Surtout si vous êtes un oiseau de nuit, les matins sont déjà assez durs. Commencer la journée avec un abdomen gonflé et gazeux n'est pas la meilleure partie du réveil. Certaines de vos habitudes de fin de soirée, y compris un dessert ou un verre de vin, peuvent être à l'origine de cette sensation d'ennui.
Les ballonnements occasionnels le matin peuvent être le résultat de choix de mode de vie la veille ou la veille. Ceux-ci peuvent entraîner de la constipation ou des gaz, voire des ballonnements et une rétention d'eau.
Causes
Se réveiller avec un ventre gonflé peut avoir une origine simple à laquelle on peut remédier en changeant quelques habitudes. La plupart des gens commettent l'une de ces causes avant de s'endormir.
manger quelque chose la veille
Manger les mauvais aliments avant de se coucher est souvent la raison pour laquelle vous vous sentez ballonné au réveil.
Beaucoup d'entre nous aiment se faire plaisir après le dîner, mais ce n'est peut-être pas la meilleure décision pour votre système digestif. Trop de sucre peut causer des ballonnements chez certaines personnes, mais édulcorants artificiels (aspartame, sucralose) peut être encore plus problématique. Lorsqu'ils sont consommés en grande quantité, ils peuvent provoquer des troubles digestifs, notamment des ballonnements, des gaz et même de la diarrhée.
manger de la nourriture avec teneur élevée en sodium avant de se coucher peut également amener votre corps à retenir plus d'eau, ce qui provoque des ballonnements le lendemain matin. Les trempettes, le maïs soufflé et la sauce soja ne sont que quelques-uns des aliments qui peuvent causer des ballonnements indésirables même des heures après les avoir mangés.
La solution consiste à ajouter des fruits et légumes riches en potassium à votre petit-déjeuner. Les bananes, le melon et les pommes de terre sont riches en potassium et peuvent aider à apaiser l'estomac. Les asperges, le concombre et le céleri peuvent également être utiles.
Évitez également les petits-déjeuners riches en glucides si vous vous réveillez avec un certain inconfort. Les pains, les céréales et les pâtisseries peuvent rendre votre intestin tendu et gonflé, surtout si vous les combinez avec des aliments riches en lactose, comme le fromage ou la crème.
Stress
Tout le monde traverse des périodes de stress à un moment ou à un autre, mais cela peut en fait affecter l'intestin et entraîner des ballonnements dès le matin, surtout si nous souffrons fréquemment d'anxiété.
Bien qu'adapter l'alimentation puisse être utile, il existe d'autres options pour lutter contre le stress et calmer l'organisme. Peut-être avons-nous besoin d'un meilleur sommeil et d'une pratique de méditation. Ou nous devrons peut-être modifier nos habitudes alimentaires ou notre consommation d'alcool. Ce sont toutes des solutions différentes qui pourraient potentiellement être utiles.
Boire de l'alcool
L'alcool est un autre coupable commun lorsqu'il s'agit de ballonnements. Lorsque vous buvez un verre de vin (ou deux) avant de vous coucher, l'alcool est absorbé par l'estomac et l'intestin grêle et peut provoquer une inflammation. Le lendemain matin, cette inflammation induite par l'alcool peut se présenter sous la forme d'un gonflement abdominal indésirable.
Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement votre verre de vin le soir, mais il est préférable de vous limiter à un verre le soir. Aussi, essayez de boire votre boisson le plus tôt possible, pour donner à votre corps suffisamment de temps pour la digérer, et assurez-vous de vous hydrater avant et après.
Manger trop tôt avant de se coucher
Le moment des repas est aussi important que les ingrédients. Vous voudrez peut-être aller vous coucher peu de temps après le dîner, mais votre estomac n'aimera peut-être pas ce plan. Votre corps a besoin de temps pour digérer, donc manger plus tard dans la nuit peut causer des problèmes comme des ballonnements ou des brûlures d'estomac.
Il n'y a pas de règle absolue lorsqu'il s'agit de manger aux fenêtres - le système digestif de chacun est différent. Mais c'est probablement mieux de manger au moins deux à trois heures avant d'aller au lit pour assurer un sommeil réparateur et une matinée sans ballonnements.
Cycle menstruel
Les personnes menstruées sont plus susceptibles d'avoir des ballonnements et des gaz à certains moments du cycle menstruel mensuel. Le cycle menstruel est généralement une période de 24 à 38 jours, avec des menstruations d'une durée de trois à cinq jours au cours desquelles la muqueuse utérine se détache. Le cycle menstruel peut exacerber les symptômes du syndrome du côlon irritable, ce qui peut provoquer davantage de ballonnements et de gaz pendant les menstruations.
