Il est assez courant de se réveiller en voulant manger tout le garde-manger ou même d'aller se coucher en pensant au petit-déjeuner du lendemain matin. Cela peut être une petite alerte qu'il y a quelque chose dans votre quotidien que vous ne faites pas bien, et cela est sûrement lié à votre alimentation. Nous vous expliquons pourquoi vous vous réveillez si affamé chaque jour et la solution que vous pouvez mettre en pratique pour éviter cette envie.
La faim est un moteur naturel et puissant, mais notre corps sait normalement quand il est temps de manger et quand il est temps de dormir. Pour la plupart des gens, la faim et l'appétit culminent la nuit et sont au plus bas la nuit et à la première heure du matin.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou le matin avec une sensation de faim, votre corps ne reçoit probablement pas ce dont il a besoin. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles nous pouvons avoir faim la nuit, mais la plupart d'entre elles peuvent être résolues par des changements mineurs dans le régime alimentaire ou l'horaire.
Avez-vous de bonnes habitudes alimentaires ?
L'un des pires sentiments est d'aller au lit en ayant faim parce que nous n'avons rien mangé. Outre le fait qu'il vous sera très difficile de vous endormir, il est probable que vous vous réveilliez plusieurs fois au cours de la nuit à cause de votre système digestif qui vous envoie des fringales.
Aussi, oubliez que ne pas dîner vous fera perdre du poids. La seule chose que vous causerez, c'est que le lendemain matin, vous vous réveillez en voulant manger un éléphant.
Par contre position on a ceux qui gonflent pour manger avant d'aller se coucher. Il est essentiel que vous dîniez quelques heures avant de vous coucher afin de vous assurer que vous avez digéré et que vous ne vous sentirez pas lourd pendant la nuit. Gardez à l'esprit que pendant que nous dormons, notre système digestif ralentit et c'est pourquoi il prend beaucoup plus de temps à digérer.
Si vous avez faim entre l'heure du dîner et le coucher, vous pouvez prendre une collation légère qui vous rassasiera et calmera votre appétit.
Causes de se réveiller affamé le matin
Votre corps continue de brûler des calories pendant que vous dormez, mais à moins que vous n'ayez une condition médicale qui nécessite un traitement, votre estomac ne devrait pas grogner la nuit.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller en ayant faim la nuit ou le matin. La plupart du temps, cela a à voir avec le mode de vie, mais les médicaments et d'autres conditions peuvent également être à blâmer.
Manque de sommeil
Votre sommeil influence également la qualité du repos nocturne. Notre rythme circadien, par nature, nous est habitué à dormir la nuit ; donc s'endormir très tôt ou très tôt peut altérer ce rythme. Si vous dormez tôt, il sera normal que vous vous réveilliez affamé à minuit ou que vous preniez trop de petit-déjeuner le lendemain. essayez de retarder un peu l'heure du coucher pour ne pas passer autant d'heures à jeûner.
Ne pas dormir suffisamment est associé à un mauvais contrôle de la glycémie. Même quelques nuits blanches peuvent affecter votre glycémie. Le manque de sommeil a été lié à des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone responsable de la production de la faim.
Trop manger avant de se coucher
Si vous êtes le genre de personne qui cherche une pizza et d'autres fast-foods une heure ou deux avant de se coucher, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez affamé.
La consommation alimentaire, en particulier ceux avec riche en amidon et en sucre, juste avant le sommeil provoque une augmentation de la glycémie. Votre pancréas libère alors une hormone appelée insuline, qui indique à vos cellules d'absorber le sucre dans le sang. Cela fait chuter le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne la faim.
Les scientifiques recommandent de ne consommer qu'une seule petite collation riche en nutriments, de moins de 200 calories, juste avant de se coucher.
Vous faites un surmenage physique
L'exercice aide à contrôler les pics de glycémie. La glycémie chute à mesure que les muscles absorbent le sucre du sang. Mais si vous vous entraînez vigoureusement la nuit, votre glycémie peut chuter trop bas pour garder votre corps rassasié toute la nuit.
Assurez-vous de manger suffisamment pour le souper ou envisagez de prendre un collation riche en protéines après un exercice intense. Si vous faites habituellement de l'exercice le soir et que vous vous couchez tard, vous voudrez peut-être rapprocher l'heure normale du dîner, mais pas trop, de l'heure du coucher.
Le SPM peut vous donner faim
Le SPM est une condition qui peut affecter la santé physique et le comportement, généralement juste avant le début de vos règles. On pense qu'il est causé par des changements dans les niveaux d'hormones.
