Lorsque vous entendez le terme "syndrome métabolique", vous pensez peut-être qu'il s'agit d'un métabolisme lent ou instable, mais la condition est en réalité beaucoup plus compliquée. Elle se produit lorsque plusieurs facteurs de santé (pensez à l'hypertension artérielle et au cholestérol) se conjuguent et indiquent un risque accru de maladies plus graves comme le diabète et les maladies cardiaques.
Comme ce n'est pas exactement un nom familier, voici ce que vous devez savoir sur la condition et ce que vous pouvez faire pour l'éviter ou même aider à l'inverser.
Qu'est-ce que le syndrome métabolique ?
Considérez le syndrome comme un groupe de facteurs de risque, en particulier l'hypertension artérielle, les taux élevés de triglycérides, l'hyperglycémie, un faible taux de cholestérol HDL ("bon") et obésité abdominale, qui peut devenir une maladie chronique. La condition peut doubler votre risque de maladie cardiaque et multiplier par cinq vos chances de développer un diabète de type II, selon une étude publiée en mars 2017 dans Preventing Chronic Disease. Il a également été lié à l'arthrite, à divers types de cancer et à la mort précoce.
Le syndrome métabolique affecte 34% des adultes aux États-Unis, selon l'étude précédente, une augmentation de plus de 35% par rapport à il y a 20 ans. Vos chances de développer la maladie augmentent également avec l'âge.
Le syndrome métabolique est comme un excellent outil d'avertissement que vous risquez de développer un diabète ou une maladie cardiaque. C'est le moment idéal pour intervenir et redoubler d'efforts pour changer les choses. Il y a eu une augmentation rapide du nombre de personnes éligibles au syndrome métabolique, en grande partie en raison du nombre croissant de personnes en surpoids et obèses, des changements alimentaires au niveau de la population et de la diminution de l'activité physique.
Ce qui se passe probablement, c'est que chez certaines personnes en surpoids ou obèses, le corps commence à se recâbler métaboliquement, conduisant finalement à un état de résistance à l'insuline. Cette résistance à l'insuline peut entraîner une inflammation des artères coronaires et un profil de cholestérol anormal, ce qui conduit lentement au diabète et aux maladies coronariennes.
Comment diagnostique-t-on le syndrome métabolique?
Vous savez déjà quoi faire. Lors de votre examen annuel, votre médecin examine votre taille, votre poids et votre tension artérielle, et effectue des tests pour mesurer des éléments tels que votre taux de cholestérol et votre taux de sucre dans le sang. Il ou elle sera en alerte si des niveaux anormaux apparaissent dans plusieurs mesures différentes.
Lors du diagnostic du syndrome métabolique, les médecins recherchent au moins trois des éléments suivants :
- Tour de taille : plus de 88 centimètres pour les femmes et 101 pour les hommes
- Taux de triglycérides : 150 mg/dL ou plus
- Cholestérol HDL : moins de 50 mg/dL pour les femmes et 40 mg/dL pour les hommes
- Tension artérielle : 130/85 mmHg ou plus
- Glycémie à jeun : 100 mg/dL ou plus
Ces facteurs de risque semblent se regrouper et coexister avant que les personnes ne contractent le diabète ou la maladie coronarienne. Lorsque vous trouvez un niveau remarquable chez l'un, c'est un signal pour évaluer les autres.
Que se passe-t-il s'il n'est pas contrôlé ?
Le syndrome vous expose non seulement à un risque de diabète et cardiopathie, mais vous pouvez également augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, de stéatose hépatique non alcoolique, de syndrome des ovaires polykystiques et d'apnée du sommeil. Pour les personnes atteintes de diabète, cela pourrait également augmenter les risques de lésions nerveuses et rétiniennes.
Assurez-vous d'avoir un bon médecin de soins primaires et parlez-lui de ce qui est considéré comme un poids et une pression artérielle sains pour vous, et si vous devez subir un dépistage pour des maladies comme le diabète.
Comment réduire le risque ?
Il existe des moyens simples de réduire votre risque de syndrome métabolique ou d'aider à l'inverser si vous en avez été diagnostiqué.
Perdre du poids
La perte de poids peut contrecarrer chaque facteur de risque individuel et vos chances de développer un syndrome métabolique en général. Mais allez-y lentement et régulièrement pour vous assurer que vous pouvez conserver les modifications. Essayez de réduire votre poids corporel de 5 à 10 %.
Bougez plus
L'exercice aide, mais vous n'avez pas besoin de vous entraîner au gymnase cinq fois par semaine. Vous pouvez marcher, nager, pratiquer le yoga ou jardiner, tout ce qui bouge le plus.
Les lignes directrices en matière d'activité physique recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse (comme la course) chaque semaine. Vous pouvez planifier des séances d'entraînement de 20 ou 30 minutes, mais si vous manquez de temps, vous pouvez diviser votre temps en intervalles encore plus petits.
L'exercice est encore plus efficace lorsqu'il est combiné à une alimentation saine.
ajustez votre alimentation
Ce que vous mangez joue également un rôle important. Une alimentation riche en glucides et en sucres simples est un facteur de risque du syndrome métabolique, alors limitez votre consommation de glucides raffinés et d'autres aliments à indice glycémique élevé. Il est préférable d'éviter les boissons sucrées, comme les sodas et les boissons pour sportifs. Les boissons peuvent être riches en glucides et augmenter le risque de glycémie anormale. Les réduire est un objectif facilement identifiable.
Il est préférable de suivre un régime qui comprend des grains entiers, des protéines maigres comme le poulet et le poisson, des graisses saines pour le cœur et beaucoup de légumes et de fruits. Une méta-analyse de septembre 2019 publiée dans la revue Nutrients a révélé que ce mode d'alimentation entraînait un risque moindre de syndrome métabolique.