Le fait d'aller aux toilettes peu fréquent ou difficile pendant plus de 72 heures est considéré comme une situation de constipation. Il y a des gens qui ont une plus grande fréquence de selles quotidiennes, et il est normal de dépasser 3 fois par semaine. Chacun d'entre nous a déjà vécu cet inconfort à un moment donné, cependant, c'est quelque chose qui peut être contrôlé avec une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et certains remèdes indiqués contre la constipation.
Pourquoi constipe-t-on ?
Avoir des selles peu ou dures sont des symptômes que nous souffrons de constipation. Il est vrai que chaque personne est unique et a une fréquence différente selon l'âge, l'alimentation et le mode de vie ; mais si ça ne dépasse pas 3 évacuations par semaine, on a un problème.
La chose normale est qu'il s'agit d'épisodes ponctuels et temporaires, même si cela devient un problème chronique, cela peut entraîner des douleurs abdominales, des nausées, etc. Voici les causes les plus évidentes de constipation :
- Faible apport en fibres. Les fibres sont essentielles pour être présentes dans notre alimentation. C'est une substance que notre corps n'absorbe pas, mais dont il a besoin pour faciliter certains processus dans le système digestif. S'il y a un déficit en fibres, il est normal que de la constipation et des selles assez dures apparaissent.
- Le stress. Le rythme de vie effréné que nous menons rend le cortisol augmenter. Cette hormone produit un effet diurétique qui provoque une déshydratation du corps, ainsi notre corps récupère l'eau des matières fécales en absorption intestinale.
- Consommation d'alcool. Comme nous le savons tous, l'alcool a un effet déshydratant, c'est pourquoi il peut causer de la constipation.
- boissons excitantes. Il en va de même pour les boissons telles que le café, le thé ou le chocolat. Ceux qui stimulent la sécrétion d'adrénaline sont liés à des situations de vigilance et de stress.
- Faiblesse des muscles du plancher pelvien. Chez les femmes comme chez les hommes, il est très important d'avoir un plancher pelvien renforcée. Il est constitué des muscles liés à la contraction du rectum et à l'ouverture du sphincter anal.
- Certains médicaments. Certains médicaments peuvent avoir cet effet secondaire, notamment les anxiolytiques, les antidépresseurs, les antihypertenseurs, les suppléments de calcium et de fer, les diurétiques ou les anti-inflammatoires.
Remèdes contre la constipation
Comme vous avez pu le constater, la constipation est la conséquence d'une combinaison de mauvaises habitudes : déshydratation, mode de vie malsain et mauvaise alimentation. La première chose que nous devons faire est de corriger tout cela et de mettre en place une routine d'exercices physiques. Dans tous les cas, la dernière option devrait être de recourir à l'automédication avec des laxatifs. Avec cela, nous ne pouvons que créer une dépendance et subir des effets secondaires.
Augmenter la consommation de fruits et légumes
Nous avons dit précédemment que la consommation quotidienne de fibres est essentielle pour favoriser le transit intestinal. Les fruits et légumes, en plus des grains entiers, sont une option parfaite pour l'apport en fibres. Les pruneaux (raisins secs et frais), les kiwis, les bananes, les pommes et les avocats sont des fruits fortement recommandés.
Rester hydraté
L'hydratation avec de l'eau est totalement vitale pour que le corps remplisse correctement ses fonctions. Aussi, si vous êtes un athlète, il est doublement nécessaire que vous vous hydratiez avant, pendant et après l'entraînement. Parallèlement à l'exercice physique, vous améliorerez vos selles.
Mangez des graisses saines
N'ayez pas peur des graisses, l'huile d'olive extra vierge, les avocats et les noix sont la meilleure option pour introduire ce macronutriment. En toute logique, il ne faut pas en abuser pour ne pas dépasser les calories, mais sa consommation quotidienne est nécessaire.