Dans d'autres articles, nous avons commenté que le nombre que l'échelle reflète est très subjectif avec la façon dont nous sommes physiquement. C'est-à-dire qu'un footballeur peut avoir un poids ou un IMC identique à celui d'une personne obèse, mais ses qualités physiques n'y seront pour rien. Oui, il est possible que vous soyez en surpoids, d'après le nombre sur la balance, et que vous soyez tout en muscles.
Malgré tout, nombreux sont ceux qui décident de prendre le poids comme référence pour savoir combien ils perdent ou prennent du poids. Si vous êtes dans cette phase de contrôle, nous vous recommandons d'éviter de vous peser à certains moments comme ceux détaillés ci-dessous.
Le meilleur moment pour se peser
Bien qu'une estimation approximative du poids puisse être obtenue à tout moment de la journée (ou de la nuit), nous obtiendrons les résultats les plus précis en montant sur la balance. tôt le matin. Cela implique d'avoir vidé la vessie, mais avant de prendre un petit déjeuner ou une gorgée de café. Si vous attendez plus tard dans la journée, les aliments et les liquides du tube digestif modifieront les résultats.
Il est également conseillé d'essayer d'utiliser la balance le même jour chaque semaine. Certaines études montrent que notre poids a tendance à augmenter pendant les week-ends, lorsque nous sommes plus enclins à nous laisser emporter. Si nous nous pesons le dimanche matin après le délicieux dîner du samedi soir au restaurant, le nombre peut être un peu plus élevé que la normale. Pour cette même raison, il y a ceux qui disent que le Mardi c'est le jour normal de la pesée. Le lundi est trop proche du week-end. Le mardi offre la meilleure partie de la semaine pour améliorer vos habitudes de la semaine.
Cependant, il existe d'autres recommandations que nous devrions prendre en compte lorsque nous nous pesons :
- La nuit. Pesez-vous toujours en même temps et avec les mêmes vêtements, si possible sans. De plus, pendant la journée, notre corps subit plusieurs digestions, les fluides sont retenus, l'estomac se remplit et subit d'autres processus qui peuvent augmenter notre poids. L'idéal est de monter sur la balance fraîchement monté, à jeun et reposé, afin d'obtenir un poids réel.
- Pendant le cycle menstruel. Logiquement, cela ne concerne que les femmes. Les hormones, lors des menstruations, sont révolutionnées et favorisent la rétention d'eau. C'est pourquoi, à de nombreuses reprises, nous nous sentons gonflés et plus lourds que d'habitude. Essayez de vous peser deux jours avant ou deux jours après votre cycle pour obtenir un poids plus précis.
- Après avoir mangé. Il est normal qu'après avoir mangé, nous pesions plus. Après avoir ingéré de la nourriture, notre corps subit un processus de digestion qui implique la métabolisation des nutriments. Évidemment tant que ce processus n'est pas terminé, nous n'aurons pas de poids réel. De plus, il faut garder à l'esprit qu'aller aux toilettes favorise aussi la précision. On le répète : pesez-vous à jeun.
- Après l'entrainement. Lorsque nous faisons de l'activité physique, nous avons tendance à transpirer et à perdre des liquides. C'est pourquoi notre résultat sera inférieur au vrai. Dès que vous vous hydratez et mangez de la nourriture, votre poids augmentera automatiquement et vous serez fructueux lorsque vous vous peserez à nouveau. Si vous êtes curieux de savoir combien de liquide vous avez perdu, c'est une option.
Comme nous vous l'avons déjà dit, le poids devrait être une mesure secondaire. Il est plus important de prendre en compte le pourcentage de graisse pour savoir si on est en surpoids ou non. De plus, la météo, le stress, les hormones ou la quantité de liquide que nous buvons influencent directement le poids. Nous ne contrôlons pas seulement notre physique avec de la nourriture, alors ne soyez pas obsédé.
combien de fois le faire
La recherche suggère que le pesées quotidiennes peut être le plus efficace pour perdre du poids. Certaines études ont porté sur des adultes qui se pesaient six à sept fois par semaine et perdaient environ 1,7 % de leur poids corporel en un an. Ceux qui montaient sur la balance une seule fois par semaine ne perdaient rien.
Cependant, tous les experts ne conviennent pas que la pesée quotidienne est la meilleure. Monter sur la balance chaque jour peut inciter une personne à se concentrer davantage sur l'atteinte d'un certain nombre que sur le développement de saines habitudes alimentaires et d'exercice qui peuvent favoriser le succès à long terme. Il est donc recommandé de faire pas plus et pas moins d'une fois par semaine. Une perte de poids sûre et durable ne réside pas dans des fluctuations mineures du poids corporel d'un jour à l'autre. Il est préférable d'évaluer les progrès sur un temps plus long alloué à la pratique et à l'adoption de nouvelles habitudes.
