Si nous demandons aux gens comment ils aiment dormir, nous obtiendrons probablement une réponse légèrement différente de chaque personne. Certains aiment dormir sur le côté, en serrant un oreiller, tandis que d'autres préfèrent rester sur le dos toute la nuit. Et vous connaissez peut-être même une personne ou deux qui aime dormir sur le ventre.
Nous avons tous notre position préférée et contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas de façon « parfaite » de dormir. Cela étant dit, il existe des positions meilleures et pires pour un repos optimal. Et malheureusement pour les personnes qui dorment sur le ventre, cette position devrait être le dernier choix. Mais pourquoi est-ce si mauvais de dormir sur le ventre ?
Bien que cette position puisse réduire les ronflements et l'apnée du sommeil, elle est également éprouvante pour le dos et le cou. Cela peut entraîner un mauvais sommeil et une gêne tout au long de la journée. Dans le cas des femmes enceintes, une attention particulière doit être apportée à la position de sommeil afin de ne pas causer de problèmes. La simple idée de dormir sur le ventre est ridicule en fin de grossesse, mais doit aussi être évitée dès le départ. Ce poids supplémentaire autour du ventre augmentera la traction sur la colonne vertébrale. De plus, le bébé aura plus d'espace s'il n'est pas obligé de se mettre entre la colonne et le matelas.
Les dangers de dormir sur le ventre
De nombreux problèmes musculaires apparaissent chez les personnes qui préfèrent se reposer sur le ventre. De nombreuses personnes qui dorment sur le ventre ressentent une certaine forme de douleur. Que ce soit dans le cou, le dos ou les articulations, cette douleur peut affecter le nombre d'heures de sommeil. Plus de douleur signifie que nous sommes plus susceptibles de nous réveiller pendant la nuit et de nous sentir moins reposés le matin.
Nous verrons ensuite les principaux effets de cette posture, et qu'elle peut affecter le repos quotidien.
entorse au cou
Dormir sur le ventre est peut-être la pire position de sommeil, selon plusieurs experts. Et c'est parce qu'il cause généralement peu ou beaucoup de douleur, surtout au niveau du cou. Cette pose exerce une pression sur le dos et la colonne vertébrale. C'est parce que la majeure partie du poids se trouve au milieu du corps. Cela rend difficile le maintien d'une position neutre de la colonne vertébrale pendant que nous dormons.
Le stress sur la colonne vertébrale augmente le stress sur d'autres parties du corps. De plus, puisque la colonne vertébrale est un conduit pour les nerfs, le tension vertébrale il peut causer des douleurs dans presque toutes les parties du corps. Nous pouvons également ressentir des picotements et des engourdissements, comme s'il y avait des parties qui se sont "endormies".
Normalement, quand les gens dorment sur le ventre, le cou monte trop haut. De plus, il sera tordu d'un côté tout au long de la nuit. En conséquence, beaucoup ressentent des douleurs au cou le matin après avoir dormi sur le ventre.
Douleur lombaire
La lombalgie est un autre problème courant chez les personnes qui dorment sur le ventre. Dormir sur le ventre étire le cou et la colonne vertébrale, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les articulations de la colonne vertébrale et le bas du dos. Et lorsque vous dormez sur le ventre, c'est un défi de garder votre colonne vertébrale correctement alignée.
Bien que cela puisse ne pas causer de douleur ou de pression après une nuit ou deux, dormir constamment sur le ventre peut entraîner une gêne ou une douleur à long terme. Et le stress des articulations sensibles de votre dos peut également entraver la mobilité, ce qui rend difficile de s'asseoir avec une bonne posture ou d'effectuer des tâches quotidiennes.
nous fait bouger
Les personnes qui dorment sur le ventre sont généralement celles qui bougent le plus pendant la nuit. Dormir sur le ventre comprime les articulations du cou et du dos. Et cela peut aussi engourdir les bras, étant donné qu'ils sont généralement assis sous le poids du corps.