Le SPM est un groupe de symptômes qui commencent environ une semaine avant le début des règles. Avoir plus de ballonnements abdominaux et de gaz peut également survenir pendant le SPM.
Ne pas boire assez d'eau
Votre corps est plus sage que vous ne le pensez probablement. Chaque partie de votre système a besoin d'eau pour fonctionner correctement, et votre corps est excellent pour équilibrer la quantité d'eau entrante et sortante.
Vous perdez constamment des liquides en respirant, en transpirant et (bien sûr) en urinant. Mais lorsque votre corps n'a pas assez d'eau pour équilibrer la quantité qu'il perd, il commence à retenir l'eau dans son système (c'est pourquoi vous pouvez aller moins souvent aux toilettes). Par conséquent, si vous ne vous hydratez pas suffisamment pendant la journée, vous pourriez ressentir les effets dans votre abdomen le lendemain matin.
La surveillance de votre urine est un excellent moyen de savoir si vous vous hydratez adéquatement. L'idéal est d'uriner d'une couleur jaune paille clair. Un jaune foncé est un bon signe que vous ne buvez pas assez de liquides.
Ne pas faire assez d'exercice
Faire une pause dans l'exercice peut être une autre raison pour laquelle vous vous réveillez ballonné. L'exercice fait partie d'un mode de vie sain et peut aider à promouvoir une nutrition et une hydratation adéquates.
Bien qu'il ne puisse pas, à lui seul, réparer les ballonnements, il peut aider votre système à fonctionner au mieux tout en aidant physiquement à déplacer les gaz pour soulager le tube digestif.
Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine, comme le recommande l'Organisation mondiale de la santé. Une activité modérée peut inclure la marche, la randonnée ou le jogging.
Sensibilité alimentaire, intolérance et allergie
Les sensibilités alimentaires surviennent lorsque le corps est incapable de traiter certaines substances. Lorsque nous mangeons des aliments contenant cette substance, une réaction immunitaire se déclenche qui produit des symptômes mais ne met pas la vie en danger (comme une allergie pourrait l'être).
Les substances courantes qui peuvent déclencher des sensibilités et des intolérances alimentaires sont le gluten et le lactose. Les allergies alimentaires peuvent aller de légères à potentiellement mortelles. Une substance dans l'aliment à laquelle nous sommes allergiques déclenche une réponse du système immunitaire qui provoque des symptômes, notamment un gonflement.
Les allergies alimentaires courantes comprennent les œufs, le lait et d'autres produits laitiers, ou les noix.
Pourquoi avons-nous des gaz au réveil ?
Pendant que nous dormons, il y a un contrôle autonome dans le sphincter anal. Cela empêche la libération de matières fécales lorsque nous nous endormons. Et il contrôle également la libération de gaz. Par conséquent, il est probable que nous n'émettrons des gaz que lorsque nous reprendrons le contrôle conscient du sphincter lors de la transition vers l'éveil.
Il est peu probable que nous passions des gaz pendant notre sommeil. Nous pouvons le faire lorsque nous nous éveillons, même brièvement, à un état de conscience transitoire. Le rectum est très sensible : il peut sentir si la partie inférieure du côlon sigmoïde (appelée voûte rectale) contient de l'air, des matières fécales ou du liquide.
Cette conscience s'estompe lorsque nous dormons, mais une fois que nous revenons à la conscience, nous reconnaissons à nouveau ces sensations et répondons aux besoins du corps. Cela inclut la nécessité de faire passer des gaz, ce qui semble se produire fréquemment lorsque nous nous réveillons le matin.
Alors pourquoi avons-nous généralement des gaz au réveil ? La réponse est évidente : nous devons le faire. En fait, tout au long de la nuit, les bactéries saines qui travaillent dans notre intestin pour nous aider à digérer les aliments continuent de faire leur travail et de créer des gaz. Au fur et à mesure que ce gaz s'accumule, nous pouvons ne pas le libérer pendant que notre système nerveux autonome maintient la fermeture du sphincter anal. Cependant, lorsque nous nous réveillons et que nous réalisons que nous devons passer du gaz, cela doit inévitablement être fait.
Le volume est le plus élevé après une nuit de remplissage de gaz colique et peut encore augmenter avec l'aérophagie. Il n'est donc pas étonnant que nous devions péter bruyamment le matin.
Peut-on avoir des gaz en dormant ?
Les gens pètent normalement pendant leur sommeil, bien qu'ils n'en soient généralement pas conscients. La science suggère que la pression dans le muscle du sphincter anal fluctue par cycles tout au long de la journée. Ce muscle est plus détendu pendant le sommeil et contrôle si oui ou non les gaz présents dans le gros intestin sont libérés. Ce muscle se détend aussi spontanément plusieurs fois par heure le matin. En conséquence, il est courant d'avoir des gaz pendant la nuit ou le matin.
