Le régime inversé peut prêter à confusion à cause de son nom. L'hypothèse initiale peut être une perte de poids en mangeant plus plutôt que moins. Au lieu de cela, le régime inversé consiste à ajouter des calories après avoir terminé un régime.
Qu'est que c'est ?
Un régime inversé est fondamentalement l'opposé d'un régime typique. Au lieu de réduire lentement les calories sur plusieurs semaines pour essayer de perdre du poids, ce régime nous permet d'ajouter lentement et méthodiquement les calories que nous avons retirées, généralement des glucides et des lipides.
Le but du régime inversé est de ramener lentement l'apport nutritionnel aux niveaux d'entretien ou légèrement au-dessus, sans gagner une tonne de graisse dans le processus. En théorie, ajouter des calories de cette manière devrait aider à prévenir toute adaptation métabolique négative que vous pourriez avoir subie pendant votre régime.
Cela semble assez simple, mais comme tout ce que vous faites dans le monde de la nutrition, il y a une bonne et une mauvaise façon de le faire. Le but d'un régime inversé n'est pas de reprendre une tonne de masse après un régime, et cela ne veut pas dire se gaver de tout ce qui contient des calories. Il s'agit plutôt d'une approche lente et contrôlée pour ramener le corps à son efficacité de base au fil du temps.
Comment ça se fait?
Si nous avons de l'expérience en perdant de la graisse pour une chirurgie du bikini ou en prenant du poids lors d'une compétition de dynamophilie, le processus d'un régime inversé devrait être assez intuitif.
Déterminer comment suivre
Malheureusement, compter sur la mémoire ne suffira pas. Pour réussir à inverser le régime alimentaire, nous devons suivre l'apport afin de prendre en compte ce que nous avons mangé dans la journée. La plupart des applications de suivi nutritionnel fonctionnent bien et peuvent fournir des informations supplémentaires utiles, mais toute méthode que nous avons utilisée pour atteindre notre poids actuel suffira probablement.
Pour prendre du poids lentement et régulièrement sans reprendre de graisse en excès, les repères caloriques doivent être bien calibrés.
calculer les calories
Si nous avons suivi un régime, nous devrions savoir à peu près combien de calories nous avons consommées, mais nous nous assurerons d'avoir constamment suivi l'apport calorique et le poids corporel pendant une semaine ou deux pour obtenir une image fidèle de l'endroit où notre nutrition des stands.
Une fois que nous avons déterminé que votre apport calorique actuel maintient le poids, il est temps d'ajouter des nutriments supplémentaires pour relancer le processus de prise de poids. Nous tenterons une augmentation très prudente de votre apport actuel (certaines sources recommandent une augmentation très modeste de un à cinq pour cent) pour commencer le régime inversé.
contrôler les macros
Les protéines sont sans doute le macronutriment le plus important pour un régime inversé en raison de leurs effets sur l'entretien et l'hypertrophie musculaire. L'établissement de l'apport en protéines doit venir en premier, et nous devons viser entre 1,8 et 2,4 grammes par kilogramme de poids corporel.
Les graisses alimentaires suivent et sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Nous couvrirons les bases en faisant en sorte que les graisses alimentaires représentent 20 à 35 % de votre apport calorique total. Le reste de vos calories restantes devrait provenir de sources abondantes de glucides. Cependant, il y a une certaine flexibilité. Si nous voulons plus de matières grasses ou de protéines et moins de glucides, nous pouvons modifier les macros tant que nous atteignons les doses minimales.
évaluer et contrôler
Le moyen le plus simple de contrôler le régime inversé est de vous peser quotidiennement et de prendre une moyenne hebdomadaire. Bien qu'une augmentation notable du poids corporel soit à prévoir, surtout si nous consommons beaucoup plus de glucides que nous n'en avions l'habitude, nous pouvons ajuster l'apport total si nécessaire si nous sentons que nous gagnons trop vite.
Si nous surveillons les progrès avec la balance, nous veillerons à toujours nous peser dans des conditions similaires, idéalement le matin après être allé aux toilettes et avant d'avoir consommé de la nourriture ou de l'eau.
Bienfaits
Ce régime est une pilule magique, mais un régime inversé bien planifié peut grandement contribuer à atténuer la prise de poids agressive.
nous mangeons plus de nourriture
Rajouter des calories signifie manger plus de nourriture. Tant que nous rajoutons ces calories lentement, nous pouvons maintenir le gain de graisse au minimum tout en maximisant la qualité de vie et l'humeur globales.
Si l'idée de manger plus tout en restant mince semble intrigante, le régime inversé l'est tout autant. Que l'objectif soit de perdre de la graisse corporelle ou de gagner du muscle, faire des pauses dans votre plan nutritionnel donne à votre métabolisme une chance de se rééquilibrer. On les appelle des "pauses diététiques". Le régime inversé est une forme de "pause diététique".
Bien-être mental
Un apport calorique supprimé pendant une période prolongée peut être mentalement épuisant. Cela peut nous faire nous sentir paresseux, fatigués et irritables à certains moments.
Le régime inversé nous permet de sortir en toute sécurité de notre déficit calorique, ce qui devrait apporter un certain soulagement psychologique, surtout si nous suivons un régime depuis des mois.
gain de poids constant
Une erreur courante à la fin d'un régime consiste à revenir à d'anciennes habitudes alimentaires, ce qui augmente considérablement le nombre de calories que vous consommez. Cela se traduit généralement par une prise de poids rapide ou un effet rebond.
Cependant, un régime inversé bien pensé empêche cela et peut vous aider à prendre du poids régulièrement et de manière fiable sans ces fluctuations drastiques sur la balance. Des ajustements lents et modérés nous prépareront à tout protocole diététique que nous entreprendrons ensuite.
Qui devrait faire un régime inversé ?
Un régime inversé ne convient pas à tout le monde. Si nous réduisons un peu les calories pendant quelques semaines, nous n'avons probablement pas besoin d'un régime inversé. Si nous avons arrêté de boire des sodas ou de manger des sucres raffinés et que cela a provoqué un déficit calorique qui nous a fait perdre du poids, nous n'avons probablement pas besoin d'un régime inversé. Ce régime alimentaire est destiné aux personnes qui souffrent d'un déficit calorique sévère depuis longtemps.
culturistes
Les athlètes Bodybuilders/Physique bénéficieraient d'un régime inversé après avoir terminé la préparation du concours. Ces concurrents réduisent souvent leurs calories à des niveaux très bas afin de pouvoir perdre le plus de poids possible.
Cette diminution significative des calories peut affecter négativement le taux métabolique et les rendre plus susceptibles de prendre du poids après le spectacle. Un régime inversé peut grandement minimiser cela en ajoutant lentement des calories.
Personnes à la diète chronique
Si nous avons l'habitude de sauter d'un régime à l'autre, un régime inversé est parfait pour nous. Le cycle entre restriction et indulgence peut avoir un impact négatif sur la stabilité métabolique, ce qui rend difficile pour nous d'évaluer réellement les besoins nutritionnels. Un régime inversé contrôlé devrait fournir une base de référence indispensable à partir de laquelle prendre des décisions nutritionnelles éclairées.
ceux qui sont coincés
Même si nous mangeons très peu de calories depuis des mois, la balance peut ne plus bouger. Si nous avons atteint un plateau de perte de poids, prendre du recul pourrait nous permettre d'avancer.
Une augmentation contrôlée des calories peut faire beaucoup pour le métabolisme au fil du temps, ainsi que fournir un soulagement mental bien nécessaire. Bien qu'un régime inversé ralentisse la progression de votre perte de poids à court terme, il sera meilleur à long terme.