Ce n'est pas la première fois que la science prétend que l'exercice physique est l'une des meilleures options que nous puissions faire pour prévenir la dépression, grâce à la production naturelle d'endorphines. Dans le but de continuer à défendre cet avantage, un récent étude menée par le Massachusetts General Hospital voulait savoir combien de minutes sont nécessaires pour réduire l'apparition de cette maladie.
35 minutes d'exercice physique seraient nécessaires
Les chercheurs ont conclu que seulement trente-cinq minutes d'activité physique par jour (intensité ou modérée) peuvent suffire à réduire considérablement le risque de dépression. Mieux encore, les avantages peuvent être appréciés même par ceux qui ont une prédisposition génétique à cette maladie. Il y a des gens qui ont des gènes qui peuvent les conduire sur cette voie sans s'en rendre compte ; Et bien que l'on pense qu'étant dans l'ADN nous ne pouvons pas l'éviter, cette recherche montre que cela peut être fait avec l'aide d'exercices physiques.
L'étude a impliqué 8.000 XNUMX personnes qui ont partagé leurs données personnelles, leur mode de vie, leur pratique sportive ou non et leurs antécédents médicaux. Lorsqu'ils ont comparé toutes les données recueillies, ils ont constaté que les personnes ayant une prédisposition génétique à la dépression étaient plus susceptibles d'être diagnostiquées dans les deux ans. En revanche, les personnes qui possédaient ces gènes mais qui déclaraient être actives et faire de l'exercice étaient moins susceptibles de l'avoir.
Existe-t-il un exercice physique parfait pour éviter la dépression ?
Rester actif est essentiel, peu importe la quantité d'exercice physique que vous faites. On pourrait dire qu'ils sont tous bons. Promenez-vous, courez, faites du vélo, faites Entraînements HIIT ou aller aux cours Yoga. L'étude souligne que pour chaque 4h d'activité par semaine, on peut réduire jusqu'à 17% le risque de dépression.
En fait, le but de cette recherche était de montrer que l'exercice physique et le fait d'avoir une vie active permettent de prévenir les épisodes de dépression. De plus, il a été corroboré que le fait d'être plus prédisposé à en souffrir n'implique pas qu'on ne puisse pas l'éviter. Cependant, il est important d'avoir l'avis d'un professionnel de la santé mentale.