Souvent, nous sommes déterminés à faire du sport et à nous mettre en forme, mais en raison de circonstances indépendantes de notre volonté, il nous est presque impossible de le pratiquer, soit en raison de blessures, de maladies ou du manque de temps. Logiquement, votre corps perdra une partie des progrès que vous avez réalisés pendant la durée de votre entraînement. Que se passe-t-il lorsque nous ne faisons pas d'exercice ? Combien de temps faut-il pour apprécier le mode de vie sédentaire ?
Ne tenez pas compte des jours de repos recommandés dans une semaine normale d'entraînement, dans cet article nous allons faire référence à de longues périodes sans activité physique.
Quand on ne fait pas de sport...
…dans quelques jours
Comme nous l'avons dit précédemment, l'inactivité physique entre 2 et 7 jours n'est pas très importante. Ne vous sentez pas coupable de ne pas pouvoir vous entraîner avec la grippe, une gastro-entérite ou une blessure mineure. Si vous vous entraînez habituellement comme d'habitude, votre corps pourra reprendre la routine sans problème.
Votre corps profitera de ces jours de repos pour se remettre de l'entraînement, vous reviendrez donc plus fort.
Bien sûr, évitez de tomber dans une alimentation malsaine.
…en une semaine
Lorsque nous arrêtons une activité physique, notre capacité aérobie est réduite, ce qui la rend moins apte à transporter l'oxygène vers les muscles. Notre capacité fonctionnelle cardiaque est également réduite. Après trois à quatre semaines d'alitement, le taux de repos passe de 4 à 15 battements.
Son principal symptôme est la faiblesse, car les fibres musculaires se reposent et votre corps aura tendance à retenir des liquides supplémentaires.
Mais ne vous inquiétez pas, si vous reprenez votre entraînement une semaine plus tard, vous ne remarquerez aucun changement majeur.
…en deux semaines
Tout comme on dit qu'une habitude se crée en 21 jours, on peut presque confirmer que notre routine physique se termine vers deux semaines de repos.
A ce moment, le nombre de cellules musculaires diminue considérablement et la capacité cardiaque sera la première chose que vous remarquerez réduite. Il vous sera difficile de monter les escaliers, vous vous sentirez plus lâche et moins fonctionnel. Il est important de reprendre une activité physique pour que notre cœur puisse retrouver son bon fonctionnement.
…en un mois
Ici, les symptômes commencent à être plus qu'évidents, votre flexibilité et votre capacité cardiaque commencent à perdre. La même chose se produit avec la masse musculaire que vous avez travaillée. Vous commencerez à accumuler de la graisse corporelle, il vous sera plus facile de stresser pour ne pas libérer d'endorphines, il vous sera difficile de dormir, etc.
Là où vous le remarquez le plus, c'est sûrement dans les muscles. Comme vous ne recevez pas de stimulations régulières, vous commencerez à perdre les protéines qui sont assimilées dans la circulation et expulsées dans les urines.
… dans six mois
Votre métabolisme changera et ralentira, vous brûlerez donc moins de calories et dépenserez moins d'énergie. Vous commencerez à être plus fatigué que d'habitude. Votre cœur sera obligé de travailler plus fort et vos poumons auront du mal à gérer l'oxygène.
Vous serez très paresseux pour reprendre la routine sportive et il vous sera difficile de faire de l'exercice. Il est important que vous ne soyez pas submergé et que vous récupériez progressivement votre condition physique.
…dans une année
À ce stade, nous confirmons que vous êtes une personne sédentaire à cent pour cent. Votre pourcentage de graisse corporelle aura augmenté, tout comme vous aurez perdu de la masse musculaire, votre métabolisme ralentira et vous aurez tendance à souffrir de maladies telles que : taux de cholestérol élevé, diabète, dépression, obésité, insomnie, hypertension artérielle… .
Vous êtes le seul à avoir la clé pour le changer, que vous soyez dans un mode de vie sédentaire ne signifie pas que cela doit être comme ça pour toujours.