Des millions de personnes dans le monde souffrent d'arthrite. Bien qu'il existe certains facteurs de risque connus qui peuvent conduire à cette maladie courante, beaucoup, comme les gènes d'une personne, sont hors de notre contrôle. Mais pas tous. Certaines formes d'arthrite peuvent être prévenues et d'autres sont modifiables.
Il existe également de nombreuses tactiques qui peuvent aider à améliorer la santé globale de vos articulations. C'est important, car des articulations saines vous permettent de bouger facilement et aident à protéger vos os.
Combien de types existe-t-il?
L'arthrite fait référence à tout type de douleur ou d'enflure articulaire, et il en existe plus de 100 variétés.
Le type le plus courant est le l'arthrose (OA), également connu sous le nom de arthrite dégénérative. Au fur et à mesure que le cartilage protecteur s'use, les os se touchent au niveau des articulations; vous en avez peut-être entendu parler comme de l'arthrite d'usure.
L'autre variété la plus fréquemment diagnostiquée est la la polyarthrite rhumatoïde (AR), un type inflammatoire. C'est une maladie auto-immune, ce qui signifie que le corps se bat contre lui-même. Il peut attaquer les articulations, qui deviennent rouges et enflées.
Comment prévenir l'arthrose ?
Voici quelques tactiques fondées sur la science qui vous aideront à réduire vos facteurs de risque et à promouvoir une bonne santé articulaire.
Maintenir un poids santé
L'obésité est un facteur de risque important pour l'arthrose, en particulier dans les zones portantes comme les genoux et le bas du dos.
La pression sur les genoux ajoute 1 fois votre poids corporel, et c'est au niveau du sol ; il est encore plus élevé sur les pentes (telles que les marches) et peut atteindre jusqu'à cinq fois votre poids corporel lorsque vous vous accroupissez pour, par exemple, attacher votre chaussure.
C'est pourquoi les personnes obèses sont plus susceptibles de développer une arthrose dans ces zones. Et parce que l'excès de graisse entraîne la circulation de protéines inflammatoires dans votre corps, l'obésité augmente également votre risque de développer une arthrose des mains.
Essayez de modifier votre alimentation et essayez de faire de l'exercice pour perdre du poids pour de bon si vous voulez prévenir l'arthrose en phase terminale et la douleur chronique.
Envisagez de suivre un régime méditerranéen
Il n'y a pas de régime qui peut prévenir l'arthrite (et il n'y a pas non plus de régime qui puisse guérir cette maladie). Cela étant dit, une alimentation saine vous aidera à contrôler votre poids.
Et il y a un régime qui pourrait être particulièrement utile à suivre. Le régime méditerranéen s'est toujours révélé utile pour réduire l'inflammation. C'est essentiel, car la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose impliquent toutes deux une inflammation des articulations.
Suivre le régime méditerranéen signifie manger beaucoup de légumes, fruits, poisson, grains entiers y graisses saines, tandis que la viande rouge et les aliments ultra-transformés sont limités. Il est lié à la perte de poids et à un IMC inférieur, selon une revue de mars 2019 publiée dans Nutrients.
Le régime méditerranéen a été utile pour contrôler les symptômes chez les personnes atteintes de PR, mais il n'y avait pas suffisamment de preuves pour affirmer que le régime prévenait la PR dans une revue systématique de décembre 2017 publiée dans Rheumatology International.
Ce type de régime peut aider à prévenir la polyarthrite rhumatoïde chez les fumeurs anciens et actuels, selon une étude de septembre 2020 publiée dans Arthritis & Rheumatology. Et bien que certaines limites des études soient reconnues, une revue d'août 2018 publiée dans la revue Nutrients a noté que la prévalence de l'arthrose est plus faible chez les personnes ayant des niveaux élevés d'adhésion au régime méditerranéen.
Il peut également être utile limite o Éviter les aliments inflammatoires qui peuvent aggraver les symptômes. Ceux-ci inclus glucides raffinés (pensez au pain blanc et aux pâtisseries), aliments aliments frits, boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les viandes rouges et transformées et margarine.
manger beaucoup de fibres
Être une maladie inflammatoire ; Les symptômes de cette affection proviennent d'une inflammation des articulations.
Consommer des fibres peut diminuer l'inflammation et améliorer l'arthrose. La consommation de niveaux plus élevés de fibres était associée à une risque plus faible de développer une arthrose symptomatique du genou, selon une étude de mai 2017 dans les Annals of the Rheumatic Diseases.
Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.
Arrête de fumer
Il est même difficile de compter les raisons évidentes d'arrêter de fumer, car arrêter de fumer est si mauvais pour presque tous les aspects de votre santé.
Le tabagisme est un facteur de risque de développer une PR. C'est aussi un facteur de risque évitable d'arthrose, car le tabagisme peut entraîner une détérioration des os.
Brosse-toi les dents
Pratiquer une bonne hygiène dentaire (se brosser les dents plusieurs fois par jour et utiliser également la soie dentaire) peut aider à prévenir la gingivite (maladie des gencives), qui peut mener à l'arthrite.
La recherche montre certainement une lien entre la gingivite et la PR. Il est possible que l'inflammation associée aux dents et à la bouche joue un rôle dans le développement de la polyarthrite rhumatoïde, selon une revue de mai 2013 dans Current Opinion Rheumatology. une autre étude de décembre 2016, publiée dans Science Translation Medicine, a révélé que les bactéries impliquées dans la gingivite déclenchent également la réponse inflammatoire observée chez les personnes atteintes de PR.
Assurez-vous de faire de l'exercice
En plus de vous aider à maintenir un poids santé, l'exercice est également bon pour garder vos muscles et vos articulations en bonne santé.
Tout type d'exercice qui ne fatigue pas les muscles est bon. Idéalement, les gens devraient commencer progressivement, surtout s'ils n'ont pas été actifs depuis un certain temps, afin qu'ils développent plus de tolérance et d'endurance.
Plus vos muscles sont forts, mieux ils peuvent protéger vos articulations et empêcher potentiellement le l'arthrose. De plus, l'activité physique aide prévenir les articulations raides.
Prévient les blessures articulaires
L'arthrose est avant tout vue comme une maladie qui accompagne l'âge : avec une utilisation intensive de l'articulation, le cartilage s'use, entraînant des frottements et le redoutable contact os contre os. Mais l'arthrose peut aussi être le résultat d'une blessure causée par une activité physique ou des accidents.
Bien sûr, vous ne pouvez pas vous retirer dans une bulle pour éviter les blessures et les accidents. Mais il existe des tactiques raisonnables et prudentes que vous pouvez adopter pour protéger vos articulations, comme faire des exercices pour les genoux, bien vous asseoir et vous tenir debout correctement.