Tout nageur souhaite nager aussi vite que possible, mais en dépensant peu d'énergie. Il y a ceux qui naissent avec ce don, et ceux qui doivent l'entraîner pour que chaque séance ne soit pas une raclée. La natation est l'un des sports les moins dommageables en raison de son faible impact sur les articulations, donc toute personne qui s'y met peut s'améliorer de manière significative. Ici, nous vous montrons la signification de SWOLF, un terme largement utilisé parmi les amateurs de ce sport.
Qu'est-ce que SWOLF ?
C'est un mélange de mots anglais "nager» (natation) et les trois dernières lettres du mot « golf ». Ce terme créé par Ernest C. Maglischo est né il y a plus de 15 ans ; et qui sert à valoriser chaque répétition comme au golf, où l'objectif est de donner le moins de coups possible. Plus votre score est bas, meilleur nageur vous serez.
Nager très vite, mais sans trop se fatiguer est dû à la combinaison de valeurs intermédiaires de longueur et de cadence. Entre la longueur que vous parcourez à chaque coup et le nombre de coups que vous faites, il y a une relation étroite mais de type inverse, car quand vous nagez avec une plus grande longueur, vous avez tendance à diminuer le nombre de coups que vous faites et vice versa. Cela peut être une bonne chose, mais pas mieux.
Lorsque nous faisons beaucoup de coups, nous avons besoin de beaucoup d'énergie qui vient normalement du métabolisme anaérobie, ce qui vous épuise assez rapidement, vous ralentit et réduit votre vitesse de nage.
Au fur et à mesure que les mètres parcourus à chaque répétition augmentent, le nombre de coups par minute diminue. Et vice versa, en exagérant la longueur de chaque coup, le nombre de coups est réduit plus qu'il n'est conseillé, perdant de l'élan et aggravant votre vitesse de nage.
Il est évident que votre condition physique est le facteur déterminant pour maintenir un nombre intermédiaire de coups par minute ; mais votre technique de nage sera le facteur clé pour maintenir une bonne longueur de nage.
Comment le Swolf est-il calculé ?
Il existe actuellement de nombreuses montres de sport qui fournissent cet indice, mais nous allons vous apprendre à le calculer pour éviter de devoir vous entraîner avec une montre.
Effectuez plusieurs répétitions de 50 à 200 mètres, selon votre niveau, en comptant les coups. Faites la première répétition et notez le temps et les coups que vous avez effectués dans ce premier tour. La formule à faire est la suivante :
SWOLF = temps (en secondes) + nombre de coups
Par exemple, si vous avez nagé 50 mètres en 35 secondes en utilisant 40 coups, vous obtiendrez un SWOLF de 75.
Une fois que nous aurons ce score comme référence, l'objectif sera de réduire les données dans les répétitions suivantes, soit en augmentant la longueur du coup, en diminuant la fréquence ou en améliorant les deux facteurs en même temps. Les experts recommandent de commencer par augmenter la longueur, car de cette façon vous vous améliorerez techniquement. Ensuite, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de la fréquence, et enfin, combiner les deux aspects.