La transpiration est une fonction naturelle du corps qui aide à réguler la température corporelle. La transpiration se fait en libérant de l'eau et du sel, qui s'évaporent pour vous aider à vous rafraîchir. Si vous faites partie de ceux qui vont courir avec un imperméable pour augmenter la transpiration et ainsi brûler plus de calories, continuez à lire.
La transpiration elle-même ne brûle pas un nombre mesurable de calories, mais transpirer suffisamment de liquide vous fera perdre du poids liquide. Cependant, vous devez savoir qu'il ne s'agit que d'une perte temporaire. Une fois que vous vous réhydratez en buvant de l'eau ou en mangeant des aliments riches en H2O, vous reprendrez immédiatement le poids perdu.
Combien de calories la transpiration brûle-t-elle ?
Certains prétendent que les activités qui vous font transpirer abondamment, comme le Bikram Yoga, peuvent brûler jusqu'à 1.000 40 calories par heure, mais cette affirmation est probablement fausse. Une étude a révélé que dans un cours de yoga 90C de 330 minutes, les femmes brûlaient en moyenne seulement 460 calories et les hommes brûlaient 5 calories. C'est l'équivalent d'une marche rapide à XNUMX km/h pendant la même durée.
Vous pouvez également brûler des calories lors d'activités où vous ne transpirez pas beaucoup ou pas du tout. Par exemple, de nombreuses calories sont brûlées en nageant dans la piscine, en soulevant des poids légers ou en faisant de l'exercice lorsqu'il fait froid dehors en hiver.
Pourtant, la transpiration peut être un moyen de mesurer votre niveau d'intensité, ou la force avec laquelle vous vous entraînez, pendant certains types d'exercices. Les experts recommandent aux adultes en bonne santé de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, ou suffisamment pour transpirer tout en tenant une conversation, cinq jours par semaine.
Pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d'autres ?
La quantité de sueur est basée sur une variété de facteurs, y compris :
- Génétique
- les facteurs environnementaux
- âge
- Niveau de formation
- Poids
Parmi ces facteurs, votre poids et votre condition physique auront la plus grande influence sur la quantité de sueur que vous transpirez pendant l'exercice. Votre corps a besoin de plus d'énergie pour fonctionner à un poids plus élevé. Cela se traduit par plus de sueur, car il y a plus de masse corporelle à refroidir.
Plus vous êtes en bonne forme physique, plus vous transpirez rapidement. C'est parce que le corps devient plus efficace pour réguler la température. Transpirer plus tôt signifie que votre corps peut se refroidir plus rapidement. Cela vous permet de faire de l'exercice plus longtemps à un rythme plus rigoureux.
Quels sont les bienfaits de la transpiration ?
Le principal avantage de la transpiration est de refroidir votre corps. Certains autres avantages de la transpiration peuvent inclure:
peau plus saine
Un exercice intense fait circuler le sang dans tout le corps. Cela permet à l'oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de la peau.
Une revue de 2015 suggère que les glycoprotéines de la sueur se lient aux bactéries, aidant à les éliminer du corps. L'article appelle à davantage de recherches sur l'adhérence microbienne dans la sueur et son impact sur les infections cutanées. Bien que tout indique qu'il est bénéfique pour le derme.
La transpiration favorise la récupération musculaire
Bien qu'une séance de transpiration ne vous aide pas à développer vos muscles, elle peut aider à la récupération musculaire. La sueur stimule la circulation et aide à éliminer l'acide lactique. Cela peut soulager la douleur et accélérer le processus de récupération.
défiez-vous
Si vous transpirez pendant l'exercice, vous faites probablement des entraînements suffisamment difficiles pour votre niveau de forme physique. Mais si vous êtes étourdi, extrêmement fatigué ou que vous souffrez, cela peut être un signe que vous vous poussez trop fort.
L'exercice libère des endorphines, qui sont des hormones qui déclenchent des sentiments positifs dans le corps. Cela peut faire des merveilles pour votre humeur et votre bien-être général. Bien que vous n'ayez certainement pas besoin de faire de l'exercice à l'extérieur au milieu du mois d'août, vous pouvez trouver une pratique qui vous convient pour profiter de la effets agréables de cette fonction naturelle du corps naturel.
Y a-t-il des risques à transpirer ?
Étant une fonction naturelle de l'organisme, il n'y a pas de risque en tant que tel. Ce que vous devez garder à l'esprit, ce sont certaines des conséquences de la transpiration excessive. N'oubliez pas que ce liquide est principalement composé d'eau et d'électrolytes, vous en aurez donc besoin pour récupérer et rester en bonne santé.
déshydratation due à la transpiration
Si vous transpirez, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater. Le temps chaud ou humide augmente la quantité de transpiration. Pour chaque livre de sueur que vous perdez, assurez-vous de boire un litre d'eau. je n'ai pas attendues jusqu'à soif pour commencer à s'hydrater. N'oubliez pas de toujours emporter une bouteille d'eau et de boire régulièrement pendant votre entraînement.
Une déshydratation sévère peut être dangereuse. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez ces symptômes :
- Épuisement extrême ou confusion
- Vertiges en position debout qui ne disparaissent pas après quelques secondes
- Ne pas uriner pendant huit heures
- pouls faible
- Impulsion rapide
- Perte de conscience
- Magnifique
hyperhydrose
Si vous transpirez excessivement de façon régulière, vous pourriez avoir une maladie appelée hyperhidrose. Rendez-vous chez le médecin si la transpiration interrompt votre routine quotidienne. Consultez également votre médecin si vous avez des sueurs nocturnes sans raison connue ou si vous transpirez soudainement de façon excessive.
Consultez immédiatement un médecin si vous transpirez avec :
- Fièvre de 40 °C ou plus
- Douleur à la poitrine
- Difficulté à respirer
- fréquence cardiaque élevée
Comment brûler des calories en toute sécurité ?
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Environ 3.500 XNUMX calories équivalent à un demi-kilo de graisse. Donc, devraits brûler 3.500 XNUMX calories de plus de ceux que vous consommez pour perdre un demi-kilo de lipides.
La meilleure façon d'atteindre un poids santé est d'adopter un mode de vie actif. Adoptez une alimentation saine composée d'aliments entiers et faites de l'exercice régulièrement (jusqu'à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes). Voici les meilleures façons d'atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité, sans compromettre votre santé. De plus, nous vous recommandons de vous adresser à des experts en nutrition et en exercice physique pour atteindre vos objectifs en toute sécurité et efficacement.
La transpiration du poids de l'eau peut vous aider à perdre temporairement quelques grammes rapidement. Les boxeurs utilisent souvent cette technique pour obtenir le poids dont ils ont besoin en compétition.
Cependant, les calories perdues ne sont pas importantes et ce n'est pas une façon saine de perdre du poids en général. Une étude a révélé que les performances sportives des femmes étaient affectées négativement par une perte de poids rapide induite par le sauna, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.