Lorsque nous sommes dans une phase de perte de graisse, des stagnations de poids se produisent généralement, ce qui conduit souvent à la frustration et au découragement. Ces stagnations peuvent généralement être liées à certaines actions ou habitudes quotidiennes qui sabotent notre objectif de perte de graisse.
Dans cet article, nous allons en nommer quelques-uns Mauvaises habitudes que vous pouvez commettre, et donc vous vous trouvez à un point de stagnation.
Un NEAT très faible
On sait que pour induire une perte de graisse, il faut provoquer une déficit calorique, que nous établirons manger moins ou dépenser plus de calories.
Habituellement, la plupart des utilisateurs se concentrent sur le fait de manger de moins en moins et de faire de plus en plus de cardio, plus d'aérobic après l'entraînement, etc. Cependant, l'un des principaux facteurs lorsqu'il s'agit d'augmenter la dépense calorique est la SOIGNÉ. Le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) est essentiellement l'activité physique que nous faisons pendant la journée (combien nous bougeons).
Allez-vous acheter en voiture ? Prenez-vous l'ascenseur au lieu des escaliers ?
Ces types d'actions réduisent le NEAT. Vous seriez surpris de la quantité de dépense calorique qui peut être produite en changeant certaines habitudes comme faire les courses à pied, éviter l'ascenseur, réduire le temps assis, etc.
Sans aucun doute, Ce facteur sera essentiel lorsqu'il s'agira de continuer à perdre du poids..
Repas hors de la maison ou cheatmeal
D'autre part, nous avons des repas hors de chez nous, dans lesquels nous inclurons des repas de triche. Ces repas sont souvent un facteur limitant lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
Lorsque nous quittons la maison et commandons certains aliments, Nous ne savons pas comment il est cuit, quels ingrédients il contient, etc. Cela peut être un problème, car à première vue on peut estimer un contenu calorique bien inférieur à ce qu'il a réellement.
Si nous allons trop loin avec ces repas, ou mangeons des aliments très riches en matières grasses sans nous en rendre compte, nous augmenterons considérablement l'apport calorique, ce qui gâchera le déficit calorique produit pendant le reste des jours.
Vous pouvez manger au restaurant et maintenir une vie sociale, mais toujours avec la tête.
Dormir peu
Un autre facteur important est la reste. Nous savons que le sommeil est une partie essentielle de la vie. Ce facteur influence grandement notre niveau hormonal, nos sensations, etc. Un déficit de sommeil peut nous causer anxiété, augmentation de l'appétit, mauvaise régulation de certaines hormones et autres conséquences.
Assurez-vous de bien vous reposer !
Ne pas suivre
Enfin, un facteur qui peut également influencer est la manque de contrôle de la phase de perte de poids. Il est essentiel de maintenir une suivi de nos progrès, puisque nous pouvons souvent penser que nous ne perdons pas de poids, alors que nous en perdons vraiment.
Bien que le poids soit un facteur important, il peut entraîner des erreurs. Les fluctuations de l'eau, des liquides ou du glycogène peuvent entraîner des fluctuations de poids transitoires.
Pour cette raison, je recommande d'effectuer un contrôle de cette étape au moyen de mensurations, poids et photos. Les photos seront un bon outil pour contrôler notre perte de poids.