Métabolisme lent. Vous ne serez pas la première ni la dernière personne à vous plaindre de ce problème pour lequel vous ne maigrissez pas, du moins le pensez-vous. Si vous pensez que rien qu'en regardant la nourriture, vous prenez déjà du poids, je veux vous montrer la clé de ce qui vous arrive vraiment.
Il est vrai qu'il y aura des gens qui ont des problèmes endocriniens qui rendent difficile la perte de poids, mais la plupart d'entre eux se plaignent d'un métabolisme lent, même sans avoir de problème métabolique. Le vrai problème est un manque d'activité et de mouvement, les amis.
Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique. C'est bien que vous travailliez activement (et que vous ne soyez pas assis dans un bureau), mais si vous augmentez votre apport calorique, cela ne vous fera pas grand bien. Si vous essayez de perdre du poids et que vous blâmez le métabolisme (bien que les tests sanguins et les hormones soient OK), je vous encourage à continuer à lire.
L'importance de NEAT
Il peut être un peu compliqué de comprendre comment fonctionne la dépense calorique dans notre corps, mais je vais essayer de réduire l'information pour que vous la compreniez.
Votre taux métabolique basal (BMR) plus l'effet thermique des aliments que vous mangez, s'ajoutent à ce que nous appelons la thermogenèse d'activité sans exercice (NEAT) ou l'activité physique sans exercice (NEPA), qui détermine vos besoins énergétiques pour chaque jour. Le NEAT ou NEPA occupe la majeure partie de l'équation suivante :
BMR + effet thermique des aliments + NEAT / NEPA = besoin énergétique journalier
Le taux métabolique au repos (RMR) est le besoin énergétique dont votre corps a besoin même si vous ne faites aucune activité ou si vous restez immobile. La TMB/TMR représente environ 60% de vos besoins énergétiques quotidiens totaux. L'effet thermique des aliments (le nombre de calories nécessaires pour digérer les aliments) représente environ 10-15% de vos besoins énergétiques. Et le reste de l'énergie dépend de votre niveau d'activité à la fois dans l'entraînement et dans les activités NEAT (activités de la vie normale comme le nettoyage, les courses, la marche…).
Le NEAT ne peut représenter que 15% de la dépense énergétique chez les personnes très sédentaires ou jusqu'à 50% chez les personnes très actives. Si une femme a un BMR d'environ 1.000 150 calories (c'est un nombre symbolique et simple, mais pas réel), elle brûlera environ 150 calories pour digérer les aliments qu'elle mange chaque jour. Bien que vous puissiez également brûler 500 à XNUMX calories de plus par jour, selon votre niveau d'activité.
La vérité sur votre niveau d'activité
"Mais je m'entraîne et je suis super actif !"
Bon, réfléchissons. En une heure de formation nous pouvons atteindre brûler environ 328 calories pour 45 kilogrammes de poids corporel. Tous ces chiffres sont généraux, chaque personne est différente et unique en fonction de facteurs tels que la masse maigre, la graisse, l'âge...
La plupart des gens ne s'entraînent pas une heure par jour, avouons-le. Donc, si vous êtes une personne qui pèse environ 68 livres et que vous faites 30 minutes de vélo, vous ne brûlerez peut-être qu'environ 246 calories. C'est-à-dire une demi-tablette de chocolat.
Si vous faites partie de ceux qui s'entraînent sans arrêt et qui n'arrivent toujours pas à réduire leur pourcentage de graisse corporelle, arrêtez-vous pour penser si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez. Parfois, nous avons une association selon laquelle nous pouvons augmenter notre apport calorique, mais nous ne sommes pas en mesure de déterminer de combien cette augmentation est. En avoir marre de s'entraîner et de s'autoriser un beignet par jour (si vous voulez perdre du poids) ne vous sera d'aucune utilité.
Très probablement, vous n'avez pas un métabolisme lent, vous avez juste besoin de bouger plus au quotidien.