L'Organisation mondiale de la santé a toujours conseillé de faire 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Si vous voulez être en bonne santé, l'un des principaux facteurs est d'être actif au quotidien. Mais sûrement, si vous êtes paresseux, vous vous êtes demandé si emmener le chien ou marcher au supermarché compte comme activité physique.
La vérité est que une étude récente suggère que les activités de faible intensité comptent également. Promener votre chien, faire la vaisselle, marcher dans l'aéroport en attendant l'arrivée de votre avion ; tout compte, même si vous le faites pendant quelques minutes ou quelques secondes.
Être actif réduit les risques de mourir prématurément de 41 %
La recherche a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine et a impliqué un groupe d'un peu plus de 1.500 1970 hommes qui ont d'abord fourni des informations sur la santé et le mode de vie à la fin des années 2016, puis en XNUMX. Les chercheurs ont étudié la liens entre comportement sédentaire, différentes intensités physiques, activité et risque de décès prématuré. Les participants devaient porter des appareils de fitness pour enregistrer l'intensité et la durée de l'activité quotidienne pendant au moins trois jours.
Comme de nombreuses études antérieures, il a été constaté qu'il y avait une lien entre être sédentaire et être plus susceptible de mourir à un âge plus jeune que les autres participants. Mais en ce qui concerne l'intensité de l'activité physique, il n'y avait pas beaucoup de différence, selon le co-auteur de l'étude, I-Min Lee.
Les personnes qui réussissaient 150 minutes d'exercice physique en rafales sporadiques avaient un 41% moins susceptibles de mourir pendant le suivi de cinq ans que ceux qui n'ont pas atteint la quantité recommandée ; tandis que ceux qui ont atteint 150 minutes par incréments d'exercice de 10 minutes ou plus ont réduit leur risque de décès prématuré de 42 %.
«Fondamentalement, toute activité est utile, pas seulement l'activité la plus intense réalisée en séances d'au moins 10 minutes.", Il a dit. «Les directives d'activité précédentes exigeaient ce minimum de 10 minutes, mais de nouvelles preuves scientifiques comme cette étude indiquent que toutes les activités comptent«.
L'étude devra peut-être élargir son échantillon, car elle ne s'est concentrée que sur les hommes plus âgés, mais Lee dit qu'elle s'applique également aux femmes et aux jeunes. Il existe de plus en plus de preuves que bouger plus, même de très courtes périodes d'activité d'intensité faible à modérée, peut avoir un large éventail d'avantages, en particulier chez les personnes âgées.
Non seulement le risque de décès prématuré sera réduit, comme le suggère cette nouvelle recherche, mais des recherches antérieures ont montré qu'inclure plus de mouvement réduit également le risque de démence et de dépression, augmente la densité osseuse et réduit l'incidence de chutes potentiellement graves, parmi de nombreux d'autres d'autres avantages.