Beaucoup de choses remarquables se produisent lorsque vous perdez du poids : vos vêtements vous vont mieux, vous avez plus d'énergie et vous vous sentez peut-être même plus confiant. Mais que se passe-t-il réellement à l'intérieur de votre corps lorsque le nombre sur la balance diminue ? Beaucoup de choses. Et ces changements positifs pourraient commencer plus tôt que vous ne le pensez. En fait, perdre 5 livres à elle seule, surtout si vous êtes en surpoids, peut déclencher toute une série de changements corporels vers une meilleure santé.
Comprendre pleinement la biologie de la perte de poids ne prendrait pas trop de temps et de nombreuses heures au collège. Pour vous éviter les tracas liés à l'inscription, voici une brève explication de ce qui se passe réellement dans votre corps pendant les premières étapes de la perte de poids et des avantages de perdre 5 livres.
vos cellules graisseuses
Vous prenez du poids lorsque vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin pour soutenir ses fonctions de base - pensez à la respiration et à la digestion, ainsi qu'à l'exercice. Votre corps convertit ces calories excédentaires en graisse et les stocke dans vos cellules graisseuses pour une utilisation ultérieure, en cas de pénurie.
Lorsque cette pénurie n'arrive pas et que vous continuez à dépasser vos besoins caloriques, de plus en plus de graisse est stockée dans vos cellules, qui commencent à grossir de plus en plus. C'est la raison pour laquelle votre pantalon semble de plus en plus petit.
Mais lorsque vous commencez à perdre du poids, c'est l'inverse qui se produit.
Suivre un régime produit une condition de bilan énergétique négatif, où l'énergie est inférieure à l'énergie dépensée. Le corps doit utiliser l'énergie stockée pour survivre, qui provient principalement de nos cellules graisseuses. Sous ce « stress » d'équilibre énergétique négatif, les hormones présentes dans le sang augmentent la capacité des cellules graisseuses à libérer les graisses stockées pour les utiliser comme énergie dans d'autres tissus.
Lorsque cela se produit, vos cellules graisseuses rétrécissent et votre pantalon semble grossir.
Cependant, cela ne se produit pas immédiatement. Selon les auteurs d'une revue publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en mars 2014, lors de la phase initiale de la perte de poids, le corps brûle principalement des glucides et des protéines stockés, ainsi qu'une quantité considérable d'eau. Cette phase précoce dure plusieurs jours ou semaines, jusqu'à ce que le corps passe à la combustion des graisses pour produire de l'énergie. Cependant, vous pouvez vous attendre à ce que vos cellules graisseuses commencent à rétrécir au moment où vous perdez 5 livres, ce qui signifie que vous commencerez à remarquer des changements de miroir.
votre tension artérielle
Au-delà de pouvoir porter des jeans skinny, l'une des principales raisons de perdre 5 livres ou plus est la santé cardiaque.
Le surpoids augmente le volume de sang que votre corps doit transporter dans vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le stress sur vos artères. Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut entraîner un rétrécissement et un durcissement des artères, affectant votre capacité à transporter du sang frais et oxygéné vers votre cœur. Cela augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
La bonne nouvelle est que votre volume sanguin chute assez rapidement lorsque vous commencez à perdre du poids. L'efficacité de la perte de poids est tout à fait remarquable, avec seulement 1 kilo de perte il y a une baisse d'un point de la tension artérielle. Par conséquent, des quantités relativement modestes de perte de poids dans la gamme de 3 à 5 livres peuvent abaisser la tension artérielle de 3 à 8 points, ce qui est important en termes de réduction du risque de maladie cardiaque et d'autres conditions.
La façon dont la perte de poids abaisse la tension artérielle est complexe. Cela a à voir avec une combinaison d'hormones changeantes, d'une meilleure fonction rénale et d'une diminution du stress sur le cœur.
vos taux d'hormones
Les hormones sont l'Uber de votre corps. Ils transportent des messages chimiques à travers la circulation sanguine et les tissus qui affectent des choses comme le métabolisme, la croissance et le développement, la reproduction, la fonction sexuelle et l'humeur. Mais un excès de graisse corporelle peut affecter le fonctionnement normal des hormones et affecter des processus cruciaux pour la santé.
