Qu'il s'agisse d'une banane avec du beurre de cacahuète ou d'une barre protéinée rapide, vous pouvez prendre votre collation avant l'entraînement. Mais ce que vous mangez après une séance d'entraînement est tout aussi important que ce que vous consommez avant. Après tout, vos muscles ont besoin de nutriments importants, comme les protéines et les glucides, pour devenir plus gros et plus forts.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement et rester énergique pour vos prochaines séances d'entraînement, vous voudrez alimenter votre corps avec des aliments nutritifs. Malheureusement, cela signifie que vous devrez peut-être sauter certaines de vos collations régulières après l'entraînement (du moins pour la plupart). Évitez ces aliments après une routine intense pour reconstituer correctement votre corps et garder votre système digestif heureux.
4 aliments (et boissons) à ne pas manger après l'entraînement
Gardez les beignets pour plus tard
Si vous êtes un coureur matinal, il est tentant de ramasser un beignet ou deux sur le chemin du retour. Mais malheureusement, les aliments riches en sucre et en matières grasses sont l'un des pires aliments à manger, surtout après une séance d'entraînement matinale exténuante.
Après une séance d'entraînement, votre priorité absolue est de faire le plein pour votre prochaine séance de gym. Vous voulez certainement en obtenir glucides de haute qualité dans vos muscles pour reconstituer les réserves de glycogène épuisées. Mais les aliments riches en matières grasses – oui, cela inclut les beignets – peuvent en fait ralentir la digestion, ce qui affecte la capacité de votre corps à décomposer les glucides en glycogène.
Au lieu de cela, optez pour quelques sources de glucides à digestion rapide et faibles en gras. Si vous avez la dent sucrée après l'entraînement, échangez votre beignet du matin contre des flocons d'avoine et une banane (ou n'importe quel fruit que vous préférez). L'avoine de nuit est une autre bonne option si vos matinées sont occupées et que vous n'avez pas assez de temps pour préparer un repas après l'entraînement.
Passer les frites
Bien que vous aimiez peut-être un hamburger après l'entraînement, sauter les frites est probablement une bonne idée (bien qu'il soit également acceptable de s'y adonner de temps en temps). Généralement, les aliments frits sont nocifs pour le système digestif et même peut causer des maux d'estomac dans certains cas.
Parce qu'ils nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérés, les aliments frits aussi ils peuvent vous faire sentir lourd, au lieu de vous dynamiser avec votre entraînement. Les aliments qui sont plus difficiles à décomposer peuvent vous faire sentir paresseux et vous empêcher de vous sentir rassasié et rassasié assez rapidement.
Les aliments gras peuvent également causer des symptômes de reflux gastro-œsophagien. Si vous êtes déjà sujet au reflux, profiter de chips après l'entraînement peut exacerber les symptômes.
Au lieu de frites, essayez de les faire cuire avec du yogourt grec ou du fromage cottage. Une pomme de terre au four vous fournira des glucides faciles à digérer et reconstituant le glycogène, tandis que le yogourt et le fromage cottage contiennent des protéines, ce qui vous aide à réduire la faim et à vous sentir rassasié.
N'ouvrez pas un soda ou une bière
Votre rituel post-entraînement peut inclure un soda froid ou une bière, mais ce n'est pas la meilleure façon de vous réhydrater après une forte séance de transpiration. Une hydratation adéquate est nécessaire par la suite, mais les boissons sont riches en sucre et, dans le cas de l'alcool, peuvent déshydrater davantage votre corps.
Les boissons gazeuses offrent du sucre pur sans autre avantage nutritionnel, donc cela ne devrait pas être votre priorité après l'entraînement.
L'alcool peut également affecter la capacité de vos muscles à se réparer et à se régénérer après l'exercice. De plus, cela peut ralentir le stockage de glycogène de votre corps, ce qui peut affecter votre niveau d'énergie lors de votre prochaine séance d'entraînement.
Bien que vous puissiez certainement profiter de temps en temps d'une bière ou d'un soda après une course, il est préférable de ne pas en faire une habitude. Si vous voulez vous réhydrater avec quelque chose de plus savoureux, essayez le l'eau de noix de coco. L'eau de coco hydrate votre corps et fournit des électrolytes tout en vous donnant une touche de douceur.
Évitez les barres protéinées transformées
Bien sûr, les protéines sont nécessaires après un entraînement, mais les barres hautement traitées ils peuvent être chargés d'ingrédients indésirables.
En plus du sucre ajouté que vous trouverez dans la plupart des barres, beaucoup contiennent également alcools de sucre et édulcorants artificiels, ce qui peut causer des maux d'estomac. Les sucres artificiels, dans certains cas, peuvent également avoir un effet laxatif, provoquant des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Rechercher acésulfame potassique, aspartame et sucralose sur les étiquettes.
Si vous aimez manger des barres protéinées, recherchez une option formulée avec des ingrédients entiers de meilleure qualité, y compris des grains entiers, des noix et des graines et des fruits secs. Choisissez une barre riche en protéines mais également pauvre en sucres ajoutés.