La tendinite de l'épaule Elle se caractérise par des douleurs provoquées par une inflammation ou une irritation des tendons. Dans le cas des tendinites de l’épaule, la coiffe des rotateurs est le siège d’une inflammation dans environ 65 % des cas. C’est l’une des blessures les plus courantes chez les athlètes.
C’est pourquoi, dans cet article, nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir sur la tendinite de l’épaule et comment la traiter.
Qu'est-ce que la tendinite de l'épaule
L’articulation la plus mobile du corps humain est communément reconnue comme l’épaule, même si elle est également connue pour son instabilité. Composée de la clavicule, de l'omoplate et de l'humérus, la structure osseuse de l'épaule est soutenue et protégée par de nombreux ligaments, muscles et tendons. Ces composants fonctionnent harmonieusement pour assurer un mouvement fluide et sans douleur. La tendinite de l'épaule fait référence à une inflammation des tendons au niveau de l'épaule, provoquant des douleurs et un inconfort.
La tendinite de l'épaule survient lorsque les tendons de l'épaule deviennent irrités ou enflammés. Ces tendons jouent un rôle crucial dans la connexion des muscles aux os. Lorsque nous parlons de tendinite de l’épaule, nous faisons spécifiquement référence aux tendons qui sont principalement touchés par les muscles de la coiffe des rotateurs.
Cette blessure particulière au tendon revêt une grande importance en raison de son taux de fréquence élevé et du handicap qu'elle entraîne. Initialement, elle ne peut se manifester que dans le tendon du sus-épineux, qui C'est un élément crucial de la coiffe des rotateurs. Ce tendon spécifique subit le plus de friction contre l'acromion, l'articulation qui relie l'omoplate et l'épaule. La blessure progresse ensuite pour affecter les autres muscles de la coiffe des rotateurs, provoquant des douleurs généralisées lors de presque tous les mouvements de l'épaule.
Fonction coiffe des rotateurs
Dans l’os du bras, en particulier au niveau de l’épaule, se trouve la coiffe des rotateurs, composée de muscles et de tendons. Sa fonction principale est d'apporter soutien et stabilité lors des mouvements d'épaule. Les blessures les plus courantes sont celles de la coiffe des rotateurs.
Effectuer des mouvements répétitifs, notamment lors de tâches impliquant de soulever des objets au-dessus de votre tête, Cela peut progressivement entraîner une détérioration des tissus de la coiffe des rotateurs, pouvant entraîner diverses blessures.
Les mouvements de l’épaule peuvent provoquer un pincement des tendons, entraînant une inflammation et une irritation appelée tendinite. L'épaule contient également un petit sac rempli de liquide appelé bourse, qui agit comme un coussin protecteur entre la coiffe des rotateurs et les os de l'épaule. Une friction excessive peut faire gonfler la bourse et se remplir d'un excès de liquide, provoquant une douleur intense, une affection connue sous le nom de bursite.
Les déchirures tendineuses peuvent se manifester progressivement ou brusquement, conduisant à une déchirure partielle ou complète. Il existe une tendance parmi les personnes d’un sexe spécifique à souffrir de tendinite de l’épaule. Les hommes connaissent une prévalence plus élevée (60 %) que les femmes (40 %). Cet écart peut être principalement attribué aux préjugés sexistes dans les tâches professionnelles qui nécessitent un effort physique plus important.
Comment prévenir la tendinite de l'épaule
Les blessures causées par les tendinites de l'épaule résultent principalement des effets du vieillissement ou de tensions répétitives. Cependant, certains métiers, comme les charpentiers, les ouvriers du bâtiment et les peintres, sont plus sensibles aux blessures de la coiffe des rotateurs. Pour prévenir ce type de blessures, il est essentiel de prendre en compte les recommandations suivantes :
- Évitez de travailler par-dessus votre épaule. Effectuer des mouvements d'abduction (où le corps est séparé) supérieur à 60° pendant plus d'une heure par jour peut avoir des effets néfastes.
- Pour éviter les tensions, Il est conseillé d’éviter de transporter des objets lourds et de soulever des poids avec les bras complètement étendus. Il est également important de maintenir les objets à une distance raisonnable de votre corps lorsque vous les manipulez.
- Pour éviter une nouvelle aggravation de la blessure, Il est déconseillé d’utiliser des machines vibrantes et d’effectuer des mouvements répétitifs. Il est important de prendre des pauses régulières pour permettre au corps de se reposer et de récupérer.
Les douleurs musculaires du cou, les tendinites à l'épaule, au coude ou au poignet et divers degrés d'inconfort dans le bas du dos (comme les lombalgies et la lombosciatique) sont les blessures les plus courantes associées au travail de bureau. Pour prévenir les douleurs musculaires au bureau, il est essentiel de considérer les facteurs suivants :
Lorsqu’il s’agit de blessures musculaires, elles sont souvent causées par une mauvaise posture. C'est pourquoi il est essentiel de sélectionner une chaise de travail au design ergonomique. La chaise doit avoir un siège profond, une hauteur réglable et des bords arrondis pour assurer le confort et une bonne circulation dans les jambes.
Maîtriser l’art de s’asseoir est de la plus haute importance. Pour l'obtenir, Il est essentiel de bien appuyer votre dos contre le dossier, en veillant à ce que vos pieds soient en contact avec le sol. Il est nécessaire que la table de travail soit à la hauteur appropriée, car elle ne doit pas nous faire pencher en avant ni forcer nos bras.
Les principaux symptômes de la tendinite de l’épaule sont les suivants :
- inconfort douloureux, notamment lors d'une activité physique, localisée dans la région antérieure et interne de l'épaule. La douleur peut potentiellement irradier vers le cou, la région de l'omoplate ou même s'étendre jusqu'au bras et au coude.
- vous expérimentez inconfort lorsque vous levez le bras au-dessus de votre tête, même sans aucun poids supplémentaire.
- Gonflement
- Il vous est difficile d'effectuer des tâches de routine et vous ressentez une gêne lorsque vous vous reposez du côté affecté.
- Vos limitations fonctionnelles augmentent
Comment soulager la douleur d'une tendinite de l'épaule
Les principaux objectifs d’un traitement efficace de la tendinite de l’épaule sont de soulager la douleur et de diminuer l’inflammation. Pour atteindre ces objectifs, il est essentiel de donner la priorité aux pratiques de soins personnels et de permettre à la zone touchée de se reposer.
Pour soulager l'inconfort, Il est conseillé de s'allonger sur le dos ou du côté non affecté. Surélevez votre épaule douloureuse en plaçant des oreillers en dessous pour vous soutenir.
Pour maintenir une bonne posture assise, vous pouvez placer un coussin ou une serviette derrière le bas de votre dos. De plus, il est important de garder les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
Assurez-vous que les tendons et les muscles de la coiffe des rotateurs sont correctement positionnés, en tenant compte de l'emplacement de l'épaule.
Pour renforcer les muscles et les tendons, il est conseillé de consulter un physiothérapeute. Une approche efficace pour de nombreuses affections tendineuses persistantes est le renforcement excentrique, qui implique une contraction du muscle pendant l’étirement.
Sous la direction et la supervision d'un professionnel de la santé, l'inconfort causé par une tendinite peut être soulagé grâce à l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène, administrés par voie orale ou topique.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la tendinite de l'épaule et ses symptômes.