Le syndrome de l'alimentation nocturne est un trouble de l'alimentation plus répandu que beaucoup ne le croient et qui est entouré de mythes et de désinformation, car lorsqu'il est détecté, il nécessite une aide psychologique et être guidé par un nutritionniste. Dans ce sens, nous allons expliquer en quoi consiste ce problème, certaines de ses causes, ses symptômes, des idées sur ce que nous pouvons manger si nous nous excès avant de nous coucher et les principaux traitements.
Souvent, nous faisons quelque chose et nous l'avons tellement intériorisé et accepté dans notre vie quotidienne que nous ne lui accordons pas d'importance ou ne nous arrêtons pas pour penser s'il s'agit de quelque chose de relativement normal ou si nous souffrons d'un type de trouble, par conséquent, lorsque en cas de doute, il est préférable de consulter un médecin spécialiste.
Qu'est-ce que le syndrome de l'alimentation nocturne (NES) ?
Il fait partie des troubles de l'alimentation, bien que les plus connus soient la boulimie et l'anorexie, laissant de côté d'autres qui sont également très dangereux et qui présentent un risque pour la santé de la personne qui en souffre.
Il est similaire, mais pas synonyme de trouble de l'hyperphagie boulimique. Le mangeur de fin de soirée est généralement une personne en surpoids (de tout sexe), mais il peut également y avoir des cas de patients ayant un poids normal (dans les limites de l'IMC pour leur taille et leur âge).
Ce qui caractérise ce syndrome, principalement, c'est que ceux qui en souffrent mangent de grandes quantités de calories au dîner, et même avant de s'endormir, atteignant même se réveiller à l'aube pour aller manger plus. De même, ces personnes présentent généralement des signes d'anorexie matinale, c'est-à-dire qu'elles ne mangent généralement rien au réveil ou le matin en général.
En ce qui concerne le reste de la journée (déjeuner et collation), le patient ingère généralement peu de calories, car il mange très peu pendant ces heures et tous les apports caloriques se font après le dîner, minuit et tôt le matin. Ces coutumes causent de graves problèmes de santé et nécessitent un traitement personnalisé, indispensable pour commencer le plus tôt possible.
Certains des symptômes de ce trouble
Le syndrome des repas nocturnes présente plusieurs symptômes clairs et faciles à détecter, mais nous devons d'abord préciser que si nous dînons tôt, par exemple à 8 heures, il est assez normal qu'à 11 heures nous ayons un peu faim. Dans ce cas, il ne faut pas le confondre avec ce trouble du comportement alimentaire. On y boit un thé sans théine, un fruit, une once de chocolat noir (minimum 70%), etc.
Cependant, si notre routine nocturne coïncide avec certains de ces symptômes, alors nous devrions consulter un médecin dès que possible :
- Anorexie matinale : nous ne mangeons presque rien au petit déjeuner.
- Bonne humeur le matin, mais décline au fur et à mesure que la journée avance.
- hyperphagie nocturne : après le dîner, ils consomment environ 25% des calories dont ils ont besoin et surtout ils ont tendance à être des glucides.
- Ce ne sont pas des crises de boulimie, ce sont de petits repas en continu tout au long de la nuit.
- Problèmes de sommeil: Ceux qui souffrent de NES ne dorment généralement pas droit, mais se réveillent plusieurs fois et, à certains réveils, mangent de la nourriture. Ce sont aussi des personnes qui ont du mal à s'endormir et se réveillent généralement facilement.
- Quiconque a le syndrome de l'alimentation nocturne est pleinement conscient de ses habitudes.
- Les quantités de nourriture sont souvent augmentées si la personne atteinte du SNE connaît des périodes de stress et d'anxiété.
Causes possibles de l'apparition de ce syndrome
Il n'y a pas de cause facilement détectable, mais diverses investigations suggèrent que la raison de ce syndrome est l'existence d'une modification du schéma neuroendocrinien.
En d'autres termes, les personnes qui souffrent du syndrome de l'alimentation nocturne ont une altération du cortisol, de la mélatonine, de la leptine ou de l'hypophyse surrénalienne, etc. Tout cela prend soin de fonctions régulatrices au sein de l'organisme des cycles de sommeil à dire au cerveau que nous sommes rassasiés et d'autres fonctions psychologiques et métaboliques essentielles.
