Je déteste vous l'annoncer, mais la saison du rhume et de la grippe approche à grands pas, et cela signifie qu'il est temps de faire le plein d'aliments qui fournissent les nutriments stimulant le système immunitaire dont votre corps a besoin pour rester fort (et récupérer quand il vient) . est enrhumé).
Bien que nous mangions tous différemment lorsque nous sommes malades, la dernière chose que nous souhaitons est de forcer notre corps à travailler plus fort pour décomposer les aliments. nous devons donc aider à empêcher que cela ne se produise. De plus, vous devez faire le plein de nutriments, en particulier de glucides faciles à digérer.
Voulez-vous savoir comment les médecins et les experts de la santé mangent ? Ici, nous vous montrons les 15 meilleurs aliments contre le rhume et la grippe.
Avoine
L'avoine c'est l'un des meilleurs aliments pour se sentir mieux quand on est malade. Si vous vous sentez mal ou avez un rhume mais que vous n'avez toujours pas d'appétit, ajoutez une grosse cuillerée de beurre d'amande ou de fromage cottage pour augmenter l'apport en protéines, ce qui améliore la récupération et ajoute à la texture crémeuse.
Pomme de terre au four
Un autre glucide facile à digérer, les pommes de terre au four (blanches ou patates douces) sont une autre excellente base pour un repas lorsque vous avez la grippe. La plupart des gens ne réalisent pas que les pommes de terre fournissent vitamine C, un nutriment cicatrisant essentiel ; et des fibres, un nutriment qui soutient l'intestin et qui peut être difficile à intégrer lorsque vous devez abandonner vos salades.
Si vous avez faim, ajoutez des protéines en y ajoutant du fromage cottage ou du yogourt grec.
Thé vert
Le thé est un must quand vous ne vous sentez pas bien. Rien n'apporte autant de confort qu'une tasse chaude. En plus d'être relaxant, le thé vous aide également à obtenir tous les liquides dont vous avez besoin, surtout si vous avez de la fièvre ou des maux d'estomac. La chaleur fait aussi des merveilles si vous avez mal à la gorge.
De plus, le thé vert, en particulier, contient toutes sortes de composés bénéfiques. un, nommé la quercétine, peut aider à stimuler la fonction immunitaire.
Miel
Que ce soit dans votre thé, mélangé avec des flocons d'avoine ou du yaourt, ou directement à la cuillère, La miel C'est un autre aliment très utile lorsque vous ne vous sentez pas bien. Les propriétés antibactériennes du miel ont une grande variété d'effets positifs dans la lutte contre le rhume ou la grippe. Il agit également comme un antitussif et aide à guérir un mal de gorge.
Des céréales
Lorsque vous avez juste besoin de quelque chose de simple, réconfortant et doux pour votre corps, un bon bol de céréales est la clé. Si vous avez eu des problèmes d'estomac, préférez le lait d'amande au lait de vache pour une meilleure digestion.
Milkshakes
Pour augmenter votre apport hydrique, et introduire quelques fruits et légumes sans avoir à les mâcher, il est préférable de faire un smoothie. Votre smoothie idéal pourrait être avec une base de lait d'amande, d'épinards et de bananes surgelés et une cuillère à soupe de beurre d'amande.
En outre, c'est aussi un meilleur choix lorsque vous n'avez pas envie de boissons chaudes.
Noix et graines
Lorsque vous êtes malade mais que vous avez faim, tournez-vous vers les noix et les graines. Les noix et les graines sont riches en vitamine E et en zinc, deux nutriments nécessaires à une fonction immunitaire optimale. Les pignons de pin, les noix de cajou, les graines de chanvre, les amandes, les graines de lin et les graines de citrouille sont toutes d'excellentes options.
sirop de sureau
Utilisées depuis longtemps en médecine traditionnelle pour soutenir la santé immunitaire, les baies de sureau contiennent de puissants antioxydants appelés anthocyanes. C'est pourquoi il est intéressant d'ajouter quotidiennement du sirop de sureau lorsque vous vous sentez malade. Les baies de sureau ont des propriétés antivirales et peuvent aider à raccourcir la durée d'un rhume.
Soupe de poulet
Qui n'aime pas la soupe au poulet quand il est malade ? Tu ferais mieux de croire que la soupe au poulet est aussi bonne pour le corps que pour l'âme. Les soupes ont non seulement une valeur nutritive élevée, mais elles aident également à rester hydraté.
Gingembre
L'un des meilleurs remèdes holistiques contre la grippe est le gingembre. Ses bienfaits contre le rhume et la grippe remontent aux pages des anciennes philosophies. Maintenant nous savons que Gingembre contient un certain nombre de composés actifs (tels que gingérol) qui favorisent notre santé et notre bien-être en général. De plus, il peut soulager les nausées, un problème courant associé à la grippe.
Bagel à la cannelle et aux raisins secs
Il est vrai que des aliments simples et digestes sont recommandés, comme les bananes, le riz, la compote de pommes et les tartines, mais certains autres sont aussi parfois oubliés. Un bagel à la cannelle et aux raisins secs peut être tout aussi bon pour vous faire plaisir pendant que vous êtes en proie à la grippe.
Agrumes
Tal vez una opción obvia, pero que vale la pena, las frutas cítricas como la lima, el limón y las naranjas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que muchos de nosotros cargamos cuando estamos enfermos (o incluso cuando sentimos que algo está por venir). Une étude a révélé que la vitamine C ne prévient pas vraiment le rhume, mais qu'elle réduisait de 8 à 9 % le nombre de jours pendant lesquels les personnes ressentaient les symptômes du rhume.
Légumineuses
Les légumineuses regorgent de zinc, un minéral qui joue un rôle important dans la fonction immunitaire et peut même aider à soulager les symptômes du rhume et de la grippe. Vous pouvez incorporer des pois chiches, des lentilles et des haricots dans vos repas quotidiens lorsque vous vous sentez malade. De plus, ils sont remplis de fibres pour que vous vous sentiez rassasié.
Thé à la cannelle
La cannelle Il a des propriétés anti-froid qui le rendent plus utile qu'une simple épice. En fait, ses propriétés antifongiques et analgésiques peuvent favoriser la santé des voies respiratoires supérieures. Vous pouvez prendre une tasse de thé à la cannelle deux à trois fois par jour lorsque vous avez un rhume.