Il est également recommandé de ne monter sur la balance qu'une ou deux fois par semaine. Nous avons tous des fluctuations quotidiennes, et pour certaines personnes, se peser quotidiennement peut conduire à une obsession du poids, ce qui n'est pas une bonne chose.
Pourquoi pesons-nous plus la nuit ?
Les statistiques de perte de poids montrent qu'en moyenne, le poids quotidien peut fluctue de 1 à 2 kilogrammes. Alors, si on s'aperçoit qu'on pèse plus la nuit, c'est normal. Le poids corporel est généralement légèrement inférieur le matin car nous mangeons moins d'aliments et de liquides pendant la nuit et perdons de l'eau par la sueur et la respiration.
Mais tout le monde n'est pas pareil, et des fluctuations de poids supérieures à la moyenne peuvent survenir chez les personnes ayant plus de masse musculaire, ou liées à des changements de régime alimentaire et d'exercice. Alors, si on se demande pourquoi on pèse moins le soir et plus le matin, ce sont peut-être les raisons.
El Eau il représente environ 75 % de la masse musculaire. Par conséquent, les personnes ayant une plus grande masse musculaire pourraient subir des fluctuations de poids de plusieurs grammes tout au long de la journée à mesure qu'elles subissent des changements dans la masse musculaire. De plus, les coureurs peuvent perdre plusieurs litres d'eau après une course de plusieurs kilomètres, et le remplacement du liquide est essentiel pour la sécurité et la performance.
Les changements drastiques dans le régime ils peuvent également affecter notre poids supplémentaire la nuit en provoquant un gain ou une perte de poids supérieur à la moyenne quotidienne d'une livre ou deux. Por ejemplo, si casi eliminamos los alimentos con carbohidratos de la dieta, el cuerpo usa las reservas de glucógeno para obtener energía, lo que puede conducir a una pérdida de peso de 5 kilos o más en una semana y puede influir en cuánto pesamos de más la nuit.
La rétention d'eau est l'une des principales causes des changements de poids pendant la nuit. Nous pouvons retenir l'eau si :
- Nous mangeons des aliments riches en sodium.
- Nous consommons de l'alcool en excès.
- Nous avons voyagé sur un vol ou un long voyage.
- Syndrome prémenstruel.
- La période vient de commencer.
Conseils
Peut-être que quelques recommandations supplémentaires sont nécessaires pour savoir quand vous peser. Si nous voulons tirer le meilleur parti de l'échelle, nous devons garder ces directives à l'esprit :
- Portez toujours le même vêtement. Marcher nu sur la balance donnera la lecture la plus précise. Mais si on préfère se peser tout habillé, c'est bien aussi. Nous essaierons simplement de porter le même type de tenue à chaque fois et d'éviter tout ce qui est trop volumineux ou lourd, comme une veste ou des chaussures.
- Utiliser une balance numérique. Ceux-ci donneront une lecture plus précise par rapport aux balances à ressort à l'ancienne. Assurez-vous de placer la balance sur un sol ferme et plat, comme du bois ou du carrelage, plutôt que sur une surface plus douce comme de la moquette.
- Suivre le progrès. Prendre note du nombre chaque semaine peut aider à repérer les tendances générales, même s'il y a un cas où nous ne perdons pas autant que prévu. L'enregistrement de votre poids sur une application numérique est lié à la perte de poids la plus réussie. Mais si nous préférons aller à la basse technologie, un carnet et un stylo feront également du bon travail.
- Ne paniquez pas à propos d'une prise de poids. Une lecture plus élevée que prévu ne signifie pas qu'il s'agit d'un échec. En effet, le poids d'un adulte moyen peut fluctuer jusqu'à 2 kilos en quelques jours. Des flashs sur le radar de poids peuvent survenir en raison de fluctuations hormonales, de l'apport en sodium et même si vous êtes récemment allé à la selle. Soyons cohérents avec les pratiques de perte de poids, et seulement une fois que le poids n'a pas changé pendant six à huit semaines, nous envisagerons une approche différente.
- Trouver d'autres mesures. Les progrès dans la perte de poids proviennent d'un engagement régulier dans des comportements sains. Ainsi, au lieu de simplement prêter attention à ce que dit l'échelle, il est également nécessaire de suivre les bonnes habitudes qui sont à l'origine du succès. Personne n'a perdu de poids simplement en se pesant.
- Arrêtez si le poids déclenche des sentiments négatifs. Nous devrons nous demander s'il faut laisser la balance se reposer si nous peser nous fait nous sentir mal ou déclenche des comportements alimentaires ou d'exercice malsains. Nous devons également éviter de nous peser si nous avons des antécédents de troubles alimentaires.