L'hydratation semble très simple, non ? Vous buvez de l'eau quand vous avez soif et c'est tout. Mais le vrai problème avec l'hydratation est que de nombreux athlètes sont déshydratés avant de commencer l'entraînement. Ceci est causé par une consommation insuffisante d'eau ou par une perte excessive, voire l'union des deux.
Un athlète moyen, qui aime particulièrement s'entraîner tôt le matin, s'entraîne généralement en déficit dès le début. En fait, la plupart des gens sont déshydratés de 1 à 2 % simplement en marchant. Et si vous êtes déshydraté, même à seulement 2 % de votre poids corporel, cela aura un effet négatif sur votre fonction cognitive. Ce n'est pas seulement votre cerveau qui souffre, mais tout, de l'endurance et de la vitesse à l'équilibre.
Lorsque nous faisons de l'exercice par temps chaud ou par temps chaud, notre sang n'est pas seulement partagé entre le cœur et les muscles ; il est également utilisé sur la peau pour le processus de transpiration. Cela signifie que nous aurons moins de sang pour transporter l'oxygène et les nutriments vers les muscles, pour nous débarrasser des déchets, pour maintenir le débit cardiaque et réduire le rythme cardiaque.
Si vous attendez pour ne boire de l'eau que lorsque vous avez soif, il sera déjà trop tard. La sed c'est un signe que vous êtes près de 2% déshydraté, et la déshydratation diminue les performances sportives quelle que soit la soif. Et bien que certains facteurs, comme la résistance au vent, puissent vous empêcher de transpirer moins, ils peuvent également donner l'impression que vous ne perdez pas autant d'eau par la transpiration que vous ne le faites réellement.
Si vous ne vous pré-hydratez pas avant l'entraînement ou pendant l'exercice, vous courez le risque de subir des effets secondaires graves qui pourraient nuire à vos performances et à votre santé. Voici cinq signes de déshydratation à surveiller et comment les traiter.
vous vous sentez soudainement étourdi
Cela se produit pour les raisons suivantes : votre cerveau est composé à 80 % d'eau, de sorte que de petits changements dans votre niveau d'hydratation peuvent provoquer des symptômes tels que des étourdissements. Lorsque nous perdons des électrolytes comme le sodium, le potassium et le chlorure, les connexions entre le cerveau, les muscles et les cellules nerveuses dans tout le corps peuvent être affectées ; empêchant le cerveau de fonctionner de manière optimale. De plus, un volume sanguin réduit diminue la quantité d'oxygène et d'autres nutriments que les organes, y compris le cerveau, reçoivent.
Si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant l'entraînement, la première chose à faire est de vous lever immédiatement. Lorsque le corps a un déséquilibre électrolytique, il n'absorbe pas les liquides comme il le devrait. La meilleure chose que vous puissiez faire est de boire une boisson avec du sodium et du sucre, et vous remarquerez une grande amélioration.
Ta tête te fait très mal
Il peut y avoir de nombreuses raisons qui causent des maux de tête, mais si vous avez commencé à vous entraîner en vous sentant bien, que vous n'avez pas bu beaucoup d'eau et que maintenant vous avez un gros mal de tête, vous êtes très probablement déshydraté. La déshydratation provoque le retrait du cerveau du crâne, irritant les récepteurs de la douleur environnants.
La solution est claire : buvez plus. Avant d'atteindre le pilulier, hydratez-vous correctement. Même lorsque vous avez la gueule de bois, cela est dû aux niveaux de déshydratation qui existent dans votre corps.
ton coeur bat trop vite
L'entraînement déshydraté peut nous faire remarquer que notre fréquence cardiaque augmente. La déshydratation entraîne une réduction du volume sanguin, provoquant un épaississement du sang et une diminution de la fonction du cœur pour fournir du carburant à nos muscles. Donc, si le cœur doit travailler plus fort, la fréquence cardiaque sera plus élevée.
Pour éviter cela, ce que vous devez faire est de vous hydrater dès que possible. Mais gardez à l'esprit que la réhydratation implique plus que de l'eau potable. Nous avons perdu de l'eau et des électrolytes, vous devez donc vous reconstituer correctement.
La peau est sèche et tendue
Notre peau contient environ deux tiers d'eau. Si nous sommes à un niveau de déshydratation, la production de sueur est réduite afin de retenir les fluides et la température corporelle augmente. Autrement dit, cela peut rendre la peau plus tendue et plus sèche.
Pour éviter que cela ne se produise ou pour le résoudre, lorsque vous remarquez que votre corps est à ce point qu'il redirige les fluides vers d'autres organes, vous devez de toute urgence vous hydrater plus fréquemment. Il vous avertit également que vous devez faire attention à la préhydratation. Avant de commencer toute activité vigoureuse, buvez votre boisson électrolytique 12 à 24 heures avant l'entraînement.
L'urine est de couleur foncée et a une forte odeur
L'un des moyens les plus rapides de savoir si vous manquez d'hydratation est d'observer votre urine. Ce sont vraiment vos reins qui s'occupent de tout ça : ils peuvent expulser l'eau quand ils en ont assez ou la maintenir en situation de déshydratation précoce. La couleur et l'odeur de l'urine proviennent des déchets filtrés par les reins. Au fur et à mesure que le corps se déshydrate et a moins d'eau pour diluer les déchets, l'urine que nous éliminons devient plus concentrée et plus foncée.
Idéalement, votre urine doit être de couleur claire, presque transparente. Si vous remarquez qu'il est plus foncé ou d'une couleur paille très claire, c'est un signe que vous ne buvez pas assez ou que vous vous entraînez trop dur pour le climat dans lequel vous vous trouvez.