En raison de l'inconfort que cette position peut causer, les personnes qui dorment sur le ventre ont tendance à bouger ou à s'agiter plus fréquemment tout au long de la nuit, ce qui entraîne un sommeil interrompu. Et un manque de sommeil de qualité est lié à toutes sortes d'effets négatifs sur la santé, notamment le surpoids et l'hypertension artérielle.
aggraver le reflux acide
Toute position de sommeil à plat peut aggraver les symptômes de reflux acide, y compris dormir sur le ventre. Lorsque nous sommes debout ou assis, la gravité aide à empêcher l'acide gastrique de remonter dans la gorge. Mais lorsque nous sommes allongés dans notre lit, la gravité n'est pas là pour nous aider, ce qui permet à l'acide de monter facilement et de perturber le sommeil.
De plus, même si nous n'avons pas de problèmes de reflux acide, dormir sur le ventre avec un estomac plein peut également causer des problèmes de digestion. La meilleure position est de dormir à gauche, sous la forme fœtale, pour permettre de ne pas appuyer sur le creux de l'estomac.
Risques pendant la grossesse
Pendant le premier trimestre de la grossesse, il est possible de continuer à dormir confortablement dans notre position de sommeil normale. Cependant, à mesure que le ventre grossit, dormir sur le ventre peut devenir inconfortable. Cet inconfort pourrait gêner le sommeil. Au fil du temps, un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner des insomnies. Et le manque de sommeil pendant la grossesse peut augmenter le risque de travail prématuré, d'un travail plus long et plus douloureux et de dépression post-partum.
Au lieu de dormir sur le ventre, les médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Cette position maintient la pression sur le foie et la veine qui transporte le sang des jambes vers le cœur. Il améliore également le flux sanguin vers le fœtus, l'utérus et les reins. L'utilisation d'un oreiller de grossesse pour soutenir l'abdomen et amortir les jambes peut rendre le sommeil sur le côté plus confortable.
Poses alternatives et astuces
Il n'y a pas de position de sommeil parfaite. Mais dormir sur le ventre est définitivement le pire. Il cause le plus d'inconfort pendant et après le sommeil et peut causer des problèmes de mobilité articulaire à l'avenir. Bien que peu de gens dorment face vers le haut tout au long de la nuit, c'est la position de sommeil la plus optimale. Cela peut être un peu problématique pour les personnes ayant des épisodes de ronflement, car cette position peut rendre la respiration difficile (les ronfleurs dorment mieux sur le côté). Mais c'est certainement le meilleur pour les articulations et l'alignement.
Malheureusement, s'entraîner à dormir dans une nouvelle position n'est pas si facile. Un expert peut nous aider à élaborer un plan personnalisé pour améliorer la posture et la position de sommeil. Mais beaucoup de trucs n'aident généralement pas beaucoup. Cela dit, il existe quelques conseils qui peuvent aider à rendre le sommeil sur le ventre plus confortable.
- se débarrasser de l'oreiller. Il est recommandé de dormir avec un oreiller très léger sous la tête ou pas du tout. Cela ramène la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale, soulageant une partie de la pression sur le cou et le dos.
- Élève le bassin. Placer un petit oreiller sous votre bassin est une autre astuce qui peut ajouter un peu de confort. Cela peut aider à corriger un bas du dos trop arqué, en alignant la colonne lombaire avec le milieu et le haut du dos.
- s'étirer le matin. Quelques minutes d'étirement permettront de réaligner le corps et de renforcer en douceur les muscles de soutien. Il faut faire en sorte de s'échauffer avec un petit mouvement avant de s'étirer, et de le rendre lisse.
- Investissez dans un matelas plus ferme. Le meilleur matelas pour les dormeurs sur le ventre est celui qui est plus ferme, avec juste ce qu'il faut pour soulager les principaux points de pression. Il s'agit généralement d'un matelas dont la fermeté est moyenne à ferme, selon le poids corporel et les préférences personnelles. Les personnes plus légères peuvent préférer un matelas à l'extrémité la plus douce de cette gamme, tandis que les personnes plus lourdes ont tendance à mieux dormir sur un matelas plus ferme.