La difficulté à aller aux toilettes peut être liée à des problèmes connus, comme une mauvaise alimentation, un manque de fibres ou une faible consommation d'eau. Mais en dehors des causes alimentaires, de nombreux autres facteurs peuvent provoquer la constipation.
Croyez-le ou non, il pourrait s'agir d'habitudes de vie ou de problèmes médicaux que vous ne connaissez pas encore. Nous analysons six causes pour lesquelles vous êtes constipé et nous vous donnons les meilleurs remèdes pour retrouver la fréquence de votre transit intestinal.
Tout d'abord, si vous présentez des symptômes tels qu'une perte de poids, des selles sanglantes, une anémie ferriprive ou des symptômes gastro-intestinaux qui s'aggravent la nuit, ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou de maladie inflammatoire de l'intestin, la constipation pourrait être le signe d'un problème de santé plus grave. problème nécessitant une évaluation par un professionnel de la santé.
Les causes de la constipation
Ne pas faire assez d'exercice
Être accro à un film ou passer des heures à jouer à des jeux vidéo peut être le coupable que vous recherchez tant. Un mode de vie sédentaire a été associé à la constipation, et il a été démontré que des stratégies comprenant une activité physique accrue améliorent les symptômes de la constipation.
Les experts disent que vous devriez faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes de façon modérée, trois fois par semaine, si vous voulez stimuler votre tube digestif et profiter de selles régulières.
être stressé
Si vous êtes coincé, contrôlez votre niveau de stress. On pense que le stress module l'axe intestin-cerveau et affecte la motilité intestinale.
Pendant les périodes de stress, les glandes surrénales produisent plus épinéphrine, une hormone impliquée dans la réaction de combat ou de fuite. Cela amène votre corps à rediriger le flux sanguin de votre tractus gastro-intestinal vers d'autres organes vitaux, tels que le cœur, les poumons et le cerveau, ce qui entraîne un ralentissement des selles, entraînant la constipation.
Le stress peut également perturber les bactéries intestinales saines, ce qui pourrait hypothétiquement ralentir la digestion, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cette théorie.
Vous le savez probablement parce que vous avez remarqué les conséquences, mais la santé mentale devrait avoir la priorité chez les personnes très stressées, et les médecins peuvent aider avec le traitement, les mécanismes d'adaptation et les modifications de comportement pour aider à la relaxation.
Ignorer l'envie d'aller aux toilettes
Retenir le caca de temps en temps n'est pas un gros problème, mais le faire quotidiennement peut être contre-productif.
Ignorer l'envie de faire caca peut contribuer au développement de la constipation. Et si vous retardez souvent de faire caca, il peut y avoir un problème sous-jacent plus important en jeu.
Certaines personnes peuvent éviter la douleur associée au passage de grosses selles dures, une fissure anal o hémorroïdes. D'autres peuvent éviter les souvenirs pour abus sexuel ou physique ou un trouble de l'alimentation. Dans ces cas, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel de la santé.
Vous pouvez également faire une routine quotidienne. Par exemple, prenez chaque soir un supplément de fibres. Puis, le matin, pratiquez une activité physique modérée, buvez une boisson chaude, de préférence caféinée, et mangez une céréale riche en fibres dans les 45 minutes qui suivent le réveil.
Cette routine augmente la contractions péristaltique grande amplitude des premières heures du matin (les contractions musculaires ondulatoires du tube digestif) et fera couler tout dans la salle de bain.
Être enceinte
Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez également remarquer que vos habitudes intestinales habituelles cessent. En effet, la grossesse entraîne des changements hormonaux et mécaniques qui peuvent contribuer à la constipation.
En fait, la constipation vient juste après les nausées comme problème digestif le plus courant pendant la grossesse.
prendre certains médicaments
Certains médicaments peuvent également causer des problèmes de défécation. Plusieurs médicaments sont associés à la constipation, notamment anticholinergiques, opioides, inhibiteurs calciques, suppléments de fer et certains antidépresseurs.
Les personnes âgées, qui prennent souvent ces médicaments, peuvent être plus à risque de constipation à long terme.
Avoir certaines conditions médicales
Il n'est certainement pas surprenant que des problèmes gastro-intestinaux sous-jacents, tels que syndrome du côlon irritable, peuvent causer de la constipation, mais d'autres problèmes de santé non gastro-intestinaux peuvent également ralentir vos déplacements aux toilettes.
Des troubles endocriniens, neurologiques et multisystémiques peuvent être associés à la constipation, comme hypothyroïdie, diabète, sclérodermie, maladie de Parkinson et troubles du tissu conjonctif.
La dysfonctionnement de la sol pelvien, qui peut affecter la relaxation et la coordination du plancher pelvien et des muscles abdominaux pendant les selles, peut également provoquer de la constipation.
Remèdes pour lutter contre la constipation
- Bebe plus d'eau. Au moins huit par jour, bien que cela dépende si vous êtes un athlète et que vous augmentez votre déshydratation en transpirant.
- Augmenteràou l'apport en fibres. Un régime méditerranéen avec 25 à 30 grammes de fibres par jour est recommandé. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont une source de fibres.
- bouge toite. Faites au moins 20 à 30 minutes d'activité physique modérée trois fois par semaine.
- Non laisser pour plus tard vouss aller aux toilettes. Vous devez apprendre à reconnaître et à répondre à l'envie d'aller à la selle, surtout le matin.
- Incorporer des techniques de respiration. La respiration profonde peut aider à détendre les muscles de votre plancher pelvien.
- mettre un tabouret par rapport à toilettes. Cette astuce peut redresser l'angle entre l'anus et le rectum, permettant des selles plus faciles avec un minimum d'effort.
- choisir médicament disponible sans ordonnance. Lorsque le mode de vie, l'alimentation et les interventions non médicales ne suffisent pas à améliorer la constipation, une variété de médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles. Il peut s'agir de suppléments de fibres en vrac, de laxatifs et d'émollients fécaux. Si ces remèdes ne sont pas efficaces, parlez à votre médecin des traitements possibles sur ordonnance.