Jusqu'à aujourd'hui, on savait peu de choses sur ce que les femmes enceintes pouvaient faire pendant les 9 mois de gestation. Ce ne sont pas des mois pendant lesquels vous devez manger pour deux, ni considérer la grossesse comme une maladie. Le manque de connaissances suggère que tout mouvement peut affecter le fœtus, mais c'est le contraire, mener une vie sédentaire vous causera beaucoup plus de problèmes que vous ne le pensez.
Aujourd'hui, je vous raconte certaines des erreurs les plus courantes chez les femmes enceintes et l'exercice physique.
Ne bougez pas jusqu'à la dernière ligne droite
Votre médecin vous indiquera s'il existe un risque pendant la grossesse, mais le plus commun est que tout se passe parfaitement. Vous ne devez pas arrêter votre entraînement jusqu'au jour de l'accouchement, mais vous devrez modifier l'intensité et les activités à réaliser. Continuer à faire de l'exercice vous aidera à arriver en meilleure condition physique à l'accouchement et à mieux contrôler votre corps. Visualisez l'accouchement comme une compétition, si vous arrivez en mauvaise forme cela sera contre-productif pour vous et votre bébé.
Faire des abdominaux
À d'autres occasions, nous avons parlé de la façon dont les craquements sont déconseillés à l'entraînement, alors imaginez comment cela affecte une femme enceinte. Le risque de souffrir de diastasis abdominal, qui est la division des muscles du droit de l'abdomen, est considérablement augmenté. Le tissu conjonctif est endommagé et vous créerez une blessure plutôt douloureuse.
N'oubliez pas que vous pouvez entraîner vos abdominaux en faisant d'autres exercices comme des planches, des soulevés de terre, des squats ou des fentes.
Ne pas s'entraîner en force
Normalement, il est coûteux de faire faire de la musculation à une femme, car les faux mythes créent des idéaux qui n'ont rien à voir avec la réalité. Évidemment, il faut faire attention aux poids que vous utilisez pendant la grossesse, même si vous faites de la musculation depuis longtemps.
Même ainsi, des exercices de musculation peuvent être effectués jusqu'au jour de l'accouchement pour améliorer la posture du corps.
porter des vêtements serrés
Il est important que vous ne comprimiez pas la zone de l'abdomen avec les vêtements que vous portez pour faire vos entraînements. Soyez cohérente et ne vous forcez pas à prendre des tailles que vous aviez avant d'être enceinte. Essayez de porter des vêtements amples afin de ne pas augmenter la rétention d'eau et n'oubliez pas de vous procurer des chaussures qui absorbent davantage les chocs.
Vous devez également entraîner le plancher pelvien
Beaucoup sont encouragés à introduire des exercices pelviens et du plancher pelvien dans la dernière partie de la grossesse, mais cela est important à n'importe quel stade de celle-ci, même sans être enceinte.
Garder le bassin actif vous aidera à détendre le nerf sciatique, aidant ainsi votre bébé à se préparer parfaitement à l'accouchement.