Dimanche 28 mars – Aussi connu comme le jour où vous vous réveillez confus et vous vous demandez pourquoi vous avez dormi si tard. C'est le début de l'heure d'été, lorsque les horloges avancent et que vous "perdez" une heure de sommeil.
Outre le fait que vous avez une heure de repos et de repos en moins et du temps pour faire avancer les choses le dimanche, vous aurez probablement aussi du mal à vous coucher à votre heure habituelle.
Par exemple, si vous vous couchez normalement à 10h11, votre corps vous dit maintenant de rester éveillé jusqu'à XNUMXhXNUMX, et vous pourriez le faire ! Ensuite, le lundi, il faut se réveiller pour aller au travail ou en cours. Et c'est là que le problème commence.
Perdre cette heure de sommeil est pire dans un cerveau déjà privé de sommeil. Le premier accident de voiture survient après une heure de sommeil perdue. Dans un rapport de janvier 2020, publié dans la revue Current Biology, ils affirment que l'heure d'été augmentation des accidents mortels de la circulation un 6%, et que le rebond dure toute la semaine suivant le changement d'heure. Selon le rapport, 28 accidents mortels pourraient être évités chaque année si l'heure d'été n'existait pas.
Et non seulement cela, mais ce changement d'heure peut également affecter le fonctionnement du cerveau, une diminution de l'énergie et de la vigilance. Autrement dit, ce n'est pas "juste une heure", mais quelque chose qui peut affecter votre santé et votre sécurité de manière significative.
Comment s'adapter à l'heure d'été ?
L'heure d'été arrive pour nous et peu importe à quel point les cris sont forts pour l'éviter. Mais vous pouvez faire votre part et essayer de réduire votre fardeau d'épuisement.
Cet horaire peut être difficile car il crée un désalignement dans votre rythme circadien. ainsi vous devriez ir se coucher 15 minutes avant chaque nuit dans les quatre jours précédant l'heure d'été. C'est une stratégie tout à fait pratique qui est généralement recommandée, mais qui est particulièrement importante si vous avez des enfants, afin de faciliter la transition pour eux aussi.
Voici à quoi cela ressemblerait si vous vous couchiez normalement à 10 h :
- Mercredi : Coucher à 9h45
- Jeudi : Coucher à 9h30
- Vendredi : Coucher à 9h15
- Samedi : coucher à 9h
Reculer un peu votre horaire de sommeil d'un jour à l'autre rendra le changement plus fluide. Il est plus facile d'aller au lit 15 minutes plus tôt que d'essayer de se coucher (quelle que soit l'impression) une heure plus tôt le dimanche soir alors que vous continuez à faire votre routine habituelle.
Réglez une alarme nocturne pour vous rappeler d'aller vous coucher et vous donner un peu plus de temps pour vous détendre et vous préparer.
Assurez-vous également de régler votre réveil pour qu'il se réveille 15 minutes plus tôt. sinon, votre horaire veille-sommeil n'a pas changé et vous êtes toujours sous le choc d'un lundi matin matinal.
Donc, si vous vous réveillez normalement à 6 heures du matin, réglez votre réveil comme suit :
- Jeudi : Réveil à 5h45
- Vendredi : Réveil à 5h30
- Samedi : Réveil à 5h15
- Dimanche : réveil à 6h du matin (car vous avez "perdu" une heure de sommeil)
Pour synchroniser rapidement votre rythme circadien avec un réveil plus précoce, il est également recommandé de partir tôt le matin sans lunettes de soleil et de faire face à la direction générale du soleil pendant 15 minutes. (Pour la santé de vos yeux, ne regardez pas directement le soleil.)
Si l'herbe ou le trottoir n'est pas trop froid, enlevez vos chaussures et restez pieds nus. La technique, appelée mise à la terre ou mise à la terre, peut vous aider à mieux réguler votre horloge biologique, selon un rapport de janvier 2012 dans le Journal of Environmental and Public Health.
Autres conseils pour dormir avec l'asthénie
Malgré l'utilisation de cette stratégie pour habituer le corps à dormir plus tôt chaque jour, d'autres types d'habitudes doivent également être prises en compte. L'arrivée de l'été entraînera le coucher du soleil plus tard, les journées auront donc plus d'heures d'ensoleillement.
Retarder progressivement le dîner
Un autre facteur important dans notre rythme circadien est la nourriture. Manger trop près de l'heure du coucher peut rendre l'endormissement difficile, car le corps est trop concentré sur la digestion pour penser à se détendre la nuit.
En général, c'est une bonne idée d'arrêter de manger trois à quatre heures avant de se coucher. Pour éviter toute perturbation de cet horaire, nous commencerons à déplacer le dernier repas (généralement le dîner) à une heure antérieure environ une semaine avant le début de l'heure d'été. Il est recommandé de changer par incréments de 15 minutes jusqu'à une heure.
Changer toutes les horloges avant l'heure d'été
Avant d'aller se coucher la veille de l'heure d'été, il faut s'assurer d'avancer toutes les horloges. Cela peut rendre le changement d'heure moins déroutant. Bien qu'il soit vrai que la plupart des appareils électroniques le font automatiquement car ils sont connectés à Internet.
De cette façon, nous serons prêts à vivre selon la nouvelle heure dès notre réveil le lendemain.
Commencez la journée avec la lumière du soleil
Les horloges internes des gens sont réinitialisées chaque jour par la lumière du soleil, il est donc recommandé d'augmenter l'exposition à la lumière naturelle. En revanche, il est préférable de limiter la lumière artificielle, comme celle d'un téléphone portable, dans les heures sombres avant le coucher.
Nous essaierons d'obtenir 15 minutes de soleil dès le matin. Si nous vivons dans un climat plus chaud, nous pouvons obtenir la lumière du soleil à l'extérieur. Mais même assis près de la fenêtre en buvant notre café du matin suffira. Plus tard, nous éviterons la lumière bleue favorisant l'éveil des téléphones portables, ordinateurs portables et autres appareils électroniques trop près du lit.