Êtes-vous curieux de savoir si vous êtes sur le point de vivre une vie longue et saine dans vos années dorées ? La plupart des professionnels de la santé vous diraient de vous mettre sur une balance, car des chiffres comme le poids et l'IMC (indice de masse corporelle) sont souvent utilisés pour prédire vos risques de développer certaines maladies et votre espérance de vie en général. Le problème est que ni le poids ni l'IMC ne sont une mesure précise de votre santé.
En effet, le poids et l'IMC ne sont pas personnalisés en fonction du sexe ou du type de corps, et ils ne tiennent pas compte de la masse musculaire, de la densité osseuse, de la composition corporelle globale et des différences ethniques.
Prenons par exemple un bodybuilder avec une masse musculaire dense. Cette personne peut tomber par erreur dans une classification de surpoids ou d'obésité en fonction du poids ou de l'IMC. Au contraire, ces métriques n'abordent pas le problème des personnes obèses de poids normal, aussi appelé "maigre gras", qui semblent minces par leur IMC mais qui ont un pourcentage élevé de graisse corporelle et un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Au lieu de trop se soucier du poids, un groupe d'experts a trouvé d'autres mesures qui peuvent être des outils utiles pour évaluer votre santé et votre risque de maladie. En fait, ces quatre mesures (vitesse de marche, capacité de flexion, force de préhension et tour de taille) ils peuvent en dire plus sur votre état de santé que n'importe quel poids.
votre vitesse de marche
Selon une étude publiée en juin de cette année, la vitesse à laquelle vous marchez est liée à votre durée de vie. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchent plus vite ont une espérance de vie plus longue que celles qui marchent plus lentement, quel que soit leur IMC. C'est peut-être parce que la marche, contrairement au poids, est une mesure fonctionnelle de plusieurs choses importantes. La marche évalue l'équilibre, la coordination, la force des membres inférieurs et du tronc, ainsi que la santé cardiovasculaire. Vous devez être en bonne forme physique pour maintenir un rythme soutenu.
Pour mesurer votre vitesse de marche :
Marchez 1 kilomètre. Ensuite, divisez 60 par le nombre de minutes qu'il vous a fallu pour parcourir cette distance. Sinon, chronométrez-vous en marchant 6 mètres. Divisez par six par le nombre de secondes qu'il vous a fallu pour terminer cette marche. Ainsi, si vous marchez six mètres en trois secondes, votre allure est de 2 mètres par seconde.
Votre habileté à faire des pompes
Étant donné que les pompes font travailler tout le corps et nécessitent de la force et de l'endurance, le nombre que vous pouvez effectuer est un autre indicateur de votre état de santé général. Les pompes sont une bonne mesure de la force du haut du corps et du tronc, ainsi que de la santé cardiovasculaire. En bref, plus vous pourrez faire de pompes, plus votre système cardiovasculaire sera fort et performant.
Comment mesurer vos pompes :
Tout d'abord, travaillez à maîtriser la bonne technique.
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
- Contractez vos muscles abdominaux pour que vos hanches ne s'affaissent pas et que votre dos ne se cambre pas.
- Pliez vos coudes lorsque vous abaissez votre poitrine au sol, en gardant vos hanches à niveau.
- Vos coudes doivent être à un angle de 45 degrés par rapport au corps.
- Une fois que vous êtes descendu le plus loin possible, repoussez-vous sur une planche.
- Essayez d'effectuer autant de pompes que possible avec une technique parfaite avant de vous fatiguer.
votre force de préhension
Curieusement, la capacité de presser un compteur de préhension peut prédire si vous vivrez jusqu'à un âge avancé. Mais pourquoi? La force de préhension peut aider à identifier les faiblesses musculaires et cardiovasculaires. En effet, la force avec laquelle vous pouvez saisir quelque chose est liée à la fois à la force de votre haut du corps et à la capacité de votre cœur à gérer le pompage contre une pression plus élevée (car votre tension artérielle augmente avec l'acte de prise).
Je ne t'ai pas convaincu ? Selon une étude, une force de préhension plus faible s'est avérée fortement liée à l'apparition de problèmes de santé tels que le cancer du poumon et les maladies cardiaques. De plus, la force de préhension était un prédicteur de décès encore meilleur que la tension artérielle ou l'activité physique générale.
Comment mesurer la force de préhension :
Pour calculer la force de préhension, tout ce que vous avez à faire est de presser un dynamomètre à poignée dans une salle de sport ou chez votre médecin. Pour améliorer ce type de force, vous devez développer vos muscles. Engagez-vous à un entraînement en résistance deux à trois fois par semaine.
la circonférence de votre taille
Un grand tour de taille peut être un signe avant-coureur de futurs problèmes de santé. C'est parce que la circonférence est un indicateur de la graisse abdominale. En d'autres termes, le tour de taille augmente à mesure que les réserves de graisse internes augmentent. Et la graisse abdominale excessive est associée à des problèmes de santé tels que le diabète de type II, l'hypercholestérolémie, les triglycérides élevés, l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes.
Comment mesurer le tour de taille :
Avec votre ventre exposé, placez un ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus de votre hanche supérieure. Prenez la mesure en expirant (mais ne serrez pas le ventre !). Un tour de taille idéal est inférieur à 89 pouces pour les femmes et inférieur à 101 pouces pour les hommes.
Faites attention au périmètre de votre ventre. Êtes-vous obèse abdominal?
Autres alarmes de mauvaise santé
Lorsqu'il s'agit d'évaluer la santé de votre cœur, vous pouvez également surveiller votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
La tension artérielle c'est un excellent baromètre de la santé cardiovasculaire. Lorsque votre tension artérielle est chroniquement élevée, le système cardiovasculaire et/ou le système nerveux sympathique sont stressés.
Si la cause profonde de votre augmentation de la pression artérielle est liée à quelque chose de physique, de mental ou même de manque de sommeil, le stress sur le corps est malsain. Si votre tension artérielle est régulièrement supérieure à 130/80, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vous aider à évaluer la situation et vous aider à adopter des habitudes de vie saines.
El cholestérol c'est aussi une bonne mesure du risque cardiovasculaire. Plus le mauvais cholestérol (cholestérol LDL) est élevé, plus les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral sont grands. Bien que le cholestérol soit souvent fortement lié à la génétique, il existe encore des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos niveaux ; comme limiter l'apport en graisses saturées, suivre un régime méditerranéen avec plus d'aliments à base de plantes et faire de l'exercice régulièrement. pour augmenter le bon cholestérol HDL.