Les fringales, en particulier les collations sucrées, sont un symptôme courant, ainsi que :
- Gonflement
- Fatigue
- changements de sommeil
Si vous remarquez un changement d'appétit ou si vous vous réveillez affamé la nuit juste avant vos règles, le SPM pourrait être à blâmer.
Tu es stressé
Le stress est connu pour provoquer des fringales. À mesure que le niveau de stress augmente, votre corps libère certaines hormones, telles que cortisol. Le stress active votre réponse de fuite ou de combat, ce qui provoque la libération de sucre dans votre circulation sanguine pour une énergie rapide.
Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont d'excellents moyens de réduire le stress et les pics de glycémie après un repas.
médicaments qui donnent faim
Certains médicaments sont connus pour augmenter votre appétit, ce qui peut vous amener à vous réveiller avec un estomac qui gronde. Certains sont:
- certains antidépresseurs
- Antihistaminiques
- Les stéroïdes
- médicaments contre la migraine
- Certains médicaments contre le diabète, comme l'insuline
- Antipsychotiques
- Médicaments anti-épileptiques
Tu as soif
La soif est souvent confondue avec la faim. La déshydratation vous laisse léthargique, ce qui peut vous faire croire que vous avez faim.
Si vous vous réveillez très affamé et que vous avez des fringales, essayez de boire un grand verre d'eau et attendez quelques minutes pour voir si les fringales disparaissent. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée. Si vous pensez manger des aliments ultra-transformés ou des aliments à faible valeur nutritive, la faim se calmera sûrement avec un verre d'eau. D'autre part, si nous avons envie de manger un bol de brocoli, nous avons faim pour une autre raison.
La grossesse peut provoquer la faim
De nombreuses femmes constatent que leur appétit augmente pendant la grossesse. Se réveiller en ayant faim n'est probablement pas une source d'inquiétude, mais nous devons nous assurer que manger tard le soir ne nous fait pas prendre trop de poids. Manger un dîner sain est préférable pour ne pas se coucher affamé. Une collation riche en protéines ou un verre de lait chaud peut maintenir la glycémie stable pendant la nuit.
La faim la nuit pendant la grossesse peut être un symptôme de Diabète gestationnel, qui est l'élévation de la glycémie pendant la grossesse.
syndrome d'alimentation nocturne
Vous ne connaissez pas ce syndrome ? Elle est subie par ceux qui sont réveillés par la faim. Cela peut arriver pour plusieurs raisons :
- Vous ne mangez pas assez pendant la journée. Il est très important que vous consommiez les calories nécessaires, surtout si vous faites du sport régulièrement. Consultez un professionnel de la nutrition pour savoir combien de calories par jour vous devriez prendre afin d'être efficace et, surtout, de rester satisfait tout au long de la journée.
- tu sautes des repas
- Avoir des troubles de l'humeur ou de l'alimentation
Normalement, ces personnes mangent la moitié de leurs calories quotidiennes après six heures du soir et le font via des aliments malsains (snacks ultra-transformés, glucides de mauvaise qualité...). Il en va de même pour ceux qui se réveillent avec une faim atroce, la première chose qu'ils veulent au petit-déjeuner, ce sont des glucides pleins de sucres qui calment leur appétit.
Comment prévenir?
Une alimentation équilibrée peut améliorer la santé générale et les niveaux d'énergie, et peut également nous garder rassasiés toute la nuit. Cela signifie manger plus de fruits et de légumes et boire moins de sucre, de sel, de caféine et d'alcool. Une personne peut bénéficier de la surveillance de l'apport calorique tout au long de la journée pour s'assurer qu'elle répond aux exigences recommandées pour son âge et son niveau d'activité.
On essaiera de ne pas manger un repas copieux juste avant de se coucher. Par exemple, nous pouvons prendre une petite collation si cela fait longtemps que nous n'avons pas dîné, mais nous devons éviter les excès de sucre et d'amidon. L'objectif est de maintenir la glycémie aussi stable que possible.
Certaines options appropriées pour une collation de fin de soirée comprennent :
- Céréales à grains entiers avec lait faible en gras
- Yaourt grec nature aux fruits
- Une poignée de noix
- Pita de blé entier avec houmous
- Galettes de riz au beurre de cacahuète naturel
- Pommes au beurre d'amande
- Une boisson protéinée à faible teneur en sucre
- Oeufs durs
Si nous avons toujours faim avant d'aller nous coucher, nous pouvons avancer l'heure du dîner d'une heure ou deux. Si nous sommes en surpoids ou obèses, il a également été démontré que la perte de poids améliore le contrôle de la glycémie et régule l'appétit. Dans le cas où rien de tout cela ne fonctionne, un professionnel de la santé sera le mieux placé pour déterminer la cause sous-jacente et mieux y remédier.