Lorsque nous parlons de régimes, nous nous référons aux différents types de régimes axés sur un objectif. Il y a ceux qui cherchent à perdre du poids, d'autres à gagner de la masse musculaire ou à l'entretenir. Il y a ceux qu'un professionnel recommande, en s'adaptant à vos caractéristiques, et ceux que la majorité suit de manière préétablie. Même, des suppléments ou des médicaments qui accélèrent l'un des processus sont également introduits.
Il existe des milliers de régimes, la grande majorité très extrême et certains équilibrés. Aujourd'hui nous allons vous parler des différents types que l'on peut trouver en fonction des caractéristiques de chacun (sans entrer dans le domaine végétalien ou végétarien).
De plus, ce n'est qu'un classement. Pour savoir quel type d'aliments vous devriez manger, rendez-vous chez un diététicien-nutritionniste qui évaluera votre cas et personnalisera un plan. Il est essentiel que vous connaissiez votre objectif et les faiblesses que vous devez améliorer.
Types de régimes en fonction de l'objectif
Quand tu commences un régime, tu as un objectif, sinon pourquoi, non ? Eh bien, il existe une brève classification des régimes en fonction de l'objectif que nous nous sommes imposé. Il faut dire que les régimes doivent être contrôlés et imposés par des diététiciens et des nutritionnistes professionnels, et il faut aussi se rappeler que les régimes où l'on a faim, ou où l'on ne mange qu'un seul type d'aliment, ou les régimes avec des produits de substitution, ne sont pas sains ou conseillé.
Entretien
C'est un type de régime dont l'objectif est de maintenir le poids, une fois que nous avons atteint une condition physique optimale. Cela ne devrait pas nous coûter de souffrance pour l'accomplir et cela peut être maintenu pour le reste de notre vie.
Ce qui est remarquable dans ce type de régime, c'est qu'il élimine l'effet rebond, puisque nous aurons appris à améliorer nos habitudes alimentaires et nous ne reviendrons pas au mode de vie que nous avions avant. De plus, comme il est moins strict, nous ne subirons aucun type de charge, ni ne le considérerons comme une obligation.
Bien que ce soit vrai, ce type de régime ne fonctionnera pas si nous n'avons pas perdu le poids nécessaire auparavant. Et, bien que cela semble le plus simple, si vous n'êtes pas une personne disciplinée ou avec une bonne hygiène de vie, il vous sera très difficile d'arriver à la maintenir dans le temps.
mince
C'est sans aucun doute le type de régime le plus recherché. Votre objectif est de perdre un certain nombre de livres, si possible, de graisse corporelle. Si nous y parvenons de manière saine et progressive, le changement sera maîtrisé et pourra se maintenir dans le temps. De même, il peut être gradué en fonction de la réponse que nous obtenons.
La première étape changer notre style de vie (si nous avons des kilos en trop) est ce type de nourriture. Ce sont des régimes qui peuvent coûter très cher jusqu'à ce que nous parvenions à transformer nos nouvelles habitudes alimentaires en une routine régulière. Malheureusement, c'est le type de régime qui est le plus abandonné car difficile à suivre pendant plusieurs mois.
Gagner de la masse musculaire
Pour prendre du poids de manière saine, il faut se concentrer sur la prise de masse musculaire pour éviter de stocker des graisses. Il y aura un surplus calorique et la priorité sera donnée à la consommation de protéines pour générer plus de muscle. La plupart pensent que, dans la phase de prise de masse musculaire, ils peuvent se gaver de malbouffe. Cela ne fera qu'entraîner un gain de poids, en raison d'un gain de graisse excessif.
Ce régime doit aller de pair avec une table d'entraînement, sinon nous ne ferons que prendre du poids, mais ce supplément ne sera pas des muscles, mais des graisses accumulées que nous n'avons pas été en mesure d'éliminer ou de transformer. Un signe sans équivoque que soit nous mangeons plus de calories que nécessaire, soit nous ne faisons pas assez d'exercice.
Régimes en fonction des nutriments
Ces types de régimes sont généralement beaucoup plus courants qu'on ne le pense souvent. C'est une série de choix que nous pouvons faire en fonction de notre objectif. Dans ce type de régime, il est également recommandé d'être guidé et conseillé par un professionnel de la nutrition, car sinon nous pouvons inconsciemment créer des déséquilibres dangereux pour notre santé.
faible en glucides
Le plus courant est le régime cétogène. Elle consiste à restreindre la consommation de glucides, mais sans altérer l'apport en protéines ou en lipides. Il est généralement utilisé comme méthode efficace pour perdre du poids, car toute consommation de farine, sucre, pâtes, etc. est partiellement éliminée. Cela peut avoir l'avantage que de nombreuses personnes trouvent plus facile d'éliminer un groupe nutritionnel plutôt que de compter les calories.
Et c'est là le problème, on ne peut pas complètement éradiquer les glucides car on va être souffrant d'un déficit nutritionnel, quelque chose d'assez nocif pour la santé. De plus, la suppression des glucides est généralement la partie la plus compliquée de tout régime, car ce sont les aliments auxquels nous sommes le plus habitués au quotidien.
faible en calories
Ils sont également un type de régime assez courant. La quantité de nourriture est réduite, quels que soient les nutriments, afin d'obtenir une restriction calorique. Quelque chose qui en théorie semble facile et sûr, mais en réalité c'est assez difficile, et nous nous précipitons généralement pour atteindre notre objectif et c'est pourquoi nous finissons par réduire autant les calories et les quantités de nourriture.
Bien que nous puissions choisir les aliments que nous allons éliminer de l'alimentation, un déséquilibre peut se produire si vous n'avez pas de supervision professionnelle. Les régimes miracles appartiennent généralement à ce type, nous devons donc faire particulièrement attention à notre santé, en particulier dans le cas des adolescents qui idéalisent le corps et l'apparence physique des influenceurs Instagram.
faible en gras
Il est plus facile de limiter la quantité de matières grasses que nous mangeons que de le faire avec des glucides. Vous pouvez éliminer les calories de manière assez simple, en plus de réussir à contrôler le cholestérol et les triglycérides. Cependant, ce sont des régimes discrets et non recommandés (si nous éliminons complètement la consommation de graisses saines).
Quelques exemples d'élimination des mauvaises graisses pour des graisses saines sont changer un faux-filet pour du poisson bleu, changer l'huile de tournesol pour l'huile d'olive extra vierge, réduire les aliments frits ou les éliminer et mieux cuisiner à la vapeur, ajouter des noix à notre alimentation quotidienne, restreindre le beurre ou le changer en margarine, augmenter la quantité de fruits, légumes, légumineuses, graines et autres , réduire au maximum les sucres, éliminer les saucisses, réduire les laitages et les œufs, etc.