Le spinning est devenu l'une des formes d'exercice les plus populaires au cours de la dernière décennie, et maintenant que le spinning à domicile devient plus populaire que jamais, il est accessible partout où vous souhaitez vous entraîner. Inutile de dire que la tendance s'est propagée, de plus en plus de personnes optant pour des cours à domicile plutôt que des séances de gym.
Si vous avez récemment opté pour ce sport, félicitations ! Vous êtes sur le point de reprendre plaisir à vous entraîner et à rouler sur certains de vos morceaux préférés tout en transpirant des calories en même temps.
Les vélos de spinning varient en taille, en caractéristiques et en variété, mais ils partagent tous un attribut commun : les accessoires et les chaussures. Nous vous apprenons à configurer votre vélo pour commencer à rouler sans vous blesser.
Configuration du vélo de spin
Pour configurer correctement votre vélo de spin, vous devez régler la hauteur de la selle afin qu'elle soit parallèle à vos hanches. Ensuite, une fois en haut, adoptez la bonne position de conduite : un genou doit être sur la plante du pied avec la pédale à 3 heures, et l'autre genou légèrement fléchi avec la pédale à 6 heures.
Ajuster la hauteur de la selle
La hauteur de selle est beaucoup plus importante que vous ne le pensez. Non seulement c'est la clé de votre confort pendant votre séance, mais cela affecte directement l'efficacité avec laquelle vous pouvez lancer votre talon. Si la selle est trop prix élevé, vous pourriez perdre une quantité importante d'effet de levier, et si c'est trop bajo, vous pourriez souffrir de douleurs au genou.
Comme bon point de départ, placez-vous à côté de votre vélo et soulevez la selle jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à l'os de la hanche. Pour la plupart des gens, ce sera la hauteur de selle idéale.
Une fois que vous êtes au-dessus et dans la bonne position de conduite (genou au-dessus de la plante du pied avec pédale à 3 heures ; genou légèrement fléchi avec pédale à 6 heures), vous maximiserez votre puissance et serez également capable d'adapter votre technique à différents terrains, cadences et niveaux d'effort.
Une autre technique pour trouver la bonne hauteur de selle consiste à se tenir directement à côté de la selle et à lever la jambe intérieure à 90 degrés. Alignez le haut de la selle avec le haut de la cuisse pour un ajustement plus précis. À la bonne hauteur, il devrait y avoir entre 25 et 35 degrés ou une légère flexion du genou au bas d'un coup de pédale.
Vérifier la position du siège
Lors du choix d'une position de selle de vélo, la position centrale peut être idéale pour certaines personnes, mais les sièges pivotants sont conçus pour s'ajuster vers l'avant ou vers l'arrière pour toute personne plus grande ou plus petite que la moyenne.
Le but est d'avoir les genoux correctement alignés par rapport aux pieds. Asseyez-vous sur la selle en position de conduite, les mains sur le guidon et la plante des pieds au-dessus du centre des pédales. Positionnez les pédales de manière à ce qu'elles soient au niveau les unes des autres, avec vos pieds aux positions 3 et 9 heures.
Regardez votre jambe avant et imaginez une ligne partant du genou. Le joint à rotule est-il directement au-dessus du centre de la pédale ? Si la réponse est oui, votre siège est prêt.
Image: Les Mills Sprint
Ajuster le guidon
Vous devrez ajuster la hauteur et la position du guidon pour garder vos épaules à peu près alignées avec vos coudes et vos hanches.
La configuration parfaite du guidon est confortable et limite les tensions inutiles au cou et au dos, tout en favorisant une position de conduite efficace et puissante. Si vous êtes plus expérimenté, vous pourrez peut-être tenir le guidon à même hauteur que la selle (la position la plus efficace en termes de pouvoir).
Si vous souffrez de problèmes de dos ou si vous vous remettez d'une blessure, vous préférerez peut-être garder votre guidon légèrement supérieur pour éviter d'aggraver les faiblesses persistantes. Cependant, nous recommandons à tous ceux qui commencent avec des barres plus hautes de descendre jusqu'à la hauteur de la selle au fil du temps pour renforcer votre tronc et augmenter l'efficacité globale de l'entraînement.
Assurez-vous que vous êtes dans la bonne position
Une fois que vous avez le vélo comme vous le souhaitez, il reste une dernière chose à faire. Comme pour tout équipement d'exercice, il est essentiel de s'assurer que tout est verrouillé et sécurisé avant de commencer.
Vérifiez que tous les verrous et interrupteurs de réglage sont bien en place pour éviter les accidents pendant votre séance d'entraînement.
Mettez vos pieds sur les pédales
Si vous êtes prêt à partir, montez sur le vélo et mettez vos pieds sur les pédales.
