Si vos selles sont un peu molles, c'est-à-dire que vous souffrez d'un épisode de diarrhée, sachez qu'il s'agit en fait d'un problème assez courant. Bien que cette camaraderie ne vous fasse pas vous sentir mieux pour le moment, la bonne nouvelle est qu'il existe des changements simples que vous pouvez apporter à votre alimentation pour aider à améliorer les symptômes.
Tout le monde, à un moment donné de sa vie, souffrira de diarrhée. Parfois, vous pouvez l'avoir en raison d'un virus de l'estomac et d'autres fois, cela peut être dû à des changements alimentaires. Une bonne règle de base en ce qui concerne les selles est que vous ne voulez pas passer plus de trois jours sans aller à la selle et vous ne devriez pas. Vous ne voulez pas faire caca plus de trois fois par jour.
Si vous faites partie de ceux qui vont aux toilettes plus de trois fois par jour et que vos selles sont molles ou liquides, ne vous inquiétez pas. En limitant certains aliments dans votre alimentation et en mangeant davantage d'autres, vous pourrez peut-être trouver un certain soulagement.
5 pires aliments pour la diarrhée
Café
Le café a un moyen de faire avancer les choses le matin. La caféine, la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous boivent du café en premier lieu, est un stimulant qui affecte notre système nerveux central, nous rendant plus alertes. La caféine peut également "stimuler" notre intestin, agissant comme un laxatif.
Le caca de café est une chose et si vous avez la diarrhée, boire du café peut l'aggraver. La caféine peut être dure pour l'intestin lorsque vous avez ce problème d'estomac.
Dans ce cas, il vaut mieux essayer un thé sans caféine. Bien que, comme le café décaféiné, le thé puisse encore contenir des traces de caféine.
Aliments épicés
Ils peuvent avoir bon goût, mais la seconde moitié du processus de digestion est celle où les aliments épicés peuvent nous causer des problèmes.
Réfléchissez à deux fois avant d'ajouter ce piment ou cette sauce lorsque vous avez la diarrhée. Les aliments épicés sont plus susceptibles d'aggraver votre intestin même si vous n'avez pas de problèmes intestinaux.
En général, les aliments épicés sont bons pour la santé, mais si vous avez syndrome du côlon irritable (IBS), maladie inflammatoire de l'intestin (IBD), ou dyspepsie, vous devez être prudent avec les aliments épicés, selon l'Université de médecine de Chicago. Les piments forts et les assaisonnements peuvent déclencher des symptômes.
Aliments gras et fritos
Les aliments frits n'ont aucune qualité positive en ce qui concerne votre santé. En fait, dans certains cas, ils peuvent faire des ravages.
Il est préférable de rester à l'écart des aliments gras pendant que vous ressentez des symptômes comme des crampes et des selles molles. En effet, les aliments riches en matières grasses, en particulier les aliments frits, peuvent être durs pour votre intestin, même si vous n'avez pas de diarrhée.
Notre corps peut avoir du mal à digérer une grande quantité de graisse comme vous pourriez en trouver dans les ailes de poulet frites ou les pizzas grasses. Si les graisses ne sont pas absorbées correctement, elles continuent à travers nos intestins jusqu'au côlon, où elles sont décomposées en acides gras. Cela amène notre côlon à sécréter du liquide, ce qui peut déclencher ou exacerber la diarrhée.
Légumes crucifères et autres aliments producteurs de gaz
Les aliments connus pour donner des gaz peuvent aggraver la diarrhée et/ou les faire se sentir gonflés et mal à l'aise. Les aliments qui peuvent causer des gaz sont les aliments crucifères tels que chou ou l' brocoli, les légumes comme les haricots et les aliments à forte teneur en FODMAP.
Les légumes crucifères contiennent un glucide complexe appelé raffinée. C'est ce qui fermente réellement dans notre intestin dans le cadre d'une digestion normale, provoquant une accumulation de gaz.
La fibre dans certains aliments, il peut provoquer des gaz et les aliments riches en FODMAP, un glucide à chaîne courte, peuvent également causer des problèmes de digestion chez certaines personnes.
édulcorants sans sucre
Il n'y a pas de pénurie d'édulcorants artificiels ou d'alcools de sucre dans notre approvisionnement alimentaire. Ces types d'édulcorants peuvent être trouvés dans les bonbons, les chewing-gums et les sodas sans sucre. Avoir trop de ces édulcorants peut aspirer de l'eau dans l'intestin et provoquer une diarrhée ou l'aggraver.
D'autres intolérances alimentaires courantes ou sensibles comprennent gluten, la caséine, les sulfites (que l'on trouve dans le vin rouge et la bière) et certains additifs alimentaires tels que glutamate monosodique (MSG).
Que pouvez-vous manger quand vous avez la diarrhée ? les meilleurs aliments
aliments mous
La lait faible en gras, la Compote de pommes, les pommes de terre, les des œufs, les desserts de gélatine et la pâtes sont d'excellents exemples d'aliments fades. Ces aliments sont faibles en matières grasses et sont assez mous en eux-mêmes, c'est-à-dire qu'un minimum d'épices est utilisé.
Rester avec des aliments fades peut aider à calmer votre estomac. Cela ne signifie pas nécessairement suivre un régime BRAT (banane, riz, pomme et pain grillé), car la réalité est que parfois cela n'aide pas beaucoup.
Soupes
Des soupes ou des bouillons simples peuvent être excellents lorsque vous avez la diarrhée, car ils sont plus faciles à digérer pour votre intestin et vous aident à rester hydraté.
Vous voudrez éviter les soupes comme crème de brocoli ou la soupe palourdes car ils sont riches en matières grasses, ce qui peut augmenter les complications. Certaines bonnes options de soupe incluent cette simple soupe aux légumes ou cette soupe au poulet.
Aliments respectueux de l'intestin
Voici la partie délicate (et ennuyeuse) : ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Il n'y a pas vraiment d'ensemble spécifique d'aliments que votre intestin aime. L'intestin de chacun est unique, donc les aliments respectueux de l'intestin de chacun sont uniques. Cependant, le aliments riches en probiotiques, comme le yogourt et la choucroute, sont parmi les meilleurs pour aider à nourrir l'intestin.
Les probiotiques aident souvent à la digestion. Beaucoup de gens ont beaucoup de mauvaises bactéries dans leur intestin, et les probiotiques peuvent aider à restaurer les bonnes bactéries. Déterminer quels sont les aliments sains pour l'intestin, surtout si vous avez des problèmes digestifs comme le SCI, peut être très puissant. Un journal alimentaire sera votre outil numéro un pour vous aider à découvrir les sensibilités alimentaires.