Manger sainement signifie que nous allons perdre du poids. Pour perdre du poids, il est essentiel de faire de l'exercice physique et de le combiner avec une alimentation saine. C'est une erreur de penser que puisqu'il existe des aliments plus recommandés que d'autres, il faut en abuser sans remords. Vous devez manger ce dont vous avez besoin pour ne pas ajouter de calories supplémentaires et voir vos efforts frustrés.
Nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez apprendre à contrôler vos portions ou rations pour chaque repas sain.
Ne soyez pas obsédé par l'idée de tout peser
Personnellement, je déteste les régimes qui vous lient à une balance ou à un compteur alimentaire. Que se passe-t-il si vous partez loin de chez vous et que vous n'avez pas un centime ? Arrêtez-vous de manger ?
Au début, pour s'adapter à un nouveau mode de vie, il est normal que vous deviez contrôler la quantité de chaque portion, mais avec le temps, vous devrez laisser les mesures de côté. Utilisez-les dans les recettes car ils seront nécessaires, mais dans votre quotidien, jouez un peu avec ce que vous avez appris pendant cette période et soyez plus flexible (sans en faire trop).
Calculez les portions avec votre main
Vos mains peuvent être un excellent indicateur pour savoir quelles devraient être vos portions.
Lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison, il est normal de trouver des assiettes débordantes de nourriture qui donnent l'impression qu'elles contiennent plus d'une portion. En plaçant votre main sur l’assiette, vous pouvez identifier la quantité de nourriture que vous devez manger et ce qui reste que vous pouvez emporter avec vous.
Si vous cuisinez à la maison, vous aurez les mesures parfaites en utilisant l'image suivante comme référence :
Apprenez à lire l'étiquetage
Il est toujours beaucoup plus conseillé d'opter pour des aliments naturels et frais, mais il est normal que l'on achète également des aliments transformés. Dans ce cas, tout aliment emballé que nous achetons doit être retourné pour nous informer de son contenu nutritionnel.
Aussi « sain » que cela puisse paraître, les ingrédients révèlent s’il convient ou non à notre alimentation. De même, le tableau nutritionnel détaille les informations correctes pour chaque portion. Bien que le pain de seigle soit sain, vous augmenterez bêtement les calories si vous en mangez un demi-paquet à la fois. Essayez de vous en tenir aux portions recommandées.
Gardez une trace de vos repas
De nombreuses personnes, pour connaître et contrôler leurs repas, utilisent des applications téléphoniques. En les enregistrant simplement, vous pouvez connaître les calories et les nutriments que vous avez ingérés. Ne soyez pas obsédé non plus, utilisez-les simplement comme guide jusqu'à ce que vous puissiez contrôler vous-même les portions.