiniu patiekalu ir užbaikite desertu. Atsparumo juostos yra kaip prieskoniai; Žinoma, beskonis maistas yra valgomas, bet jūsų maistas yra daug gražesnis su šiek tiek prieskonių.
Kaip ir prieskonių atveju, rinkoje yra begalė atsparumo juostų rūšių, kurių kiekviena suteikia treniruotei savo skonio. Tačiau taip, kaip neišmestumėte atsitiktinio prieskonio į lėkštę, į treniruotę neturėtumėte įtraukti jokių pasipriešinimo juostų.
Prieš pirkdami užduokite sau keletą preliminarių klausimų ir apsvarstykite visas galimybes.
Kaip išsirinkti geriausią atsparumo juostą?
Atsparios juostos yra pagrindinis dalykas beveik kiekvienoje namų sporto salėje. Ir tai nenuostabu, nes jie yra palyginti pigūs, lengvai laikomi ir itin universalūs. Nors juos lengva nešioti, įsigyti juostų pakuotę ne visada taip paprasta, turint omenyje, kad galima rinktis iš daugybės stilių.
Prieš pirkdami paklauskite savęs, kokius pratimus atliksite su juostomis. Tai padės sumažinti didžiausią skirtumą: juostos ilgį. Jei tikitės atlikti judesius daugiausia viršutinėje kūno dalyje, galite apsvarstyti, pavyzdžiui, juostas su rankenomis. Visiems apatinės kūno dalies pratimams galite rinktis mini juostą.
Taip pat paklauskite savęs, kaip norite laikyti juostą, kaip norite ją pritvirtinti ir kokio storio ar patvarios norite, kad juosta būtų. Tada raskite stilių, atitinkantį jūsų kriterijus.
Geriausias bendras: Close Long Ridges
Kalbant apie universalumą, geriausios yra ilgos uždaros juostos (taip pat žinomos kaip pagalbinės juostos). Šios juostos yra maždaug 4 colio pločio ir maždaug penkių pėdų ilgio ir yra įvairių spalvų, nurodančių skirtingus atsparumo lygius.
Ilgos kilpos atsparumo juostos puikiai tinka beveik bet kuriai treniruotei, todėl galite atlikti daugiau pratimų nei įmanoma su trumpesne juosta. Nors nėra vieno būdo naudoti ilgą kilpą, paprastai vieną juostos galą pritvirtinsite po kojomis arba aplink stabilią konstrukciją, o kitą galą laikykite rankose.
Šios juostos šviečia atliekant sudėtinius pratimus, pavyzdžiui, a pritūpimas virš galvos, traukimas o dominuoja. Tačiau taip pat galite susieti šias juostas dvigubai arba trigubai, kad atkurtumėte pratimus, kuriuos paprastai atliktumėte su trumpesne juosta, pvz., šoninius poslinkius arba juostinius sėdmenų tiltelius.
Nors bet kuri juosta gali nutrūkti, jei naudojate per daug jėgos, būkite ypač atsargūs su ilga uždara juosta, nes rizikuojate, kad guma atsitrenks į veidą atliekant tam tikrus tempimo pratimus.
Ką tu turi žinoti:
- Ilgos juostos yra neįtikėtinai universalios ir geriausios pratimų juostos.
- Naudokite ilgas kilpas, pritvirtindami vieną juostos galą po kojomis arba prie konstrukcijos, kitą galą laikydami rankose.
- Venkite ilgų juostų, kurios trūkinėja ar trūkinėja, nes jos gali nutrūkti ir susižaloti.
Geriausiai tinka apatinės kūno dalies treniruotėms: mažos uždaros juostos
Mažos uždaros atsparumo juostos, kartais vadinamos mini juostomis, yra įvairių spalvų ir atsparumo lygių.
Mažos kilpinės juostos geriausiai tinka apatinei kūno daliai, ypač sėdmenims ir klubams, treniruoti. Nors taip pat yra daug kūrybiškų būdų, kaip naudoti visas atsparumo juostas, paprastai mini juosteles užrišate per kelius arba tiesiai virš kulkšnių. Venkite juostos kilpos tiesiai aplink kelio sąnarį.
Mažos kilpinės juostos yra naudingos šoniniai pasivaikščiojimai arba sėdmenų tiltai dinaminio apšilimo metu, kad padidėtų raumenų aktyvacija prieš treniruotę. Arba uždėkite juostą per kelius, kai spaudžiate klubus, kad padidintumėte iššūkį.
Turėdami šiek tiek kūrybiškumo, šias juostas galite naudoti ir viršutinės kūno dalies pratimams, nors jos nėra labai universalios. Ilgesnės juostos labiau tinka viršutinei kūno daliai arba viso kūno treniruotėms. Vis dėlto jie yra pigiausi, ką galite rasti.
Šios juostos parduodamos pakuotėse po tris ar daugiau, įskaitant kelis skirtingus atsparumo lygius. Paprastai pakuotė su lengva, vidutine ir sunkia juostele kainuos apie 10 €. Be to, jie praktiškai visiškai neužima vietos.
