Les problèmes dérivés du sommeil sont l'un des principaux problèmes aujourd'hui. Dans le domaine sportif, ces problèmes d'insomnie peuvent entraver notre objectif et détériorer nos performances. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment l'insomnie affecte nos performances sportives.
Insomnie
L'insomnie est un trouble du sommeil qui consiste essentiellement en l'incapacité de dormir. Cette insomnie peut être due à l'altération de Rhtymes cardiaques, ou à un trouble du sommeil plus grave.
Rythmes circadiens
Les rythmes circadiens sont essentiellement nos horloge biologique. Les rythmes circadiens entraîneront des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle quotidien, répondant principalement à la lumière et à l'obscurité dans l'environnement d'un organisme. En cas de sommeil, quand vient la nuit (manque de lumière), si notre les rythmes circadiens sont bien régulés, la mélatonine sera produite, ce qui aidera à s'endormir.
Cependant, ces rythmes circadiens peuvent être affectés pour différentes raisons :
- Présence de lumière artificielle avant de dormir (appareils électroniques)
- Changements dans le temps, la zone géographique, etc.
Pour cela, l'une des recommandations les plus générales pour améliorer la conciliation du sommeil est de ne pas utiliser d'appareils électroniques à proximité de l'endormissement.
Par contre, si on souffre de manque de jet ou de changement d'heure, peut-être serait-il intéressant d'utiliser mélatonine. Pour en savoir plus sur cette substance naturelle, vous pouvez visiter Cet article.
Trastornos del sueño
L'insomnie peut être divisée selon sa durée (aiguë ou chronique), selon sa gravité (légère ou légère). Cependant, le classement le plus remarquable est selon les horaires:
- insomnie initiale. C'est la difficulté à s'endormir, mettre beaucoup de temps à s'endormir. Ce type d'insomnie survient principalement chez les jeunes
- insomnie du matin. Ce sont des personnes qui se réveillent plus tôt que prévu, ce qui rend difficile de se rendormir. Ce type d'insomnie survient surtout chez les personnes âgées.
Insomnie et testostérone
Actuellement, nous dormons moins d'heures que nous ne le devrions et, de plus, un pourcentage élevé de la population a des problèmes liés au sommeil.
Le repos est un facteur très important dans la vie de toute personne, et en particulier d'un athlète. Le manque de sommeil a été lié dans certaines études, certaines baisse du taux de testostérone.
Des niveaux de testostérone plus bas rendront plus difficile la construction de tissus maigres. De plus, il aura des effets sur l'état d'esprit et sur la régulation du métabolisme.
Insomnie et autres hormones (cortisol et leptine)
Le manque de sommeil, en plus d'affecter les niveaux de testostérone, affectera également d'autres hormones telles que cortisol et leptine.
D'une part, il a été lié à manque de sommeil adéquat avec des valeurs élevées de cortisol. le cortisol est l'appel "l'hormone du stress". Cette hormone est produite par le corps en situation de stress, et met le corps en situation de défense. Cette hormone provoquera la destruction des tissus dans le corps. Par conséquent, si nous ne voulons pas avoir une plus grande perte de masse musculaire, il conviendra de maintenir les niveaux de cette hormone à distance.
D'autre part, il a également été lié à une diminution de la leptine. De faibles niveaux de leptine entraîneront une métabolisme réduit et donc une diminution de la capacité à perdre de la graisse.