Il y aurait également la possibilité d'un certain type de prédisposition génétique, ainsi que des facteurs socioculturels et environnementaux. De même, les processus d'anxiété, de stress, de dépression et autres entraîneront l'ingestion de plus de nourriture afin d'atteindre cette paix que le cerveau nous offre lorsque nous sommes rassasiés et satisfaits.
Traitements et solutions possibles
Nous disons déjà que si maintenant que nous avons lu ceci, nous savons que nous pouvons souffrir du syndrome des repas nocturnes, la meilleure chose à faire est d'aller chez le médecin et de nous mettre entre les mains d'un spécialiste. Cependant, si nous avons encore des doutes ou si nous voulons le résoudre nous-mêmes (nous ne le recommandons pas à 100%), nous pouvons faire certaines des idées que nous laissons ci-dessous :
essayer de changer les habitudes
Comme nous le disons, le syndrome de l'alimentation nocturne est un trouble de l'alimentation qui nécessite une aide psychologique, mais si nous voulons essayer de changer nos habitudes, nous pouvons commencer à manger plus pendant la journée, en offrant à notre corps des calories adéquates.
Mangez 5 repas par jour Au début, cela nous coûtera cher, mais c'est l'objectif, nous pouvons donc commencer par prendre deux repas, par exemple, le déjeuner et une collation, à part le dîner que cette coutume si nous l'avons assumé. On ne pourra peut-être pas en manger beaucoup quand c'est le moment, alors il est préférable d'avoir de petites portions et de commencer par des recettes qui nous passionnent, même si elles ne sont pas à 100% très saines.
Petit à petit, changez et ajoutez plus de légumineuses, de légumes, de graines, de fruits et augmentez les portions. Ce que nous devrions éviter, c'est de ne manger que des fruits pour le dîner, ou de ne manger que des frites ou un seul œuf dur pour le déjeuner. Il faut ajouter plus de variété d'aliments pour qu'il y ait des vitamines, des protéines, des minéraux, des fibres, etc.
Bien s'hydrater
Cette section est essentielle et nous pouvons choisir de l'eau, des jus de fruits naturels ou des infusions. Ici, il faut éviter les boissons sucrées, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et l'alcool, car après une période souffrant du syndrome des repas nocturnes, notre santé sera délicate.
Une autre chose importante à propos de la consommation de liquide est sa effet rassasiant, cela nous aidera donc à éviter ces collations entre les repas et nous pourrons endurer de plus en plus entre nourriture et nourriture, de sorte que peu à peu nous nous adapterons au nouveau rythme. Ce sont les experts eux-mêmes qui recommandent de boire souvent du liquide pour éviter cette angoisse alimentaire, l'idée étant de la réguler.
Même ainsi, si nous constatons que nous ne pouvons pas contrôler nos impulsions, nous demandons de l'aide rapidement avant que notre santé ne se détériore davantage.
Faire de l'exercice
Pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour permet de réguler les dépenses énergétiques et de produire une sensation d'appétit. Avec le simple fait de faire les 10.000 XNUMX pas recommandés par l'OMS, nous pouvons éveiller l'habitude d'activer notre corps et de réguler les heures de repas.
De plus, lorsque nous faisons de l'exercice, nous nous amusons, nous sortons de la maison, nous nous relions à l'environnement et nous réduisons notre stress, tant que l'activité que nous faisons nous passionne et que nous l'aimons. Ce dernier est essentiel, comme nous l'avons dit avec la nourriture. Il faut commencer par quelque chose que l'on aime beaucoup, par exemple sortir avec son animal de compagnie, écouter sa musique préférée, se promener avec un ami ou un membre de la famille, peut aussi nous motiver.
Préparez des collations saines
Nous ne pensons pas que faire tout cela va nous empêcher de nous réveiller tôt le matin, au début la routine sera la même et quand nous commencerons à nous adapter au nouveau rythme, les réveils diminueront. Pourtant, au début, c'est une bonne idée, arrêter d'acheter des sucreries, des ultra-transformés, des glucides et des aliments très nocifs pour la santé et créer des collations saines pour le réveil, par exemple du fromage frais, du raisin, du yaourt nature avec des graines, de la pomme et de la cannelle, des crudités avec du houmous, etc.