Que serions-nous, les Espagnols, sans notre coutume préférée ? Il est vrai qu'il est de plus en plus difficile de trouver du temps en semaine pour faire une sieste, mais les jours fériés il n'y a personne pour l'éviter.
Vous ne saviez probablement pas que c'est un tradition romaine, dont le nom signifie "sixième heure" et qui avait l'habitude de jouer en fin de repas afin de continuer le reste de la journée pleine de vitalité.
Bien que cela puisse paraître idiot, faire une petite pause en milieu de journée apporte plusieurs bienfaits physiques et mentaux. Nous vous racontons toutes les curiosités de la sieste. Serez-vous capable de le sauter un jour de plus?
Combien de temps doit durer la sieste ?
Beaucoup en profitent pour dormir plus d'une heure, mais cela ne devrait vraiment pas être si long. Selon les experts, pour profiter des bienfaits, il faut dormir entre 10 minutes et 1 heure. Oui ok, une sieste d'environ 20 minutes, ajoutée aux 8 heures de repos normal, est la mesure parfaite.
N'oubliez pas qu'avant de vous coucher, vous devez attendez environ 15 minutes pour ne pas se coucher juste mangé. Et essayez ça ne dure pas plus d'une demi-heure ta sieste. Dès que nous passons les 30 minutes, nous entrons dans la phase REM (phase de sommeil profond) et le réveil n'est pas si facile.
Principaux avantages qu'il nous apporte
Tant mentalement que physiquement, la sieste procure de nombreux bienfaits à notre organisme.
Physiciens
Vous pensez peut-être que tout comme il est recommandé de dîner environ deux heures avant d'aller dormir, il en va de même pour la sieste, n'est-ce pas ? Tu te trompes. Après le déjeuner, notre corps a besoin de quelques minutes de repos. pour faire le plein d'énergie et poursuivre le reste de la journée. Faire une sieste pendant cette période n'est pas contre-productif et vous ne prendrez pas de poids.
Va nous aider réduire le stress physique que nous avons accumulé depuis la première chose le matin et nos cœurs feront une pause pour réguler le rythme cardiaque.
Mental
Après avoir dormi une demi-heure, vous serez moins stressé et vous pourrez avoir un niveau mental beaucoup plus détendu avec des idées claires. Vous avez sûrement aussi remarqué cette fatigue mentale en milieu de journée ; Donnez-vous le temps de faire une sieste et de récupérer.
Nos les réflexes sont aiguisés, nous aurons une meilleure capacité de raisonnement et de réflexion, nous serons plus résolus face aux problèmes et nous pourrons beaucoup mieux nous concentrer.
Existe-t-il des contre-indications ?
Personne n'est amer à propos d'un bonbon, n'est-ce pas ? Le problème de la sieste apparaît quand ils le font personnes ayant des problèmes d'insomnie et ont de la difficulté à dormir la nuit.
Il est également déconseillé aux personnes ayant quarts rotatifs au travail ou de nuit. En temps opportun, il n'y a pas de problème, mais en faire une habitude peut gêner notre sommeil et nous fatiguer davantage.
Comment faire une sieste parfaite après avoir mangé ?
Bien qu'une sieste éclair puisse atténuer une mauvaise nuit de sommeil, vous ne devriez pas compter sur une quelconque forme de sieste éclair pour compenser régulièrement un manque de sommeil, car cela ne fait que renforcer les problèmes de sommeil.
Maintenant que c'est réglé, voici votre plan étape par étape pour faire une sieste parfaite.
Planifier après le déjeuner
Il est naturel d'avoir sommeil juste après l'heure du déjeuner. Vous soutenir à ce moment-là facilitera l'endormissement. Assurez-vous de planifier les appels et les tâches en conséquence si vous prévoyez de faire cette pause.
Attendez plus tard et vous n'aurez peut-être plus envie de le faire. De plus, la sieste après 2 h peut interférer avec l'heure du coucher.
Va dans ta chambre
Si vous êtes chez vous, allez vous coucher. Dans votre chambre, il est plus facile de recréer l'environnement de sommeil idéal que vous avez la nuit, qui est frais, sombre et confortable.
Vous n'êtes pas chez vous ? Trouvez un endroit où vous pouvez vous allonger ou vous allonger. Portez un masque pour les yeux, si vous en avez un, qui bloquera la lumière.
Utilisez la minuterie
La sieste devrait durer 20 minutes, mais il vous faudra un peu de temps pour vous endormir, alors mettez-la à 30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous réveiller quand vous le prévoyez.
Se détendre
Le sommeil ne peut pas être forcé. Au lieu d'insister sur votre capacité à vous endormir ou de vous mettre la pression pour le faire, rappelez-vous que c'est le moment de vous détendre ou de méditer. Utiliser ce temps pour décompresser peut aussi être assez rafraîchissant.