De nombreuses recherches, dont une étude publiée dans le Journal of Clinical Oncology en juillet 2012, ont montré que être en surpoids ou obèse peut augmenter le risque de cancer du sein chez une femme réceptif aux hormones. Selon BreastCancer.org, l'association n'est pas entièrement comprise, mais est probablement due à une augmentation des hormones, y compris oestrogène, qui se produisent avec un excès de poids.
La graisse oestrogéniquement active est liée au cancer du sein. Si la graisse perdue par une femme était de la graisse productrice d'œstrogènes, les niveaux d'hormones chuteront lorsque cette graisse sera perdue. C'est pourquoi la perte de poids est recommandée pour réduire le risque de cancer du sein.
Perdre du poids peut aider à normaliser les niveaux d'hormones assez rapidement. Dans l'étude de 2012 du Journal of Clinical Oncology, les femmes ont perdu 10 % de leur poids corporel au cours de l'essai de 12 mois, et les marqueurs de plusieurs hormones de type œstrogène, ainsi que la testostérone, ont diminué de 10 à 26 %.
Fait intéressant, le fait que les femmes aient perdu du poids grâce à un régime seul ou à une combinaison de régime et d'exercice a affecté les résultats. Les femmes qui suivaient un régime et faisaient de l'exercice régulièrement avaient une diminution beaucoup plus importante des hormones potentiellement à risque.
votre appétit
Cependant, toutes ne sont pas de bonnes nouvelles. Bien que les niveaux potentiellement dangereux de certaines hormones changent favorablement, d'autres changements hormonaux défavorables peuvent se produire, ce qui peut affecter votre capacité à perdre 5 livres, puis à ne pas les reprendre. Les humains sont programmés pour stocker la graisse corporelle en cas de famine. Notre corps a tendance à s'adapter à un déficit calorique dans le but de maintenir l'homéostasie et conserver les réserves de graisse.
Pour maintenir le statu quo, les niveaux d'hormones stimulant l'appétit augmentent ghréline, tandis que les niveaux de La leptine il supprime l'appétit. Ces changements hormonaux peuvent persister même après avoir atteint votre objectif, ce qui rend difficile le maintien de la perte de poids.
tes muscles
Si vous perdez 5 kilos grâce à l'exercice, votre corps s'adaptera. Au début d'un nouveau plan d'entraînement, vous êtes plus susceptible de voir des résultats rapides en termes de gain musculaire et de perte de graisse. Votre corps est moins conditionné, vous devez donc travailler plus fort et vous brûlerez plus de calories qu'une personne plus habituée à faire la même activité.
La bonne nouvelle est que vous vous mettez en forme. La mauvaise nouvelle est que vous devrez augmenter progressivement l'intensité, la durée et/ou la fréquence de vos entraînements pour continuer à obtenir des résultats.
Ton rêve
Le surpoids augmente les chances d'avoir un trouble du sommeil, et avoir un trouble du sommeil augmente les chances d'être en surpoids.
La bonne nouvelle est que la perte de ces kilos en trop peut améliorer le sommeil ainsi que les facteurs de risque d'obésité. Dans une étude de 2012 menée par des chercheurs de la Johns Hopkins University School of Medicine, 77 volontaires en surpoids ou obèses ont signalé différents troubles du sommeil et ont été répartis en deux groupes d'intervention : un régime amaigrissant ou un régime amaigrissant avec exercer.
Après six mois, les deux groupes avaient perdu 7 livres et 15 % de leur graisse abdominale. En conséquence, les deux groupes ont amélioré leur score global de sommeil d'environ 20 %. Sur la base de ces résultats, perdre même 5 livres peut vous aider à dormir beaucoup plus profondément.