Ką tu turi žinoti:
- Trumpos kilpinės juostos idealiai tinka apatinės kūno dalies pratimams.
- Uždėkite šias juostas ant kelių ar kulkšnių, bet niekada ne aplink kelio sąnarį.
- Jie yra palyginti pigūs ir gali būti įsigyti kelių pakopų pakuotėse.
Geriausiai tinka viršutinės kūno dalies treniruotėms: vamzdeliai su rankenomis
Kaip ir trumpos kilpinės juostos, mankštos vamzdeliai su rankenomis yra mažiau dinamiškas pasirinkimas. Šios juostos, dažnai naudojamos prieš jėgos treniruotes, yra kelių colių ilgio su rankena, pritvirtinta prie kiekvienos guminės juostos pusės.
Šie vamzdeliai yra bene intuityviausios naudoti atsparumo juostos – tereikia kiekvienoje rankoje laikyti rankenėlę, pritvirtinti juostą po kojomis arba ant stabilios konstrukcijos.
Rankenos čia yra didžiausias pritraukimas, nes jos atrodo natūralesnės atliekant viršutinės kūno dalies pasipriešinimo pratimus bicepso garbanos, pečių presas ir krūtinės presas. Nors šiuos pratimus galite lengvai atlikti ir su ilgomis uždaromis juostomis, rankenos tikrai suteikia papildomo komforto, nes neleidžia gumai dirginti odos.
Nors rankenos suteikia komforto, jos taip pat atima šių juostų universalumą. Jei daugiausia dėmesio skiriate viršutinės kūno dalies mankštai arba galite sau leisti keletą skirtingų pasipriešinimo juostų, tai yra puiki galimybė apsvarstyti.
Ką tu turi žinoti:
- Rankenos ne tik suteikia komforto, bet ir riboja universalumą.
- Šios juostos yra geras pasirinkimas, jei sutelkiate dėmesį į viršutinės kūno dalies treniruotes.
- Vamzdžiai su rankenomis dažniausiai yra brangesni – nuo 30 iki 50 eurų.
Patogiausia: uždaros audinio juostos
Kai dirbate su storesnėmis juostomis, kurios pasižymi didesniu atsparumo lygiu, guma gali pradėti įsiskverbti į odą, sukeldama tam tikrą diskomfortą.
Audinių kilpinės juostos yra puiki išeitis, ypač jei mažesnės, storesnės uždaros juostos sukelia skausmą. Šis stilius labai panašus į mažą kilpinę juostą; tačiau dažniausiai jie yra keliais centimetrais platesni ir pagaminti iš tampraus audinio.
Taip pat kartais vadinamos sėdmenų juostomis, jos geriausiai tinka apatinės kūno dalies pratimams. Jie dėvimi lygiai taip pat, kaip maža kilpinė juostelė: treniruotės metu padėkite ją tiesiai virš kelių, vengdami kontakto su tikruoju sąnariu.
Tvirtesnis už gumines, medžiagines juostas ne pats geriausias pasirinkimas pradedantiesiems, nes jie tikriausiai jausis per daug įsitempę. Be to, kai kuriose audinių juostose yra reguliavimo parinktis, leidžianti rankiniu būdu priveržti skersmenį ir padidinti arba sumažinti atsparumą.
Audinių juostas galima įsigyti skirtingo atsparumo lygių pakuotėse, nuo 20 iki 30 USD.
Ką tu turi žinoti:
- Vietoj gumos šios juostos pagamintos iš patogaus tampraus audinio.
- Audinių juostos dėvimos lygiai taip pat, kaip maža kilpinė juosta, tačiau pasižymi didesniu atsparumu.
Geriausiai tinka reabilitaciniams pratimams: latekso elastinės juostos
Taip pat žinomos populiariu prekės ženklu TheraBand, šios elastinės juostos yra daugelio fizinės terapijos pagrindas. Skirtingai nuo kitų atsparumo juostų stilių, jos nesivynioja ir paprastai parduodamos ritinėliais, todėl galite nupjauti gumą iki pageidaujamo ilgio.
Šios latekso juostos paprastai yra daug plonesnės ir lengvesnės nei visos kitos atsparumo juostos, todėl jos yra puiki priemonė reabilitacijos mankštai, kaip nurodė fizioterapeutas. Šį stilių galite dėvėti laikydami už kiekvieno galo, pritvirtindami vidurį po koja arba aplink konstrukciją. Arba galite juos surišti patys ir susikurti savo uždarą juostą.
Nors jie yra universalūs ir gali būti naudojami kaip trumpos ir ilgos kilpinės juostos, jos nėra labai praktiškos atliekant pratimus. Kadangi jie yra ypač lengvi ir dažnai surišami rankomis, jie gana lengvai lūžta, todėl padidėja tikimybė, kad juosta juos nuplėš.
Latekso juostų kaina gali svyruoti nuo 10 iki 100 eurų, priklausomai nuo to, ar perkate po vienetą, ar pakuotėje.
Ką tu turi žinoti:
- Latekso juostas dažnai naudoja kineziterapeutai reabilitacinei mankštai.
- Šios juostos yra labai lengvos ir lengvai lūžta, jei nesate atsargūs.