Nous sommes déjà bien entrés dans la saison chaude, il faut donc faire particulièrement attention à notre hydratation pour que notre corps continue à fonctionner correctement. Il est tout à fait normal de recevoir des conseils selon lesquels nous devrions boire de l'eau ou manger des aliments qui en contiennent de grandes quantités, mais savez-vous quel est votre problème de déshydratation ?
Il est possible que vous n'ayez jamais cessé de réfléchir à ce qui vous fait avoir un faible niveau d'eau dans votre corps, alors aujourd'hui nous découvrons 12 causes possibles que vous n'avez jamais rencontrées.
La menstruation
Ce n'est pas un symptôme qui s'accentue quand on est par temps chaud, les menstruations affectent l'hydratation du corps à cause des oestrogènes et de la progestérone. Il est vrai que la règle ne touche pas toutes les femmes de la même manière, certaines durent moins de quatre jours et d'autres presque une semaine, donc la déshydratation affecte aussi différemment.
Il est pratique qu'en plus de cette cause, vous buviez de l'eau pour réduire la rétention d'eau générée pendant cette phase du cycle menstruel.
Je vous laisse ici l'article sur la façon dont vous pouvez profitez des phases de votre cycle pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
La grossesse et l'allaitement
Lorsque les femmes sont enceintes, le flux sanguin augmente, ce qui entraîne une plus grande demande de liquides. De plus, il est très courant pour de nombreuses femmes enceintes de vomir, favorisant la déshydratation sans s'en rendre compte. Il est très important de boire beaucoup d'eau pendant les 9 mois de grossesse afin de créer une vie saine et de rester en parfaite condition.
De même, pendant la lactation, l'eau est également perdue avec le lait. Il est même possible que vous ayez une faible hydratation si vous constatez qu'il vous est trop difficile de produire du lait.
les médicaments
Les médicaments peuvent influencer directement l'élimination excessive de l'eau par l'urine, comme les diurétiques. Il est très fréquent que cela se produise lors de la prise de médicaments contre l'hypertension ou lors de traitements contre l'acné.
Diabète
Si vous êtes diabétique, sachez que vous êtes plus à risque de déshydratation. Avec une glycémie élevée, votre corps essaiera de se débarrasser de l'excès de glucose en produisant plus d'urine. Il est tout à fait normal d'avoir envie d'aller aux toilettes plusieurs fois, alors gardez un œil sur votre bouteille d'eau pour faire le plein.
syndrome de l'intestin irritable
La maladie du côlon irritable est une maladie digestive chronique qui touche généralement une grande partie de la population. Vous pouvez souffrir de diarrhée, de vomissements, de nausées ou même de constipation. Bien sûr, cela entraîne une déshydratation importante. Restez toujours bien hydraté, tant pour les boissons que pour la nourriture.
Pratiquez l'exercice physique
C'est peut-être la raison la plus évidente et à laquelle beaucoup d'entre nous s'identifient. Lors de l'exercice, nous favorisons la production de sueur et perdons des liquides, surtout par temps chaud. Il est très important de s'hydrater avant, pendant et après l'entraînement.
Régimes à faible teneur en glucides
Les glucides sont stockés dans le corps avec les liquides. Lorsque nous arrêtons de les consommer ou que nous le faisons de manière médiocre, nous avons sûrement aussi des pertes d'eau. Cela peut être motivant par rapport aux chiffres de l'échelle, mais cela n'a pas besoin d'être sain.
compléments alimentaires
Vous devez être particulièrement prudent avec les herbes, les épices ou les compléments alimentaires qui ont des effets diurétiques. Les graines de cresson, de persil ou de céleri ont tendance à nous inciter à uriner plus fréquemment.
Le stress
Il est difficile de réduire ou d'éliminer le stress dans son intégralité, nous le savons. Ce qui se passe lorsque nous sommes stressés, c'est que nous libérons de l'adrénaline et du cortisol, des hormones qui peuvent devenir incontrôlables si nous n'arrêtons pas le stress.
L'adrénaline est liée à la production d'aldostérone (une hormone qui équilibre les niveaux de liquide et d'électrolyte). Lorsque nous n'avons pas assez d'adrénaline pour gérer le stress, la production d'aldostérone diminue et la déshydratation augmente.
Boissons alcoolisées
Ce n'est pas la première fois qu'on vous dit que l'alcool est une substance qui déshydrate le corps. Il est recommandé de ne pas en consommer, mais si vous le faites, il vaut mieux que vous buviez de l'eau entre les verres (même s'il s'agit de vin).
Vous avez sûrement remarqué que lorsque vous buvez de l'alcool, vous avez plus envie d'aller aux toilettes. En effet, l'alcool inhibe une hormone antidiurétique qui renvoie normalement une partie du liquide que nous buvons dans le corps, au lieu de l'envoyer dans la vessie.
Au lieu de cela, lorsque nous consommons des boissons alcoolisées, les cellules se contractent et le niveau d'eau dans la vessie augmente. C'est-à-dire que vous allez faire pipi plus de fois et que vous finissez par vous déshydrater plus tôt.
L'altitude
Cela vous surprendra de savoir que plus nous sommes hauts, plus nous avons besoin d'eau. Étant dans des zones d'altitude plus élevée, notre corps a du mal à s'acclimater et la respiration augmente. Ce sont des processus naturels qui augmentent les niveaux d'urine et, par conséquent, diminuent l'hydratation du corps.