Il est important de connaître le différence entre la faim et l'anxiété. Beaucoup de gens mangent de manière compulsive et cela peut être dû à plusieurs facteurs. La partie positive est que ça peut être réparé en être conscient et adopter une attitude de changement.
Que dois-je faire pour éviter les fringales ?
Prendre un bon petit-déjeuner
Il est très important commencer la journée avec un bon petit déjeuner, pour éviter le besoin excessif de manger en milieu de matinée. Lorsque nous prenons un bon petit-déjeuner, nous évitons qu'après un court laps de temps, baisser notre glycémie. Cette chute peut provoquer de l'irritabilité et de l'anxiété. De plus, en respectant comme il se doit la première prise de la journée, nous fournirons le l'énergie nécessaire à notre corps.
soyez attentif à vos émotions
Lorsque nous ignorons ce que notre corps veut nous transmettre, une tension est générée qui doit sortir quelque part. Cela arrive à beaucoup de gens. Et c'est que les problèmes qu'ils ignorent semblent pouvoir être résolus par la nourriture. Ce n'est pas la meilleure solution et il faut y remédier. Une pratique que vous pouvez effectuer consiste à écrire tout ce qui vous inquiète. Oubliez l'esthétique et la littérature. Écrivez en retirant tout ce que vous portez à l'intérieur et les pensées que vos émotions génèrent en vous. Une fois que vous l'aurez compris, vous n'aurez peut-être pas besoin de vous gaver.
Faites l'achat consciemment
Plus votre achat sera complet et varié, meilleure sera votre alimentation. Réaliser une bonne alimentation incite à ne pas tomber dans les caprices et les mauvaises habitudes. Si vous savez que vous avez de la nourriture à pécher dans le garde-manger, vous finirez par pécher davantage. Dans un moment d'angoisse, il est difficile de mettre un frein, mais cela l'est encore plus, sachant que votre cuisine regorge de tentations.
optez pour les liquides
Lorsque vous ressentez cette soudaine envie de manger, choisir de boire de l'eau ou des infusions. Une autre option consiste à boire smoothie ou bouillon maison. Ne laissez pas votre anxiété vous tromper et la déjouer.
Acceptez votre anxiété mais ne vous contentez pas
Parlez-vous et reconnaissez votre anxiété. Une fois que vous l'aurez localisé, consciemment, il vous sera plus facile de vous en débarrasser. Arrêtez-vous et respirez, expliquez-vous que ce que vous ressentez n'est pas la faim et buvez un verre d'eau. Ne tombez pas dans la tentation. Soyez fort et laissez passer.
Mais comment savoir si je suis anxieux ou affamé ?
La faim
- apparaît de forme progressive.
- Vous avez besoin de manger abstraitement, Vous n'avez pas besoin d'un aliment spécifique.
- Vous pouvez reporter la prise, vous n'avez pas faim d'urgence.
- À la fin, tu te sens rassasié À ce stade, vous ne continueriez pas à manger.
- Tu sens satisfaction à la fin. Vous avez comblé un besoin.
anxiété
- apparaît de façon soudaine.
- tu as besoin de manger quelque chose de spécifique (et sûrement pas un morceau de fruit).
- tu dois manger de toute urgence.
- Vous mangez si avidement que lorsque vous finissez vous êtes envahi par culpabilité. Ce n'était pas une nécessité.