Pour les vélos avec tampons y sangles, alignez la plante de votre pied avec le centre de la pédale. C'est la surface la plus ferme et la plus large de votre pied, ce qui en fait la position de pied la plus efficace et la plus confortable.
Si vous prévoyez de porter des chaussures de vélo (avec crampons) et pédales automatiques, vérifiez la tension des cales sur les pédales et assurez-vous que les cales sont correctement alignées dans vos chaussures.
De quelles chaussures ai-je besoin ?
Il existe trois catégories principales de chaussures de cyclisme : les chaussures de vélo de route, les chaussures de vélo de montagne et les chaussures de cyclisme en salle (spinning).
Considérez-les comme une sorte d'hybride entre un vélo de route et une chaussure de VTT, avec plus de caoutchouc sur la semelle qu'une chaussure de route pour vous permettre de vous promener dans le studio sans glisser, mais une silhouette plus élancée qu'une chaussure de VTT. .
Si votre utilisation principale des chaussures de cyclisme est les cours de cyclisme en salle, il est probablement préférable d'acheter une paire qui en a assez traction Pour maintenirtla verticale du vestiaire au salon. Cependant, ce modèle peut également être utilisé pour les balades en plein air, mais ils seront un peu plus lourds que ceux construits exclusivement pour le cyclisme sur route. Si vous envisagez d'en commander un qui n'est pas spécifiquement destiné au spinning, choisissez-en un pour la montagne.
La principale différence entre les différents types de chaussures de cyclisme en salle est la type de repère, ou fixation, avec laquelle la chaussure est compatible. Il existe deux principaux types de cales, chacune étant compatible avec un type de pédale différent. Vous devez garder à l'esprit qu'ils ne sont pas inclus dans les chaussures, vous devrez donc les acheter séparément et les mettre vous-même.
Système à deux trous (appelé "SPD")
La cale SPD est un peu plus courante dans les studios de cyclisme en salle et les chaussures de cyclisme en salle. Les clips SPD sont les plus reconnus car la plupart des gymnases auront l'option pour le clip SPD ou la sangle de chaussure d'entraînement. Les clips SPD facilitent la marche (ils sont beaucoup plus petits et plus plats). Cependant, les cyclistes débutants peuvent avoir plus de mal à tenir la pédale.
Système à trois trous (communément appelé "Delta")
Si vous prévoyez également d'utiliser la chaussure pour le cyclisme sur route sérieux, l'option à trois trous est considérée comme un peu plus efficace en termes de transfert de puissance. Le système à trois trous est moins courant dans les gymnases, mais les grands studios proposent des clips Delta sur les chaussures de cyclisme en salle. Les clips de style Delta sont plus grands et plus faciles à clipser, en particulier lors de la rotation dans un studio faiblement éclairé.
Accessoires de cyclisme en salle
Gourde rotative spéciale
Vous allez transpirer, il est donc primordial de vous hydrater pour profiter pleinement de la séance, de votre santé et de votre récupération. Procurez-vous une ou deux bouteilles d'eau qui tiendront dans le porte-bouteille de votre vélo. Cherchez-en un compressible, ce qui facilite la prise d'une gorgée rapide à mi-chemin.
Cependant, n'importe quelle vieille bouteille d'eau fera l'affaire, mais ces types compressibles sont parfaits pour une station d'hydratation rapide à mi-entraînement car il n'y a pas de bouchon à retourner ou de dessus à dévisser.
serviette en microfibre
Bien sûr, vous pouvez utiliser une vieille serviette ordinaire, car elle absorbera très bien votre sueur. Encore une fois, vous allez beaucoup transpirer et vous voulez pouvoir essuyer la sueur pendant que vous êtes sur le vélo. Les serviettes en microfibre sont très absorbantes, elles sèchent donc rapidement et ne se détrempent pas.
Housse de siège
Sans aucun doute, l'un des principaux inconvénients du spinning est l'inconfort de la selle de vélo. Surtout si vous n'y êtes pas habitué. Un coussin de siège comme celui-ci fonctionnera. Il est conçu pour être étanche à l'eau et à la poussière, et est très facile à assembler. Vos fesses se sentiront tellement mieux lors de ces entraînements plus longs, et vous protégerez également votre selle de vélo avec cette solution à faible coût.
Support de téléphone
C'est un autre outil utile, surtout si vous avez demandé une option de vélo de spin plus abordable qui n'a pas d'écran. Si vous souhaitez regarder les cours de cyclisme en salle en ligne, ce support de vélo peut être fixé au guidon et le rendre très facile. Il est fait de silicone, il est donc flexible et collant, et il a une rotation de 360 degrés disponible pour que vous puissiez ajuster le téléphone de n'importe quelle manière.