Si nous voulons moins péter la nuit, il est utile de comprendre ce qu'est le gaz, pourquoi les humains émettent du gaz et quels facteurs conduisent à un excès de gaz. En apportant des changements à notre mode de vie ou en traitant des problèmes de santé sous-jacents, nous pourrons peut-être réduire les flatulences matinales ou nocturnes.
Il peut sembler que vous avez plus de gaz le matin, mais les experts suggèrent que ce n'est pas toujours vrai. Nous sommes moins susceptibles d'avaler de l'air pendant notre sommeil, mais en fait plus susceptibles de péter que lorsque nous sommes éveillés. Cela peut avoir à voir avec l'état métabolique du corps pendant qu'il dort, bien que nous restions incompris.
Cela est également probablement lié au fonctionnement de votre sphincter anal, à votre niveau de relaxation et aux pressions présentes dans le rectum qui nous aident à expulser les gaz et les selles (caca). Les pressions anale et rectale associées aux pets et aux selles sont parfois évaluées à l'aide d'un manomètre anorectal, qui est souvent utilisé pour traiter les difficultés de défécation chez les enfants.
Le sphincter contrôle votre capacité à évacuer les gaz, qui est basée sur des réflexes et des messages spécifiques du système nerveux. un, nommé réflexe coloanal, fonctionne lorsque vous pétez car il permet aux sphincters anaux internes et externes de se détendre, en réponse aux ondes de pression dans le rectum.
un autre, nommé réflexe inhibiteur recto-anal, permet au sphincter interne de se détendre mais pas au sphincter externe. Cela aide à contrôler les gaz et les selles.
Les gens ne perdent généralement pas le contrôle de leurs intestins lorsqu'ils dorment, à moins qu'il n'y ait une raison médicale sous-jacente, mais le gaz lui-même peut passer. D'autre part, le sommeil inhibe l'activité musculaire impliquée dans ces réponses, de sorte que certaines personnes peuvent remarquer qu'elles ont beaucoup plus de gaz le matin au réveil.
Remedios
Si un médecin exclut qu'un problème médical sous-jacent soit la cause des ballonnements matinaux, nous pourrons peut-être aider à réduire les ballonnements matinaux occasionnels en modifiant le régime alimentaire et le mode de vie. Idéalement, ces changements devraient être mis en œuvre la veille ou la nuit précédente afin de ne pas nous réveiller en nous sentant ballonnés.
Changements de régime
Manger trop de légumineuses et de légumes crucifères peut entraîner des ballonnements matinaux, surtout si nous avons mangé ces aliments la veille. Manger de plus petits repas tout au long de la journée et éviter de manger avant de se coucher peut également aider à réduire les ballonnements d'estomac.
Il a également été démontré que la réduction du sodium diminue les ballonnements d'estomac. Certaines études ont montré que les ballonnements d'un régime riche en fibres peuvent être réduits en réduisant les aliments riches en sodium. Si une intolérance alimentaire est suspectée, il peut être utile de tenir un journal alimentaire à partager avec un médecin. Il n'est pas recommandé d'éliminer les nutriments essentiels sans consulter au préalable un médecin.
Boire une tisane
En plus d'augmenter votre consommation d'eau, la consommation de certaines tisanes peut aider à soulager l'enflure. Les herbes suivantes peuvent réduire l'enflure occasionnelle :
- Anisé
- Carvi
- Manzanilla
- de coriandre
- Fenouil
- Menthe
- Gingembre
- Curcuma
Enzymes digestives
Les suppléments d'enzymes digestives peuvent aider certaines personnes qui n'ont pas assez d'enzymes dans leur tube digestif. Ces enzymes aident généralement à décomposer les aliments que nous mangeons et à extraire leurs nutriments. Sans eux, la malnutrition, les ballonnements et d'autres effets secondaires peuvent survenir.
Si nous sommes curieux au sujet des enzymes digestives, nous parlerons d'abord à un médecin. Un spécialiste peut nous aider à déterminer si le gonflement et d'autres symptômes peuvent être liés à des carences enzymatiques et nous recommander les bons produits.
Faire de l'exercice
L'exercice régulier peut aider à améliorer la digestion, diminuant ainsi le risque de ballonnements. Cependant, même de courtes périodes d'activité tout au long de la journée peuvent aider.
Une petite étude a révélé que la marche rapide pendant 10 à 15 minutes après les repas aidait à réduire les ballonnements chroniques chez les participants. Il peut donc être conseillé d'aller se promener quelques minutes après le dîner. Vous pouvez même rester actif en rangeant la vaisselle ou en préparant le repas du lendemain.